جدول المحتويات:
من الإكسير الديني إلى علاج المحبين للأغذية الصحية؟ الحقيقة الجديدة عن الشوكولاته.
بقلم كاثلين م. زلمان ، MPH ، RD ، LDإذا كنت تعتقد أن الشوكولاته هي السماوية ، فأنت لست وحدك. الشوكولا هي حرفيا "غذاء الآلهة" - هذا هو ما اسمها النباتي ، ثيوبروما، الكاكاو، يعني. لكنك لا تحتاج أن تكون إلهيًا لتنغمس. مجرد بشر أعشق الشوكولاته في جميع أشكالها ، من الكعكة رقاقة الشوكولاته المتواضعة إلى الأشياء الجيدة الذواقة ، والشوكولاته الساخنة الشتوية ، والحلويات منحلة. ولجعل الشيكولاتة أكثر جاذبية ، يكتشف الباحثون أن هذا العلاج القديم قد يكون له بعض الفوائد الصحية الحديثة.
س: متى تم اكتشاف الشوكولاته لأول مرة؟
ج: يعود تاريخ الشوكولاتة إلى قرون. وقد قام المايا بالتداول في حبوب الكاكاو الثمينة ، التي صنعت منها الشوكولاتة ، كسلعة. في عام 1519 ، اكتشف الأزتيك أنه يمكنهم صنع مشروب لذيذ بإضافة الماء والمحليات إلى حبوب الكاكاو المحمصة والمقلية. جاء شريط الشوكولاتة في وقت لاحق في القرن الثامن عشر ، عن طريق خلط الشوكولاته بالحليب.
س: هل جميع أنواع الشوكولاتة جيدة بالنسبة لك؟
A: عشاق الشوكولاتة ، ونبتهج - ولكن أن يكون خبيرًا في امتيازات الصحة للشيكولاتة. الشوكولاته يمكن أن تكون جيدة لك ، لكن لا يتم إنشاء كل الشوكولاته على قدم المساواة. إذا كنت تستفيد من الفوائد الصحية ، فعليك أن تنسى الشوكولاتة المطبوخة بالكراميل أو الكراميل أو المارشميلو أو الكريمة ، وأن تبحث عن الشوكولاتة الداكنة الصلبة.
س: لماذا تعتبر الشوكولاتة الداكنة خيارًا أفضل من الشوكولاتة البيضاء أو الحليب؟
ج: تأتي الفوائد الصحية للشوكولاته من الفلافونويد ، وهو نوع من المواد الكيميائية النباتية الموجودة في حبوب الكاكاو. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسبة عالية من الكاكاو مقارنة بالشوكولاتة البيضاء أو الحليب. وكلما احتوى المزيد من الكاكاو على منتج شوكولاتة ، زادت ثراء المحتوى المعزز للصحة.
س: ما هي الفوائد الصحية للشوكولاتة الداكنة؟
ج: أظهرت الأبحاث أنه عندما تكون الشوكولاتة الداكنة جزءًا من نمط حياة صحي ، فإنها تحسن صحة القلب وضغط الدم وتقلل من الكولسترول الضار "LDL" وتزيد من تدفق الدم إلى الدماغ. كما أنه قد يحسن نسبة السكر في الدم وحساسية الأنسولين ، مما يقلل من خطر الإصابة بالسكري.
س: كم يجب أن أتناول الشوكولاتة لأحصل على الفوائد الصحية؟
ج: الحد من حجم الجزء لأنه على الرغم من أن الشوكولاتة الداكنة تحتوي على فلافونيدات جيدة بالنسبة لك ، إلا أنها لا تحتوي على الدهون والسكر والسعرات الحرارية. الإفراط في تناول الشوكولاتة يمكن أن يزيل أي فوائد صحية ويؤدي إلى زيادة الوزن والمشاكل الصحية ذات الصلة.
واصلت
جزء صغير من أونصة يجب أن يرضي ذوقك - لا سيما إذا كنت تأكله ببطء - وتقدم فوائد صحية للشيكولاتة دون توسيع محيط الخصر لديك.
وهنا مثال على ذلك. يحتوي "هيرشيز دارك شوكليت" ذو الحجم القياسي على 531 سعرة حرارية ، مقارنة بـ 150 سعرة حرارية من أوقية من الشوكولاتة الداكنة أو حوالي ستة قبلة هيرشي.
س: لماذا تروج بعض الشوكولاتة لنسبة الكاكاو على الملصق؟
ج: كلما زادت نسبة الكاكاو ، ارتفع تركيز الفلافونيدات. تحتوي معظم شوكولاتة الحليب على ما يصل إلى 50٪ من الكاكاو ، في حين أن بعض الشوكولاتة الرخيصة تحتوي على نسبة 7٪ من الكاكاو. ابحثي عن الشوكولاتة الداكنة مع الكاكاو 70٪ على الأقل لأرقى الشوكولاتة الداكنة الغنية بالفلافونويدس الصحية.
س: ما هو الفرق في السعرات الحرارية في الكاكاو ، والشوكولاته ، والشوكولاتة؟
ج: معظم الشوكولاتة التي نأكلها اليوم هي مزيج من الكاكاو الصلب ، والدهون ، والسكر ، وفي حالة شوكولاتة الحليب ، الحليب. إليك السبق الصحفي على الدهون والسعرات الحرارية:
- مسحوق الكاكاو النقي: (2 ملعقة طعام): 40 سعرة حرارية ، 1 غرام من الدهون ، 0 غرام من الدهون المشبعة
- شوكولاتة الخبز غير المحلاة (1 أوقية): 140 سعرة حرارية ، 14 غراما من الدهون ، و 9 غرامات من الدهون المشبعة.
- شبه حلو أو شوكولاته الحليب (1 أونصة): 135 سعرة حرارية ، 8.5 غرام من الدهون ، 5 غرامات من الدهون المشبعة.
- الشوكولاته الداكنة (1 أوقية): 142 سعرة حرارية ، و 10 غرامات من الدهون ، و 6 غرامات من الدهون المشبعة.
س: ما هو الفرق بين مسحوق الكاكاو وشوكولاتة الخبز والظلام والحليب والشوكولاتة البيضاء؟
ج: كل ذلك يتلخص في كيفية صنع الشوكولاته. يتم تحميص حبوب الكاكاو ، وتصنيفها ، ووضعها على الأرض لصنع شراب الشوكولاتة ، الذي يحتوي أيضًا على زبدة الكاكاو.
- شوكولاتة الخبز غير المحلاة هو محلول الشوكولاتة الذي تم ترسيخه وضغطه.
- مسحوق الكاكاو يتم إزالة زبدة الكاكاو من شراب الشوكولاتة وتجفيفها إلى مسحوق الكاكاو.
- الشوكولاته الداكنة هو مزيج من السكر وزبدة الكاكاو والشوكولاتة ، وأحيانا الفانيليا.
- شوكولاتة الحليب من خلال إضافة الحليب أو مسحوق الحليب إلى صيغة الشوكولاتة الداكنة.
- شوكولاته بيضاء يحتوي على السكر وزبدة الكاكاو والحليب أو مسحوق الحليب والفانيليا. لا يحتوي على شراب الشوكولاتة.
عادة ما يتم إضافة عوامل الاستحلاب إلى حلوى الشوكولاتة لإضفائها ملمس ناعم وشعور بالفم. تتم معالجة الشوكولاتة الأكثر تكلفة لفترة أطول لتعزيز الشعور بالفم.
واصلت
س: هل الشوكولاتة حقاً مثيرة للشهوة الجنسية؟
ج: إن الأزتيك يعتبرون شوكولا ملكيًا مثيرًا للشهوة الجنسية. ربطها المايا بإله الخصوبة. واليوم ، تغني سارة ماكلاتشلان ، "حبك أفضل من الشوكولاته" ، لمسة عصرية على علاقة حب الشوكولا.
هنا الحقائق العلمية. الشوكولاته تحتوي على المواد الكيميائية phenylethylamine والسيروتونين ، والتي يعتقد أنها تعزز المزاج والمنشطات الجنسية الخفيفة. تناول الشوكولاتة يجعلك تشعر بالرضا ، حتى تكون مبتهجًا. لكن صفات الشوكولا المثيرة للشهوة الجنسية هي أكثر عن المتعة الحسية لكيفية ذوبانها في الفم أكثر من كونها حافزًا جنسيًا.