1 / 24

ألم الزناد: فليب يتخبط

في كثير من الأحيان ، يقع اللوم على ألمنا على الخيارات البسيطة التي نصنعها كل يوم. ويشارك ديفيد ويستيرداهل من عيادة كليفلاند كلينيك في فلوريدا في بعض الأمثلة - بدءًا من الصنادل ذات الكعب العالي والصنادل ذات الرغوة. أنها توفر الدعم قوس الفقراء ، مما يؤدي إلى ألم في القدمين والكاحلين والركبتين.

حل: ارتد أحذية مع دعم القوس. عندما تعرف أنك سوف تمشي كثيرًا ، اختر أحذية رياضية.

انتقاد للتقدم 2 / 24

ألم الزناد: الهواتف الذكية

هل لديك هاتف يتيح لك الكتابة وتصفح الويب وممارسة الألعاب؟ هذا كثير من الأميال لإبهامك. بدأ الأطباء الإبلاغ عن حالات التهاب المفاصل في قاعدة الإبهام لدى الأشخاص الأصغر سنا ، وربما ترتبط بالرسائل النصية.

حل: عندما تبدأ أصابع الإبهام الخاصة بك في الشعور بالوخز ، اعطِ الرسائل النصية راحة. إذا استمر الألم ، استخدم هاتفك لإجراء مكالمة فعلية - إلى الطبيب. هناك علاجات فعالة لالتهاب المفاصل.

انتقاد للتقدم 3 / 24

Pain Trigger: Your Wallet

يمكن أن تكون محفظتك بمثابة ألم حقيقي في الظهر والأرداف ، ويمكن أن تؤدي إلى آلام في أسفل الساق. مدسوس في الجيب الخلفي ، قد يؤدي إلى ضغط وتهيج العصب الوركي يومًا بعد يوم. قد تضع المحفظة الدهنية أيضًا العمود الفقري قليلاً خارج المحاذاة ، مما يؤدي إلى توتر العضلات.

حل: أزل محفظتك قبل الجلوس ، خاصة في السيارة.

انتقاد للتقدم 4 / 24

ألم الزناد: القيادة

كثير من الناس يضعون مقاعدهم بالسيارة في زاوية خاطئة. إذا كان المقعد متكئًا ، فيمكنك التحريك إلى الأمام لتوجيه عجلة القيادة. هذا يسحب رأسك بعيدا عن مسند الرأس ويمكن أن يسبب آلام الرقبة.

حل: ضع مقعد السيارة في وضع مستقيم يدعم رأسك وأسفل الظهر. يجب أن تكون عجلة القيادة في متناول اليد ، بحيث يتم ثني ذراعيك قليلا والاسترخاء.

انتقاد للتقدم 5 / 24

ألم الزناد: ألعاب الفيديو النشطة

ألعاب الفيديو التي تحاكي حركات الرياضة الشعبية يمكن أن تؤدي إلى إصابات رياضية حقيقية. ويقول الاطباء ان الالعاب الحماسية يمكن ان تسبب كل شيء من الالتواء الى الاربطة الممزقة والعظام المكسورة.

حل: قم ببعض التمدد قبل بدء لعبة فيديو نشطة. تأكد من وجود الكثير من المساحة حولك ، حتى لا تتعطل أو تصطدم بأي شيء. ولا تلعب لفترة أطول من الرياضة الحقيقية.

انتقاد للتقدم 6 / 24

ألم الزناد: الجبن

عشاق الجبن ، أخذ العلم - قد يكون الطعام المفضل لديك هو السبب في كل هذه الصداع. الجبن المسن ، مثل الجبن الأزرق ، الشيدر ، البارميزان ، والسويسري تحتوي على كميات عالية من مادة تدعى tyramine. هذا الزناد الصداع المشهور موجود أيضا في بعض اللحوم المصنعة والمشروبات ، وخاصة الجعة والبيرة الأخرى.

حل: احتفظ بمذكرة عن الطعام لمساعدتك على تحديد الروابط بين الأطعمة والصداع ، حتى تعرف ما يجب تجنبه.

انتقاد للتقدم 7 / 24

ألم الزناد: الأريكة البطاطا متلازمة

يمكن أن يكون حتى وقت الإسقاط مصدرا للأوجاع والآلام. هل غالباً ما تستلقي على الأريكة وتحول رأسك نحو التلفزيون؟ أنت تهيئ نفسك لرقبة مؤلمة - خاصة إذا كنت تغفو في هذا الوضع.

حل: حافظ على وضعية جيدة حتى عندما تكون مسترخياً. اجلس بشكل مستقيم على الأريكة وتأكد من عدم وضع التلفزيون في وضع مرتفع.

انتقاد للتقدم 8 / 24

ألم الزناد: طفلك

يمكن أن يؤدي فعل بسيط لرفع طفلك من سرير الطفل كل يوم إلى التهاب غمد الأوتار. هذه هي إصابة الإجهاد المتكررة التي تسبب الألم وتورم في الرسغ والإبهام.

حل: تعلم لرفع طفلك دون اجهاد الرسغ. ضع يديك تحت الظهر والأرداف ، وارفع مع العضلات الكبيرة من ذراعيك.

انتقاد للتقدم 9 / 24

ألم الزناد: حالة الكمبيوتر المحمول

إذا كنت تحمل الكمبيوتر المحمول مثل أطرافه ، فمن المحتمل أن تصيب جزءًا من الجسم. ويقول ويستيردال إن حالات الكمبيوتر المحمول المحمولة تضع الإجهاد على الساعد ويمكن أن تعطيك بالفعل مرفقًا للتنس. يمكن أن تساهم الحقائب التي ترتديها على كتف واحد في ألم الظهر والكتف.

حل: جرّب استخدام كمبيوتر محمول متدرج أو جرّب التبديل إلى طراز أخف.

انتقاد للتقدم 10 / 24

ألم الزناد: شعرك

قد يؤدي ذيل الحصان الضيق - أو يتفاقم - إلى الصداع. بعض المصابين بالصداع النصفي هم أكثر حساسية للأحاسيس التي لن تزعج الآخرين ، مثل قبعة ضيقة ، أو عقال ، أو كعكة ، أو ضفائر.

حل: ارتدي شعرك لأسفل وتجاوز القبعة.

انتقاد للتقدم 11 / 24

ألم الزناد: رائحة قوية

الأطباء ليسوا متأكدين من السبب ، ولكن الروائح القوية هي سبب آخر للصداع النصفي. يمكن أن يشمل ذلك روائح بغيضة ، مثل الطلاء والدخان. لكن الروائح اللطيفة ، بما في ذلك العطور والزهور الطازجة ، يمكن أن تكون أيضًا مشكلة.

حل: حدد الروائح التي تسبب الصداع ومحاولة تجنبها.

انتقاد للتقدم 12 / 24

ألم الزناد: عادات النوم

إذا استيقظت معظم الصباح ، فألق نظرة جيدة على وضع النوم. قد ينفخ نائمون في المعدة أعناقهم إلى درجة فرط التمدد. ينام أشخاص آخرون على جوانبهم من خلال ذراع واحدة. بعد عدة ساعات ، يمكن لهذا الموقف أن يجهد الكتف.

حل: أفضل الطرق للنوم هي على ظهرك أو على جانبك مع ذراعيك تحت مستوى الكتف. يمكن للنائمون وضع وسادة بين الركبتين لدعم الظهر السفلي. يمكن أن ينام الظهر وضع وسادة تحت الرقبة وتحت ركبتيهما.

انتقاد للتقدم 13 / 24

ألم الزناد: المشروبات

عندما يتعلق الأمر بالمشروبات ، الكحول هو ملك الألم. والنبيذ الأحمر والويسكي والبيرة والشمبانيا هي المشروبات التي يلوم معظمها رأس الخفقان.

حل: الحد من تناول الكحول.

انتقاد للتقدم 14 / 24

ألم الزناد: تخطي وجبات الطعام

يؤدي تخطي الوجبات إلى انخفاض نسبة السكر في الدم. في بعض الناس ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى صداع شديد قبل أن تدرك أنك جائع.

حل: تناول الأطعمة المغذية بانتظام على مدار اليوم. اختيار الوجبات الخفيفة التي تجمع بين البروتين والحبوب الكاملة ، مثل زبدة الفول السوداني على المفرقعات القمح الكامل. الخضار مثل الكرفس أو الجزر هي خيار جيد آخر ، وخاصة مع المكسرات.

انتقاد للتقدم 15 / 24

ألم الزناد: رفع مع الظهر

مصدر أعلى من آلام الظهر هو رفع الطريق الخطأ. الخطأ الشائع هو التقويس للأمام لجلب كائن ، ثم تقويم الظهر أثناء رفعه. هذا يفرض عضلات ظهرك لتحمل العبء الأكبر من العبء. التواء أثناء رفع مشكلة أخرى.

حل: لرفع بشكل صحيح ، ثني الركبتين والوركين حتى كنت القرفصاء. حافظ على الظهر في وضع مستقيم. الاستيلاء على وجوه ورفع مع عضلات الساق الخاص بك عن طريق تقويم الركبتين والوركين.

انتقاد للتقدم 16 / 24

ألم الزناد: محطة العمل الخاصة بك

إذا كنت تقضي ساعات طويلة يوميًا في مكتبك أو محطة العمل ، فكر في بعض الإعداد للإعداد. يمكن أن يؤدي وضع الكرسي ذو الوضع الضعيف إلى التهدئة إلى الأمام ، مما يؤدي إلى إجهاد الظهر والرقبة. سيؤدي الضغط على جهاز منخفض جدًا أو مرتفع جدًا إلى إجهاد العنق أيضًا.

حل: ضع الشاشة بأعلى الشاشة على مستوى العين. ضع الكرسي بحيث تكون جالسًا على قدميك على الأرض. استخدم وسادة لدعم أسفل الظهر إذا لزم الأمر.

انتقاد للتقدم 17 / 24

ألم الزناد: إجهاد العين

الصداع الذي يتمركز وراء الحاجبين قد يكون بسبب إجهاد العين. قد يحدث إجهاد العين عندما يكون لديك مشاكل في الرؤية غير مصححة ، مثل قصر النظر أو طول النظر أو الاستجماتيزم. ويمكن أن تأتي أيضًا من التحديق على شاشة الكمبيوتر دون أخذ فترات راحة.

حل: حدد موعدًا لفحص العين لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى عدسات تصحيحية. إذا كنت ترتدي نظارات بالفعل ، فقد يكون الوقت قد حان للحصول على وصفة طبية جديدة.

انتقاد للتقدم 18 / 24

ألم الزناد: تغيرات الطقس

يدعي الناس منذ فترة طويلة أن التغيرات في الطقس يمكن أن تسبب الصداع. على وجه الخصوص ، عندما ترتفع درجة الحرارة ، قد يكون بعض الناس أكثر عرضة للصداع النصفي والصداع الشديد الأخرى.

حل: بما أنك لا تستطيع التحكم في الطقس ، فقط كن على دراية بالتغييرات التي تجلبها على الصداع. بهذه الطريقة ، يمكنك أن تكون مستعدًا لذلك.

انتقاد للتقدم 19 / 24

ألم الزناد: نهاية الاسبوع متلازمه المحارب

كنت محاربًا في عطلة نهاية الأسبوع إذا كنت مستقلاً طوال الأسبوع ولكن تغوص في الرياضة وتمارس الرياضة يومي السبت والأحد. الانفعال المفاجئ للنشاط يمسك العضلات غير مهيأة ، مما يجعلها عرضة للتوتر.

حل: ابدأ من 5-10 دقائق من المشي أو تمرين لطيف آخر وتمتد بعد التمرين ، عندما تكون العضلات دافئة. خلال الأسبوع ، خذ بضع دقائق لتدريب العضلات التي ستستخدمها خلال أنشطة نهاية الأسبوع.

انتقاد للتقدم 20 / 24

ألم الزناد: ركوب الكتف

إنها متعة عائلية كلاسيكية: أحد الوالدين يسير جنباً إلى جنب مع طفل سعيد يستمتع بركوب الكتف. لكن رفع الأطفال فوق الرأس هو مصدر شائع لألم العنق والكتف.

حل: بدلاً من رفع طفلك عن الأرض ، اجلس على أريكة أو مقعد. شجع طفلك على الصعود بعناية على كتفيك.

انتقاد للتقدم 21 / 24

ألم الزناد: طحن أسنانك

قد يعني الفك القرني المصحوب بصداع مملة أنك تقوم بطحن أسنانك أو تنشقها في نومك. إذا كنت طاحنة مزمنة ، فإن الألم ليس هو الشاغل الوحيد. قد ينتهي بك الأمر إلى إتلاف أسنانك وفكك وحتى سمعك.

حل: انظر طبيب أسنانك. يمكنه توفير واقي الفم الذي يحمي أسنانك أثناء النوم.

انتقاد للتقدم 22 / 24

ألم الزناد: الجنس

الصداع الجنسي ليس قصة زوجات قديمة. يمكن للجنس أن يزيد من ضغط الدم وتوتر العضلات في الرأس والرقبة ، مما يتسبب في صداع باهت أو قصف. الرجال يحصلون عليها أكثر من النساء.

حل: وعادة ما يستجيب هذا الصداع بشكل جيد لمسكنات الألم. ولكن استشر طبيبك للتأكد من أن الصداع ليس علامة على وجود حالة أكثر خطورة. وإذا كنت تعاني من "الصداع الأسوأ الذي أصابك" ، فانتقل إلى غرفة الطوارئ لأنه قد يصاب بجلطة دماغية.

انتقاد للتقدم 23 / 24

ألم الزناد: الاجهاد

الإجهاد يساهم في مجموعة واسعة من الأوجاع والآلام. كثير من الناس يشد عضلات الظهر عند القلق ، مما يؤدي إلى آلام الظهر المزمنة. معظم صداع التوتر تنبع من التوتر. وقد يلعب الضغط دوراً في طحن الأسنان ، مما يؤدي إلى ألم في الفكّ.

حل: ممارسة تقنيات الاسترخاء ، مثل التأمل أو اليوغا.

انتقاد للتقدم 24 / 24

متى ترى الطبيب عن الألم

التماس الرعاية الطبية الفورية إذا كان لديك:

• ألم في الصدر
• صداع شديد و / أو تصلب في الرقبة
• ألم مرتبط بإصابة
• ألم يرافقه ضعف أو خدر
• ألم في البطن مع حمى أو قيء

يجب أيضًا تقييم أي ألم مزمن من قبل الطبيب ، خاصةً إذا كان يتداخل مع العمل أو الهوايات أو النوم.

انتقاد للتقدم

التالي

عنوان عرض الشرائح التالي

تجاهل الاعلانات 1/24 تخطى الإعلان

المصادر | Medical تمت مراجعته بتاريخ 12/09/2018 تمت مراجعته من قبل Carol DerSarkissian بتاريخ 09 ديسمبر 2018

الصور المقدمة من قبل:

1) Jan Greune / LOOK
2) رون ليفين / اختيار المصور
3) Corbis
4) إيسوك
4) صدى / ثقافة
6) ريتا ماس / بنك الصور
7) Robert Glenn / DK Stock
8) Jose Luiz Pelaez Inc / Blend Images
9) ستيف بومبيرج /
10) تارا مور / ستون +
11) Cecile Lavabre / اختيار المصور
12) B2M / Photodisc
13) أندرو Unangst / اختيار المصور
14) Bernard Proust / Stock Food Creative
15) صور UpperCut
16) كلاوس تييدج / فانسي
17) B2M / Photodisc
18) صور نصف القطر
19) فائقة. F / PhotoDisc ل
20) سيان كينيدي / ستون
21) مارسي مالوي / Photodisc
22) Bilderlounge
23) صور Altrendo
24) Jim Arbogast / Digital Vision
25) Biggie للإنتاج / الحجر

المراجع:

ديفيد Westerdahl ، دكتوراه في الطب ، الأسرة والطب الرياضي المتخصص ، كليفلاند كلينك فلوريدا.
الكلية الأمريكية لأمراض الروماتيزم: "متلازمة النفق الرسغي".
ثومسين ، ج. BMC الاضطرابات العضلية الهيكلية2008. vol 9: pg 134.
الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام: "التهاب المفاصل".
مينغ ، زاي. الفيزيولوجيا المرضيةديسمبر 2006 vol 13 (4): pp 269-70.
لوتز ، إي. JAMA، آب 1978 ؛ vol 240 (8): pg 738.
بلاو ، ج. صداع الراسمايو 2004 vol 44 (5): pp 411-13.
ستانكويتز ، أ. علم الأعصاب20 يوليو 2011 ؛ النشر الإلكتروني.
UCLA Ergonomics: "وضعية النوم".
المؤسسة الوطنية للصداع: "نقص السكر في الدم" ، "الصداع يصيب الموظفين وأرباب العمل."
Mukamal، K. علم الأعصاب10 مارس 2009. vol 72 (10): pp 922–927.
جمعية طب الأسنان الأمريكية: "صريف الأسنان".
فريس ، أ. علم الأعصاب2003. vol 61 (6): pg 796.
فريس ، أ. صداع، 2007 ؛ vol 27 (11): pg 1265.
المعهد الوطني لالتهاب المفاصل والجهاز العضلي الهيكلي والأمراض الجلدية: "آلام الظهر".
جامعة فاندربيلت: "أفكار الوجبات والقوائم: تجنب الأطعمة عالية التيرامين جعلت من السهل".

راجع من قبل Carol DerSarkissian في 09 ديسمبر ، 2018

هذه الأداة لا يوفر المشورة الطبية. انظر معلومات إضافية.