جدول المحتويات:
يؤثر مرض باركنسون على قدرتك على الحركة ، ولكن ممارسة التمارين الرياضية تساعد على الحفاظ على قوة العضلات وتحسين المرونة والحركة. لن تمنع ممارسة داء باركنسون من التقدم. ولكن ، سوف يحسن توازنك ويمكنه منع تشنج المفاصل.
يجب عليك مراجعة طبيبك قبل البدء في أي برنامج للتمرين. قد يقوم طبيبك بتقديم توصيات حول:
- أنواع التمارين الأنسب لك وللتي يجب تجنبها.
- كثافة التمرين (مدى صعوبة العمل).
- مدة التمرين وأية قيود مادية.
- الإحالات إلى المحترفين الآخرين ، مثل المعالج الفيزيائي الذي يمكنه مساعدتك في إنشاء برنامج تمرين شخصي خاص بك.
يعتمد نوع التمرين الأفضل بالنسبة لك على الأعراض ومستوى اللياقة البدنية والصحة العامة. عموما ، يتم تشجيع التمارين التي تمتد الأطراف من خلال مجموعة كاملة من الحركة.
إليك بعض النصائح التي يجب مراعاتها عند ممارسة الرياضة.
- دائما الاحماء قبل البدء في ممارسة الروتين الخاص بك وتهدئة في النهاية.
- إذا كنت تخطط لممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة ، فابدأ بجلسات مدتها 10 دقائق وعمل في طريقك.
- مارس عضلات وجهك وفكك وصوتك كلما أمكن: الغناء أو القراءة بصوت عالٍ ، المبالغة في حركة الشفاه. اصنع الوجوه في المرآة. مضغ الطعام بقوة.
- جرب التمارين المائية ، مثل التمارين الرياضية المائية أو دورات السباحة. هذه غالبا ما تكون أسهل على المفاصل وتتطلب توازنا أقل.
- تمرن في بيئة آمنة تجنب الأرضيات الزلقة ، والإضاءة السيئة ، ورمي السجاد ، وغيرها من المخاطر المحتملة.
- إذا كنت تواجه صعوبة في الموازنة ، فيمكنك ممارسة التمرينات في متناول اليد من شريط الاستلقاء أو السكك الحديدية. إذا كنت تواجه مشكلة في الوقوف أو الاستيقاظ ، حاول التمرن في السرير بدلاً من وضعه على الأرض أو حصيرة التمرين.
- إذا شعرت في أي وقت بالمرض أو بدأت تؤذي ، توقف.
- حدد هواية أو نشاطًا تستمتع به وتلتزم به. بعض الاقتراحات تشمل: البستنة. المشي. سباحة؛ التمارين الرياضية المائية اليوغا. تاي تشي.
المادة التالية
تكييف منزلكدليل مرض باركنسون
- نظرة عامة
- الأعراض والمراحل
- التشخيص والاختبارات
- العلاج وإدارة الأعراض
- المعيشة والإدارة
- الدعم والموارد