جدول المحتويات:
إن التهاب المفاصل الروماتويدي (RA) لا يجب أن يقف في طريق مهنة مرضية. إن إعداد المكتب الصحيح والأدوات والأدوات المفيدة والدعم من مديرك هي بعض العناصر الأساسية للنجاح في العمل.
تقول كيلي شاندل ، وهي متخصصة في علوم الجيولوجيا بارزة تبلغ من العمر 43 عاماً وأم لطفلين في دنفر: "لقد تم تشخيصي بالـ RA عندما كان عمري 26 عاماً ، وكنت دائماً أعمل بدوام كامل". وتقول إن الدواء ، وبعض التعديلات في المكتب ، وعلاقة جيدة مع رئيسها قد أحدثت الفرق.
إعداد مساحة العمل الخاصة بك
أنت تقضي الكثير من الوقت في العمل ، لذا فأنت تريد أن يتم ترتيب مكتبك وكرسيتك بحيث يقل التوتر والتوتر في المفاصل. الهدف هو تنظيم الأشياء بحيث يدعم الأثاث جسمك في وضع مريح محايد.
تقول ماري آن ويلمارث ، أخصائية العلاج الطبيعي في Back2Back Physical Therapy في أندوفر ، ماساتشوستس: "يستغرق الأمر بعض الوقت في البداية ، ولكنه يستحق ذلك على المدى الطويل".
ستحتاج إلى كرسي يدعم أسفل ظهرك. تأكد من وجود مسند للذراع يمكنك تحريكه بحيث يمكنك وضع الساعدين عليهما مع ثني مرفقيك عند 90 درجة. اضبط مساند الذراع بحيث تسمح لك بالقرب من المكتب حسب احتياجك.
يخفض الكرسي الدوار الذي يركب على عجلات من كمية التواء ويصل إلى ما تفعله أثناء النهار. تأكد من أن المقعد ليس عميقًا جدًا. عندما تنحني ركبتيك وأقدامك مسطحة على الأرض ، يجب أن يكون هناك حوالي بوصة واحدة بين ظهور ركبتيك وحافة المقعد.
ونعم ، يجب أن تكون قدميك مسطحة على الأرض. يقلل من الضغط على المفاصل. إذا لم يصلوا إلى الأرضية ، استخدم مسند القدمين القصير.
"تأكد من أن لوحة المفاتيح والماوس على نفس الارتفاع ،" تقول كارين جاكوبز ، إد ، أستاذة العلاج المهني في جامعة بوسطن.
ضع الماوس على مقربة من لوحة المفاتيح قدر الإمكان. تأكد من أن الرسغين والساعدين والمرفقين في نفس المستوى. لا تعمل مع معصمي عازمة.
يجب أن تكون عينيك على مستوى أعلى شاشة الكمبيوتر العادية. قد تجلس شاشة كبيرة جدا أعلى قليلا.
تقول جاكوبس: "قم بقبضتك ، وسع ذراعك ، وإلى أي مدى يجب أن تكون شاشة الشاشة الخاصة بك".
واصلت
أدوات مفيدة
يمكن لمجموعة من الأجهزة جعل العمل المكتبي أسهل بكثير.
خذ ماوس الكمبيوتر ، على سبيل المثال. لا تحد نفسك على النمط التقليدي. هناك عموديالإصدار الذي يشبه عصا التحكم في ألعاب الفيديو. انها واسعة ، لذلك لا تحتاج إلى قبضة محكمة. تمكّنك TrackBalls وطبقات الجنزير من تحريك المؤشر مع يد أكثر انفتاحًا واسترخاءًا. أو قم بإعداد اختصارات لوحة المفاتيح التي تتخلص من حاجتك للماوس تمامًا.
بدائل للكتابة القياسية متوفرة أيضا. تأتي لوحات المفاتيح بالأشكال التي قد تكون أكثر راحة للأيدي والمعصمين والأصابع.
"بعض الناس يجدون أنه من الأسهل الكتابة بعصا من أصابعهم" ، يقول جاكوبس. يمكنك استخدام العصي ذات الرؤوس المطاطية مع أدوات المساعدة على الإمساك ، على غرار القابضون المطاطيين. أو يمكنك تجربة حزام يد يعلق عصا بإصبعك الأوسط. وبهذه الطريقة لن تضطر إلى ثني أصبعك الحقيقي بحدة للكتابة. ويمكن أن يحل برنامج التعرف على الصوت محل الكتابة تمامًا.
جربي منصات هلام ترفع معصميك وتوسّطها أمام لوحة المفاتيح والماوس. انهم ليسوا للجميع ، رغم ذلك. تقول شاندل: "بالنسبة لي ، كان الأمر غير مريح أكثر". إنها تفضل حارس معصم صيدلاني من وقت لآخر. "عندما أكون متوهجة ، أقوم فقط بإلقاء حرس معصمتي ، وإيقافه."
جرب حامل الوثيقة. بهذه الطريقة لن تضطر إلى ثني رقبتك لقراءة الصفحات على مكتبك. يقوم مغير الصفحة الآلي ، أو أحد الأشرطة التي توضع على يدك ، بإزالة الضغط عن الأصابع المتألم.
العمل مع مديرك
إعداد مكتب جيد وبعض الأدوات يقطع شوطا طويلا ، ولكنك ستحتاج إلى دعم من رب عملك وبعض المرونة أيضا.
قد يكون من الأفضل أن تدع رئيسك يعلم في أقرب وقت ممكن أن لديك RA. "ثم يعلم المشرف الخاص بك ، أنت أقل عرضة لإيذاء نفسك في العمل ، وأنت لن تطرف شيئا ما لا ينبغي عليك" ، يقول Wilmarth.
يوافق Schandel. وتقول: "لا تنتظر حتى تكون في أسوأ حالاتك وستكون مستعدًا للانسحاب لأنك لا تستطيع العمل". "كن منفتحًا بحيث عندما يكون لديك يوم ممطر أو سيئ ، لن تكون أخبارًا لهم." ويمكنهم الاستعداد عندما تحتاج إلى العمل بشكل مختلف عن زملائك.
واصلت
قانون الأمريكيين ذوي الإعاقة يدعو أصحاب العمل إلى 15 شخصًا أو أكثر لتوفير "تسهيلات معقولة" للعمال ذوي الإعاقات. فيما يلي بعض التعديلات على أماكن العمل التي قد يحتاجها الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي:
استراحات متكررة. تصبح المفاصل قاسية عندما تجلس ساكنة أو تبقى في نفس الوضع لفترة طويلة. الوقوف والمشي أو تغيير المهام كل 20 إلى 30 دقيقة.
مكتب دائم. هذا الأمر ليس للجميع ، كما يقول جاكوبس ، ولكن بالنسبة لبعض الأشخاص المصابين بـ RA فإنه يجعل العمل أسهل من خلال السماح لك بالتناوب في الجلوس والوقوف.
الكرسي الأيمن. احصل على واحدة بحجم مناسب لك وتمنحك الدعم الذي تحتاجه.
موقف سيارات قريب. الحصول على واحد على مقربة من المبنى لخفض المسافة التي تمشي عليها في الأيام التي اشتعلت RA الخاص بك.
وقت عمل مرن. يمكن أن تساعدك الساعات غير التقليدية على تجنب الجلوس في حركة المرور في ساعة الذروة. أو ، إذا أبطئك المفاصل الصلبة في الصباح ، فقد تحتاج إلى بعض الوقت الإضافي للوصول إلى المكتب في بعض الأيام.
اعمل بعيدا عن المكتب. قد تحتاج إلى خيار العمل في المنزل عندما يكون لديك اشتعال.
قواعد مرنة. قد لا تشعر قدميك دائمًا بالضغط على أحذيتك المفضلة. يقول شاندل: "لديّ أحذية تنس وخفلات في مكتبي". "أنا فقط أخبر مديري ،" لديّ زلات اليوم لأن أقدامي تقتلني ".
يقول جيكوبز: "اعرف جسدك ، واعرف ما تحتاجه ، وكن صريحا مع رب عملك حيال ذلك".