بقلم كارا ماير روبنسون

روث كوهين ، دي. سي. ، مقومة تقويم العمود البالغة 57 عامًا في غرينفالي ، نيويورك ، عاشت مع هشاشة العظام في الركبة (OA) لفترة طويلة. لكن لاعبة الجمباز السابقة ليست جاهزة لعملية استبدال المفصل. يقول كوهين: "أتطلع دائمًا للتعامل مع العلاجات البديلة قبل اللجوء إلى الأدوية أو الجراحة".

لتخفيف أعراضها ، تحولت إلى علاجات بديلة. عملت بعض أفضل من غيرها. وقد ساعدت تمارين القوة والتمارين ، على سبيل المثال. الوخز بالابر ، وليس ذلك بكثير.

قد يكون مقدار ما تفعله من أجلك مسألة تجريبية وخطأ. بالنسبة لبعض الناس ، يمكنهم إحداث فرق كبير ، ولكن ليس للآخرين.

العلاج بالإبر

حاول كوهين هذه الطريقة لكنه استسلم بعد بضعة أسابيع. "لأكون صادقة ، لم أحصل على الراحة" ، كما تقول. لكن هذا لا يعني أنك لن تفعل.

عندما تحصل على الوخز بالإبر ، يضع المحترف المرخص إبرًا رفيعة في جسمك في نقاط مختلفة. انها شكل من اشكال الطب الصيني التقليدي.

هناك نتائج مختلطة من البحوث. تظهر بعض الدراسات أن الناس يشعرون بتحسن بعد الوخز بالإبر ، ولكن البعض الآخر يثبت أن ذلك لا يحدث فرقاً كبيراً.

إذا كنت ترغب في تجربته ، ابحث عن ممارس مرخص. امنح نفسك الوقت الكافي لمعرفة ما إذا كان لديك أي تحسن. قد يستغرق ثلاث جلسات أو أكثر. قد تستمر النتائج حوالي شهر أو نحو ذلك.

Glucosamine و Chondroitin

يأخذ كوهين مجموعة متنوعة من المكملات لعلاج OA لها ، بما في ذلك الجلوكوزامين وشوندروتن.

يقول نيراج جوبتا ، وهو طبيب جراح عظام في مركز تقويم العظام في جنوب كاليفورنيا ، إن الجمع بين هذين الملاحق هو فكرة جيدة. انه يوصي لجميع مرضى الزراعة العضوية له. الجرعة المعتادة هي 500-1500 ملليغرام في اليوم.

تقول غوبتا: "لقد أخذت هذا الشخص من أجل ركبتي لأكثر من 5 سنوات". "بعد التوقف لعدة أسابيع ، أشعر بالتأكيد بألم متزايد في مفصل الركبة."

لكنها لم تثبت علميا. إذا كنت بالفعل تأخذ الجلوكوزامين و chondroitin ، فلا بأس من الاحتفاظ بها. لكن الكلية الأمريكية لأمراض الروماتيزم لا تنصح بالبدء في تناولها لعلاج OA الخاص بك.

تاي تشي

هذا الشكل التقليدي من التمارين الصينية يمكن أن يقوي عضلاتك ، ويساعد في التنسيق ، ويجعل مفصلتك أكثر استقرارًا. إذا حافظت على ذلك ، فلن تتألم كثيراً على المدى الطويل. في إحدى الدراسات ، شعر الأشخاص الذين أخذوا دروس تاي تشي مرتين في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا بأنهم أفضل بعد عام من ذلك.

إذا حاولت ذلك ، فانتقل من خلال الوضع ببطء ورفق. خذ فصل دراسي مدته ساعة واحدة ، 1-2 مرات في الأسبوع.

واصلت

تدليك

هل تريد طريقة مريحة لتقليل الألم والتصلب؟ قد يكون التدليك بالنسبة لك.

تدليك ساقك يخفف العضلات التي تتحكم في ركبتك. يمكن أن يحسن "نطاق حركتك" - إلى أي مدى يمكنك ثني المفصل. هذا جزء أساسي من تقليل الألم.

قد ترغب في النظر في "التدليك السويدي." يستخدم ضربات طويلة ، مائلة عبر جلدك ويعجن عضلاتك. في دراسة حديثة ، كان لدى الأشخاص الذين تناولوا ساعة من هذا النوع من العلاج ، مرة واحدة في الأسبوع ، أفضل النتائج.

اسأل طبيبك عن كيفية القيام بالتدليك بأمان على نفسك. أو العثور على معالج مؤهل لديه خبرة في الركبة OA.

التكيف بتقويم العمود الفقري

يمكن أن يعزز نطاقك من الحركة ويقلل من الألم والتورّم ، كما يقول رايان كوردا ، DC ، المعالج اليدوي في سان دييغو.

قد تحتاج إلى تعديلات متكررة في البداية ثم تنخفض إلى مرة إلى مرتين في الشهر ، يقول كوردا. إذا كانت ركبتك حمراء أو متورمة ، فلن يستخدم المعالج اليدوي ضغطًا مباشرًا.

الحرارة والباردة

كلا يمكن أن تساعد. قد ترغب في محاولة حمام دافئ. أو ضع منشفة مبللة بالماء البارد على ركبتك.

تقول غوبتا: "تساعد الحرارة على تخفيف تصلب الركبة." البرد جيد إذا كنت ترغب في خفض التورم ، والذي يحدث في بعض الأحيان بعد العلاج الطبيعي.

اليوغا

انها حصلت على مجموعة من الفوائد. فهو لا يعمل فقط على بناء العضلات ويحسن توازنك ، ولكنه أيضًا يحارب الألم ، ويجعلك أكثر مرونة ، ويخفف من إجهادك. ولتحقيق ذلك ، قد تنام بشكل أفضل أيضًا.

كلمة تحذير ، على الرغم من. لا تطرف. عندما حاول كوهين أولاً ممارسة اليوغا ، شعرت بالرضا. لكن عندما تحسنت ، أصبحت جريئة جداً ودفعت نفسها بعيداً جداً عن المواقف. بدلا من تحسين OA لها ، جعلت ركبتها تؤلم أكثر.

إذا كنت ترغب في تجربة اليوغا ، فتحدث مع طبيبك أولاً لمعرفة ما إذا كان لديك أي قيود. وعندما تبدأ ، احمِ الدفء أولاً وابدأ كل وضع ببطء.

تأمل

إذا كنت تشعر بأنك لا تملك السيطرة على الألم ، يمكن أن يجعل الأمر أسوأ ، يقول غوبتا. لكن التأمل يمكن أن يعزز مزاجك ويساعدك على الشعور بالمزيد من المسؤولية. سوف تؤذي أقل وتتحرك بشكل أفضل.

لديك الكثير من الخيارات. جرب التأمل الواعي ، أو الصور الموجهة ، أو ترديد ، أو التنفس العميق. يمكنك التأمل بمفردك أو الانضمام إلى صف متخصص.

بغض النظر عن نوع العلاج البديل الذي تستخدمه ، يجب عليك دائمًا مواكبة العلاج الذي يقترحه طبيبك.وتحقق معه قبل أن تجرب أي شيء جديد. سيعلمك إذا كانت ركبتك وصحتك العامة مناسبتين لخططكما.