لا تنتظر لتعيش لياقتك ، هل تنتظر حتى تصل إلى هدفك في الوزن "التفكير الرقيق؟" لا تقل خبراء انقاص الوزن. الوقت لبدء التفكير - والعيش - كشخص أرق وأكثر صحة في الوقت الحالي. في كثير من الأحيان ، يمسك الناس بالكذب

هل تنتظر حتى تصل إلى هدفك في الوزن "التفكير الرقيق؟" لا تقل خبراء انقاص الوزن. الوقت لبدء التفكير - والعيش - كشخص أرق وأكثر صحة في الوقت الحالي.

في كثير من الأحيان ، يصر الناس على الاعتقاد بأنهم لا يستطيعون التفكير أو التصرف كشخص نحيف حتى يصلوا إلى هدفهم ، كما تقول ليندا سبانجل ، ر. ن. ، م. ، مالك خسارة الوزن للحياة في دنفر ومؤلفة الحياة صعبة ، الطعام سهل: خطة من 5 خطوات للتغلب على الأكل العاطفي وفقدان الوزن على أي نظام غذائي. لكن البقاء في شرك عقلية قديمة وغير صحية قد يؤدي إلى تخريب السلوكيات التي تحاول جاهدة تغييرها.

يقول سبانجل: "أشجع الأشخاص الذين يحاولون إنقاص وزنهم لبناء صورة عن الكيفية التي لن ينظروا بها فقط ، ولكن أيضا كيف يتصرفون ويشعرون عندما يكونون نحيفين".

إذا كنت شخصًا مرئيًا ، على سبيل المثال ، فقم بتعليق الزي المفضل لديك حيث يمكنك رؤيته كل يوم ، ثم قم بتصوير مدى ملاءمة الزي المناسب لك. إذا كنت شخصًا موجهًا نحو الحركة ، فعليك أن تتخيل كيف يمكن أن "تشعر" بالمرور بسهولة على المقاعد الفارغة في صف المسرح ، أو تخيل سهولة ربط حزام الأمان في الطائرة.

نتظاهر أنك رقيقة

تدرّس Spangle عملاءها "للتظاهر" بأنهم رقيقون ويعيشون كما لو كان ذلك صحيحًا. عندما نتظاهر بشيء حقيقي ، سيتطور نمط جديد من السلوك في النهاية ، كما يقول سبانجل.

وتقول: "إن التصرف كما لو كان لديك مهارة أو شعور يساهم في نهاية المطاف في أن يصبح حقيقة". "يتعلم المتكلّمون العامون مخاطبة جمهورهم كما لو كانوا يشعرون بثقة تامة ولا خوف من أي شيء على الإطلاق. يكتشف معظم المتحدثين أنه بعد القيام بذلك عدة مرات ، يصبح الأمر صحيحًا".

بالطريقة نفسها ، يقول Spangle ، لا تضطر إلى الانتظار حتى "يومًا ما" للحصول على تقدير الذات. يمكنك بناء ثقتك بنفسك وصورك الذاتية من خلال التصرف كما لو كنت تشعر بالفعل بالرضا عن نفسك (حتى لو لم تكن كذلك). عندما ترتدي ملابسك كل يوم ، انظر في المرآة وتقول ، "إنني أبدو رائعة!" ثم المشي والتحدث كما لو كنت تفعل.

واصلت

يقول سبانجل: "لا يهم إذا كنت ترتدي ثوبًا فضفاضًا وأحذيةًا ملبوسة". "تظاهروا! تخيلوا كيف تتحدثون مع الآخرين ، أن تقوم بمشاريع العمل الخاصة بك ، وتربي أطفالك إذا شعرت حقا بالرضا عن نفسك. ثم اعيش خارج تلك الصورة الداخلية ، وتصرف وكأن هذه الأشياء صحيحة".

هذا لا يعني أنه يجب عليك التظاهر بأنك خارج نطاق حاجتك لتطوير عادات صحية أكثر ، كما تضيف.

يقول سبانجل: "إن اتباع هذا الأسلوب لا يعني أنك تستطيع وضع رأسك في الرمال أو تجاهل حقائق الحياة". "يساعدك ذلك فقط على تطوير موقف جديد حول ما هو موجود بالفعل. وفي الوقت نفسه ، فإنه يمنحك أيضًا الأمل في أن الأمور يمكن أن تتحسن. بعد شهر من العيش أو كأنك واثق وقوي من نفسك ، سوف تكون مندهشًا من مدى تطابقك مع هذه الصورة ".

تغيير تفكيرك

مفتاح آخر للتفكير والعيش مثل الشخص الرقيق هو تغيير أنماط تفكيرك السلبية.

"إذا كنت تعانين من وزنك ، فمن المهم أن تفحص تفكيرك" ، كما تقول مارشا هيدنال ، MS ، RD ، مديرة برنامج Green Mountain في Fox Run ، وهي مأوى للنساء من أجل حياة صحية في Ludlow، Vt.

تذكر العلاقة بين الأفكار والعواطف والسلوكيات ، يقول Hudnall. "أول يغذي الثاني ، والثاني ، والثالث ،" تقول. "إذا كان تفكيرنا منحرفًا ، فاذهب عواطفنا ، وسلوكنا يعكس كيف نشعر".

كن حذراً من أخطاء التفكير الشائعة هذه ، يقول هيدنال:

• كل شيء أو لا شيء يفكر - الميل للذهاب إلى التطرف والحكم على نفسك وجسمك بأنها جيدة للغاية أو سيئة للغاية. غيّر هذا التفكير من خلال إدراك أن بعض الأشياء هي بالأبيض والأسود.
• عبارات "ينبغي" - محاولة تحفيز نفسك بـ "shoulds" ، بما في ذلك مقارنة نفسك بالصور "المثالية" على التلفزيون أو الأفلام أو المجلات. تذكر أن لديك خيارات ، وابحث عنها.
• تكبير / تصغير - التركيز بشكل مفرط على الأشياء التي لا تعجبك عن نفسك مع تقليل سماتك الإيجابية. اشكر شخص ما يهنئك وتخطي "لكن …"
• كبش الفداء - على افتراض أن الخاصية الجسدية التي لا تحبها عن نفسك هي المسؤولة عن بعض الصعوبات التي تواجهها. إن افتراض الافتراضات وأخذ الأمور شخصياً يمكن أن يكون خطأً كبيراً. يوجد تحيز ضار ، لكن من المحتمل أنه غير مسؤول عن كل مشاكلك.
• المنطق العاطفي - التفكير في شيء ما يجب أن يكون صحيحًا ، إذا كنت تشعر به أو تصدقه. حدد ما تشعر به ، وأذكر نفسك أنه مجرد فكرة - وهذا لا يعني بالضرورة أن يكون صحيحًا.

واصلت

ويقول هيدنول إن العيش كشخص رفيع يعني التفكير في الطعام وتناول الطعام بطريقة مختلفة. "هل أنت جائع أم راضي؟ هل تحب طعامًا معينًا أم لا؟" هي تسأل. "هذه الأسئلة غالبًا ما لا تلعب مع الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الغذاء.

وينصح هيدنال بأن يكون في هذه اللحظة. "فكر في ما إذا كنت جائعًا حقاً. فكر في مذاق ما تأكله. لا تتورط في أفكار مسبقة عما يجب أو لا ينبغي عليك فعله".

هذا يعني أنك لست مضطرًا بالضرورة إلى التخلي عن البوظة. ولكن في الحقيقة انتبه إلى ما تأكله. إذا قمت بذلك ، يجب أن تلبي لك مغرفة واحدة بقدر ما باينت كامل. يقول هيدنول: "إن الأمر يتعلق في الواقع بالوعي".

إيلين أستراخان-فليتشر ، دكتوراه ، أستاذ علم النفس السريري ومؤسس / مدير عيادة اضطرابات الأكل في المركز الطبي بجامعة إلينوي ، تريد أن يركز الناس ليس فقط على نحيف ضعيفولكن على الوجود صحي و لائق بدنيا.

"هدفي الرئيسي هو مساعدة الناس على التفكير في الغذاء من حيث التغذية والطاقة … الأسباب التي نحتاجها الغذاء في حياتنا" ، كما تقول.

التركيز على الصحة واللياقة

الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الوزن غالبا ما يرون الطعام أكثر أهمية مما هو عليه في الواقع ، يضيف أستراخان-فليتشر: "الطعام ليس الراحة ، إنه ليس طريقة للتعامل. تغيير طريقة تفكيرك حول الطعام ودوره في حياتك سيساعدك على التفكير والعيش مثل شخص سليم ".

فالشخص السليم ، على سبيل المثال ، لا يستخدم الطعام كبديل للعلاقات الشخصية. إذا كنت تشعر بالوحدة ، كما تقول أستراخان-فليتشر ، استكشف الخيارات الاجتماعية وتكوين صداقات جديدة.

كما يضيف أستراخان-فليتشر أن الشخص السليم يدمج تمارينه في حياته. "التمرين ليس فقط جزءًا من برنامج ناجح لإنقاص الوزن أو الوزن ، ولكنه أيضًا يساعدك على التخفيف من حدة الاكتئاب والتوتر والقلق أو حتى تجنبه."

تطوير مهاراتك

للوصول إلى هدف فقدان الوزن (أو أي هدف ، لهذا الأمر) ، يجب عليك تطوير مجموعة من المهارات التي ستساعدك على النجاح ، كما يقول هوارد رانكين ، دكتوراه ، عالم النفس لمجموعة الدعم الدولية TOPS (Taking Off Pounds Sensibly) ، ومؤلف طريقة TOPS لتخفيف الوزن: ما وراء السعرات الحرارية وممارسة.

واصلت

بعض المهارات التي سوف تساعدك على العيش في طريقك إلى جسم أكثر صحة ، وأقل صحة ، ويقول رانكين ، هي:

• الصبر. تعامل مع الأمور خطوة خطوة. التخلي عن واحدة من الأطعمة "السقوط" في وقت واحد ، على سبيل المثال ، وليس كل منهم في وقت واحد.
• التصور. فكر في موقف محدد ستواجهه وكيف ستتعامل معه. "انظر" نفسك الخروج لتناول العشاء وتناول وجبة صحية.
• المسائلة. اعتمد على مجموعة دعم أو أصدقاء أو حتى معالجًا يجب عليك الإبلاغ عنه.
• التحكم الذاتي. أدرك أنه في كل مرة تقاوم بنجاح ، أنت تطور سيطرتك الذاتية. أهنئ نفسك في كل مرة تفعل فيها هذا.
• تحديد الأهداف. فكر في الأهداف الصغيرة. لست بحاجة إلى خسارة 60 رطلاً ؛ كل ما عليك أن تخسره هو جنيه واحد في الأسبوع القادم.كل هدف صغير يمكنك تحقيقه سيعزز دافعك ويؤهلك للنجاح.
• يوميات. احتفظ بحساب مكتوب عن أفعالك وأفكارك ومشاعرك بالإضافة إلى ما تأكله. وهذا لا يزيد من وعيك الذاتي فحسب ، بل يساعدك أيضًا على تخليص المشاعر التي قد تحاول أن "تعيدها" إلى الطعام.
• توكيد. تعلم أن أقول لا. اسأل نفسك: "هل هذا سيقربني من هدفي أو أبعد؟"

تذكر بقية أنت

وأخيرًا ، تذكر أنك أكثر من شخص يحاول إنقاص وزنك. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت امرأة.

يقول سلفاتوري كولاري ، دكتوراه ، أستاذ فخري في علم النفس في وادي لبنان: "النساء يعانين الكثير من احترامهن لذاتهن على صورة أجسادهن ، التي من المرجح أن تتعرض للتشويه بطريقة سلبية ، ولا تكفي لعوامل أخرى في حياتهن". كلية انفيل ، بنسلفانيا.

ويقول كولاري إنه كلما زادت "الأنفس" المحتملة ، قل احتمال أن تغمرها صور الجسد ، مما قد يؤدي إلى الوعي الذاتي والاكتئاب والتعرض للحمية.

يقول كولاري: "تجنبي حتى التفكير في جانبك الخاص الذي يجعلك تشعر بالدونية ، مثل جسمك ، والتركيز على جانب آخر من حياتك تكون فيه ناجحًا للغاية". "على سبيل المثال ، قد تكون رجل أعمال ، وأم ، وزوجة ، وطبيب ، وبستاني ، ومتزلج ، وما إلى ذلك. اسمح لنفسك بالتركيز على الجوانب الأخرى من حياتك التي تشعر فيها بمزيد من الرضا".