قد تساعد التغييرات الصغيرة في حميتك على تقليل أو السيطرة على أعراض متلازمة ما قبل الطمث (PMS) - تلك التقلبات المزاجية الشهرية والتشنجات والانتفاخ.

فيما يلي ستة طرق لتغيير اختياراتك الغذائية وعادات الأكل يمكن أن تحسن الطريقة التي تشعر بها كل شهر.

1. تناول المزيد من الكربوهيدرات المعقدة

تقلبات كبيرة في مستوى الانسولين هي سبب شائع من الرغبة الشديدة والمزاج السيئ. الكربوهيدرات المعقدة هي مواد مغذية مهمة تدخل مجرى الدم ببطء مع مرور الوقت ، مما يساعد على الحد من هذه الرغبة الشديدة وتهدئة حالتك المزاجية.

الحبوب الكاملة والفول والشعير كلها أمثلة على الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة. الفواكه والخضروات هي أيضا مصادر جيدة.

2. تحميل على الكالسيوم وفيتامين د

بعض الأبحاث تشير إلى أن تناول كميات كبيرة من الكالسيوم وفيتامين (د) قد يساعد في تقليل الدورة الشهرية. جرّب إضافة أطعمة مثل الحليب القليل الدسم واللبن والجبن إلى نظامك الغذائي. إذا كنت لا تستطيع تناول منتجات الألبان ، فكر في تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د.

علاوة: قد يقلل الكالسيوم وفيتامين (د) من فرص الإصابة بهشاشة العظام وبعض أنواع السرطان.

3. خفض الملح

الصوديوم يمكن أن يسبب الجسم للحفاظ على السوائل. إذا كان الانتفاخ ، تورم اليدين والقدمين ، أو الثدي العطاء جزءًا من مشاكل الفترة الشهرية ، قلل من كمية الملح في نظامك الغذائي.

يتم إخفاء الملح في الكثير من الأماكن غير المتوقعة ، لذلك حاول طهي وجبات الطعام الخاصة بك بقدر ما تستطيع وتجنب تناول الأطعمة المعبأة والمعبأة.

4. الحد من الكحول والكافيين

الاعتماد على القهوة لمساعدتك على الاستيقاظ وكأس من النبيذ لمساعدتك على استنزاف يمكن أن يجعل PMS أسوأ. يمكن لكل من الكافيين والكحول تعطيل نومك. الكافيين يمكن أن يؤدي في الواقع إلى تفاقم أعراض الدورة الشهرية.

5. الحصول على جرعة صحية من الحديد

تفقد قدرًا معقولًا من الحديد عندما تكون حائضًا ، لذلك من المهم الحصول على ما يكفي من المواد الغذائية من الطعام قبل وأثناء الدورة الشهرية. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالحديد على تقليل خطر الإصابة بفقر الدم.

اللحوم الخالية من الدهون مثل لحم البقر ، وشرائح اللحم الضأن هي مصادر جيدة ، وكذلك المأكولات البحرية مثل بلح البحر greenshell. إذا كنت نباتيًا أو نباتيًا ، قد يقترح الطبيب البدائل ، بما في ذلك مكملات الحديد التي يمكنك تناولها.

6. أكل أقل ، ولكن في كثير من الأحيان

بالإضافة إلى هذه التغييرات في النظام الغذائي الخاص بك ، قد تحتاج أيضا إلى التفكير في متى وكيف تأكل. بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة في اليوم ، جرب ست وجبات صغيرة بدلاً من ذلك. هذا سوف يحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم على مدار اليوم ، مما يساعد على تحسين الأعراض.