كيف تستعد لعمر النحافة

من هيذر هاتفيلد

بعد أشهر من الأكل الصحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، أنت هذا قريب للوصول إلى هذا الزوج من الجينز المناسب. أنت متحمس وفخور ومُبتهج - والحق يقال ، متوتر قليلاً. بعد كل عملك الشاق ، كيف يمكنك التأكد من أن هذه الجنيهات لا تتسلل إلى أماكن لا تنتمي إليها؟

يقول جيمس أو هيل ، مدير مركز التغذية البشرية بجامعة كولورادو: "إن فقدان الوزن هو الجزء السهل ، فهو يبقي الأمر صعبًا".

ليس ما تريد أن تسمعه ، بالنظر إلى أن الحميات ليست قطعة من الكعكة.

لكن التعامل مع الصعوبة أسهل إذا كنت مستعدًا لذلك. لمساعدتك على التحضير ، يقدم خبراء التغذية والتخفيف من الوزن الذين تحدثوا - إلى جانب ديتر يحافظ على الجنيه - بعض النصائح حول الانتقال إلى مرحلة الصيانة لبرنامجك لإنقاص الوزن.

الدافع والدعم

أولا ، يقول الخبراء ، تأكد من وجود نظام دعم قوي في مكانه. يمكن أن يعني ذلك العائلة والأصدقاء والطبيب أو أخصائي التغذية ، أو الأصدقاء عبر الإنترنت أو الحياة الواقعية الذين كانوا في حذائك ، أو أي شخص داعم ومشجع.

واصلت

لا ترتكب خطأ الاعتقاد بأنك بمجرد الوصول إلى هدفك ، لن تحتاج بعد الآن إلى المساعدة.

يقول هيل: "الانتقال من وضع إنقاص الوزن إلى وضع الصيانة هو جزء من عملية الحمية التي لا يحصل الناس عادة على المساعدة فيها".

ومع توفر القليل من الدعم ، يحاول بعض الناس التمسك بالنظام الغذائي لفقدان الوزن إلى الأبد - وصفة للفشل. "بعض الناس يمكن أن يفعلوا ذلك لفترة طويلة ، لكنك محكوم عليك بالفشل إذا حاولت البقاء على" حمية "إلى الأبد ،" يشرح هيل.

أيضا ، قد تحتاج إلى إعادة فحص ما يحفزك. ضع في اعتبارك أنه لن يكون لديك بعد الآن أي فائدة في رؤية تحرك الميزان نحو الأسفل بثبات. بدلا من ذلك ، سيكون الدافع الخاص بك هو مكافأة أسلوب حياة صحي - المظهر والشعور الجيد ، ومعرفة أن كنت تفعل أشياء جيدة لصحتك.

تقول سوزان مورس ، وهي أخصائية تغذية ومتحدثة باسم الجمعية الأمريكية للتغذية: "ربما تكون أيام المجد قد انتهت في ذلك لأنك لا ترى أي تغييرات مهمة في جسمك بعد الآن". "الآن أصبح الأمر صعبًا على المكسرات والبراغي ، وإجراء تغييرات في نمط الحياة ستلتزم بالحياة".

واصلت

ممارسة أمر ضروري

بالحديث عن تغييرات نمط الحياة ، هذا ليس وقتًا للتخلص من روتين التمرين. صدق أو لا تصدق ، يصبح النشاط البدني كذلك أكثر من مهم في مرحلة الصيانة.

يقول هيل: "يساعد النشاط البدني أثناء فقدان الوزن ، لكن معظم الخسارة هي من خلال تقييد السعرات الحرارية". بعد انتهاء الحمية ، تتغير هذه التغييرات.

يقول هيل: "لديك جسم أصغر وتنخفض عملية الأيض." "أنت الآن تحتاج إلى طاقة أقل مما كنت عليه قبل البدء في اتباع نظام غذائي ، لذلك ما لم تزيد من نشاطك البدني ، عليك أن تقيد الطعام إلى الأبد ، وهذا لا يعمل. الأشخاص الذين ينجحون بعد تناول الطعام هم الذين يعوضون عن الهبوط. في عملية التمثيل الغذائي من خلال كونها أكثر نشاطا بدنيا ".

لذلك خطط للبدء تدريجيا في جعل التدريبات الخاصة بك لفترة أطول قليلا ، وأكثر قليلا. والآن بعد أن أصبحت أكثر لياقة ، ماذا عن إضافة بعض الأنشطة الجديدة إلى ذخيرتك؟ ليس عليك البدء في الركض أو ممارسة التمارين الرياضية إذا لم يكن ذلك جذابًا - جرب الغولف والتنس والمشي لمسافات طويلة واليوغا.

واصلت

الحصول على مجموعة لنكسات

على الرغم من نواياك الأفضل ، فستحدث الانتكاسات. لذا من المهم أن يكون لديك خطة للتعامل معهم.

يقول هيل: "إذا كنت تستوفي أهدافك الرياضية ومراقبة وزنك ، فعليك فقط ضبط مدخولك الغذائي لمواجهة أي زيادة". "يجب أن تكون لديك إستراتيجية إذا ارتفع وزنك ، وبالنسبة لمعظم الناس الذين يقطعون بعض الشيء على حجم جزء سوف يفعلون ذلك."

ويقول ، لا داعي للذعر! بدلًا من ذلك ، اعمل على استخدام نظام الإنذار المبكر الخاص بك وتحكمه قبل أن يؤثر على نجاحك.

يقول هيل: "أول شيء هو أن يكون لديك حديث جاد مع نفسك." "حسناً ، لقد ربحت خمسة جنيهات ، لكني لم أسترجع كل الأربعين - إنه ما زال يستحق الإنقاذ." حتى لو استعدت قليلاً ، فأنت لا تزال في مكان أفضل بكثير من ذي قبل. خطوتك الأولى هي عدم استعادة المزيد. ثم في وقت لاحق ، يمكنك القلق بشأن استرداد خمسة ".

اسأل نفسك كيف حدثت النكسة وكيف يمكنك تجنبها في المستقبل.

واصلت

"أعود إلى ما نجح مع النظام الغذائي الأصلي - أعود إلى ما أعطاك النجاح الأولي" ، يقول مورز. "بعد ذلك ، خذ بعض الوقت ، بنفسك أو مع مستشار ، لمعرفة كيف حدث ، لذلك يمكنك التعلم من التجربة والاهتمام بها حتى تتمكن من نزع فتيلها في المرة القادمة."

وللتأكد من أن هذه النكسات الصغيرة لا تتحول إلى انتكاسات كبيرة ، فثمن نفسك بانتظام (عادة ما يكون الأسبوعي كافياً). خسارة بضعة باوندات أقل صعوبة بكثير من خسارة 10 أو أكثر.

يقول مورس وتل أيضًا أنه من المهم أن:

• تناغم مع نفسك. يقول مورز: "إن الأشخاص الذين يفقدون الوزن بنجاح ويخفونه يعرفون أجسادهم ويتفقون مع أنفسهم". "يعرفون متى يجب أن لا يأكلوا شيئًا ، وعندما يأكلون أكثر من اللازم. إنها قدرة داخلية على القيام بذلك لأنه مهم بالنسبة لك - لصحتك ، مظهرك ، مستوى الطاقة ، القوة."
• ابحث عن رصيدك. يقول هيل: "أعتقد أن توازن الطاقة - الحفاظ على وزنك - يماثل استهلاكك الغذائي لنفقات الطاقة لديك". "كلما زاد النشاط البدني الذي تقوم به ، زادت قدرتك على تناول الطعام. ما نقترحه هو العثور على هدف نشاط بدني فردي يسمح لك بزيادة نشاطك البدني إلى الحد الذي يجعله مناسبًا لأسلوب حياتك المزدحم".
• معرفة ما يصلح ل أنت. يقول مورز: "بالنسبة لمعظم الناس ، هذه عملية وتجربة فردية بشكل لا يصدق." "يتطلب الأمر معرفة وإدراك أن حجمًا واحدًا لا يناسب الجميع ، وستكون هناك قمم ووديان. سيساعدك هذا على طول الطريق قبل وأثناء وبعد تناول الطعام".

واصلت

قصة النجاح

هذا ما يجب أن يقوله المحترفون ، ولكن ماذا عن شخص موجود هناك؟

وستكون هذه كارولين كاستل من بروكلين ، ماساشوستس ، التي بلغت وزنها 185 عامًا في نهاية حملها في يونيو 2002 ، على ارتفاع 5 أقدام. وبعد مرور عام ، بقيت بوزن 142.

تقول كاستيل: "كنت أتدرب على نظام غذائي صلب لمدة خمسة أشهر ، وفقدت معظم الوزن في البداية". "الآن ، أزن 118."

وتقول إن الحد الأدنى هو أن الصيانة تتطلب عملاً أكثر من فقدان الوزن.

يقول كاستل: "أعتقد أن إبقائه أكثر صعوبة". "لقد كان هذا النجاح في فقدان الوزن ، وأنه قد يكون هناك المزيد من القلق في ابعادها".

لكن كاسل ، التي انتقلت من حجم 12 إلى حجم 6 ، أبقت على ثقلها وترى أن نجاحها سيكون طويل الأجل.

أسرارها؟

تقول: "لا تبالغ في ذلك ، وتفكر في ما أريد تناوله". "مثال مثالي: توقفت للحصول على كوب من القهوة في اليوم الآخر ، وقررت الحصول على بيضة على الخبز - وكان الخبز ضخمة. أخذت الجزء العلوي قبالة وأكلت فقط الجزء السفلي.

واصلت

"لم أكن لأفعل ذلك من قبل ، لكنني سألت نفسي إذا كنت أريد ذلك بالفعل ، وكنت أعرف أنني لم أفعل ذلك."

وبينما لم يكن التمرين جزءًا من خطة لعبها خلال الحمية ، فهو الآن.

يقول كاستيل: "لم تكن التمرينات الرياضية تلعب دورًا في فقدان الوزن ، ولكنها الآن محاولة للتخفيف وللمساعدة في الحفاظ على خسارة زوجات إضافية ومساعدتي في الحصول على وسادة".

أما بالنسبة إلى تلك الانهيارات الحتمية ، فإن نصيحتها تتماشى مع الخبراء - لا تفزع.

يقول كاسل: "إن عطلات نهاية الأسبوع هي الأصعب - فأنا أكثر إغراء للخداع ، لذا فقد أبدأ صباح الاثنين بربح أو اثنين أعلى مما أريد أن أكون." "لا يمكنك الشعور بالذعر حيال ذلك ، ولكن عليك أن تتراجع عما تأكله خلال الأيام القليلة المقبلة".