1 / 10

تبدأ مع الوركين

احصل على مفاصلك تتحرك واستعدت من قبلتخرج من السرير قم بفك الوركين من خلال التمرين السريع على مدى الحركة. الاستلقاء على ظهرك ولف ساقيك حتى تواجه ركبتيك بعضهما البعض. ثم لفة ساقيك بها. كرر خمس مرات.

انتقاد للتقدم 2 / 10

تخفيف الكتفين الخاص بك

استيقظ الجزء العلوي من جسمك. الاستلقاء على ظهرك مع ذراعيك على جانبيك. ارفع ذراع واحدة حتى تشير أصابعك إلى السقف. خفض الذراع إلى جانبك ورفع ذراعك الأخرى. كرر خمس مرات.

انتقاد للتقدم 3 / 10

اضغط على قوة الموسيقى

ضع نغماتك المفضلة. الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل وأنواع أخرى من الألم الذي يدوم طويلاً والذين يستمعون إلى الموسيقى لمدة ساعة في اليوم يقولون إنهم يصابون بأذى أقل ويعانون من إعاقة أقل. يعتقد الأطباء أن ذلك قد يتسبب في إطلاق مسكنات الألم الطبيعية. نوع الموسيقى لا يهم. لذا قم برفع مستوى البلاد ، أو قم بصخب محتوى قلبك.

انتقاد للتقدم 4 / 10

احصل على أقوى

تدريب القوة يساعد عضلاتك على دعم المفاصل. يمكن أن تشمل رفع الأثقال أو استخدام وزن الجسم الخاص بك للمقاومة. يساعدك التمرين الصباحي على حرق المزيد من الدهون على مدار اليوم. إذا لم تسبق لك رفع الأوزان من قبل ، استشر طبيبك أولاً. من الجيد أيضًا التحدث إلى مدرب أو معالج طبيعي حول كيفية القيام بكل خطوة.

انتقاد للتقدم 5 / 10

تمتد في الحمام

خذ دشًا طويلًا ودافئًا كل صباح. لتسهيل التصلب أكثر ، قم ببعض التمدد البسيط بينما تقوم المياه بتدفئة عضلاتك ومفاصلك. تقاوم كتفيك ، لف العنق ، ودور رسغك. إذا كان من الصعب الموازنة ، استخدم كرسي استحمام وتمتد أثناء الجلوس.

انتقاد للتقدم 6 / 10

تسخين ملابسك

لا تدع مفاصلك تنطفئ عندما تخرج من الحمام. قم بتشغيل ملابسك في المجفف أثناء الاستحمام ، لذا سيكون من اللطيف والممتع عندما ترتدي ملابسك. سيخفف الدفء من الصلابة ويساعد في جعل جسمك مستعدًا لأنشطة اليوم.

انتقاد للتقدم 7 / 10

تعزيز التوازن مع تاي تشي

هذا الفن القتالي التقليدي الصيني جيد للعقل والجسم. إنه شكل لطيف من التمارين الرياضية التي تخفف من آلام التهاب المفاصل وتحسن التوازن ، وتظهر الأبحاث. عندما تفعل ذلك في الصباح ، قد يساعدك تركيزك أيضًا. اتصل بمكتب مؤسسة التهاب المفاصل المحلي لديك للحصول على برنامج تاي تشي مصمم للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل. قم بالتسجيل لفئة أو احصل على قرص DVD لاستخدامه في المنزل. لن تحتاج إلى أي معدات خاصة.

انتقاد للتقدم 8 / 10

المشي مع الغرض

المشي في الصباح هو واحد من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها ل RA الخاص بك. المشي يغذي المفاصل ويقوي العضلات المحيطة بها. كما يمنحك الطاقة ويساعدك على البقاء في وزن صحي. امنح مشيك هدفًا لتحفيز نفسك. اجتمع مع صديق للمشي ، وأحضر كلبك ، أو اذهب إلى المقهى المحلي.

انتقاد للتقدم 9 / 10

استخدام Errands لممارسة

جرب هذه الفكرة عندما يكون لديك الكثير لتفعله ليتناسب معك في نزهة أو تمارين روتينية. على سبيل المثال ، في المركز التجاري ، اسلك كل جناح من المتاجر. (أنت لا تعرف أبدا ما سوف تجد!) بيس نفسك. إذا كنت تميل للتعب في فترة ما بعد الظهر ، قم بجدولة مهامك في وقت مبكر من اليوم.

انتقاد للتقدم 10 / 10

توجيه واضح من الألم

يمكن لبعض التغييرات جعل القيادة مع RA أكثر راحة. قم بارتداء قفازات رفع الأثقال إذا واجهتك مشكلة في إمساك عجلة القيادة. قم بتركيب لوحة تشغيل لمساعدتك على الدخول والخروج من مقعد السائق. وقم بالتداول في مفاتيح جهاز التحكم عن بعد الذي يفتح سيارتك ويبدأ تشغيل المحرك. هذه الترقيات الصغيرة يمكن أن تضيف إلى أقل من الألم والتوتر في بداية يومك.

انتقاد للتقدم

التالي

عنوان عرض الشرائح التالي

تجاهل الاعلانات 1/10 تخطى الإعلان

المصادر | MEDICAL تمت كتابة التعليق في 6/6/2017 1 تم التعليق بواسطة William Blahd، MD في 06 يونيو 2017

الصور المقدمة من قبل:

1. كريس برنارد / إي +

2. Michaela Begsteiger / Imagebroker

3. سكولي / Imagebroker

4. ريك غوميز / مزيج

5. ديانا لي انجستادت / فليكر

6. mona plougmann / E +

7. تيم بلات / Iconica

8. دانيال بيلي / مكتبة الصور

9. إينتي سانت كلير / صور مزيج

10. اريك Audras / ONOKY

مصادر:

التهاب المفاصل الإدارة الذاتية: "إدارة صلابة الصباح في RA."

Arthritis Foundation: "Tai Chi for Arthritis،" "Three Simple Weightlifting Moves،" "Tips to Commit to Morning Workouts،" "Soothing Pain with Music،" "Using Heat and Cold for Pain Relief،" "Dressing and Grooming Tips،" "ارتدي ملابس أسهل مع التهاب المفاصل" ، "نصائح للعناية الذاتية للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل" ، "خمسة استراتيجيات المشي للنجاح في اللياقة البدنية" ، "تخفيف الألم أثناء السفر بالسيارة" ، "نصائح ممارسة التمارين الرياضية" ، "التأقلم مع الإرهاق".

تم التعليق بواسطة William Blahd ، MD يوم 6 يونيو 2017

هذه الأداة لا يوفر المشورة الطبية. انظر معلومات إضافية.

هذه الأداة لا يوفر المشورة الطبية. الغرض منه هو لأغراض إعلامية عامة فقط ولا يعالج الظروف الفردية. وهي ليست بديلاً عن المشورة الطبية المهنية أو التشخيص أو العلاج ولا ينبغي الاعتماد عليها لاتخاذ قرارات بشأن صحتك. لا تتجاهل نصيحة الطبيب المهنية في طلب العلاج بسبب شيء قرأته على الموقع. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من حالة طوارئ طبية ، اتصل فوراً بطبيبك أو اتصل بالرقم 911.