جدول المحتويات:
يقول الخبراء أن مفاتيح النجاح في العمر تتضمن قبول التغييرات وإيجاد أنشطة ذات معنى.
بقلم كاثرين كامفي كتاب نورا إيفرون الأكثر مبيعاً ، أشعر بالسوء عن رقبتيوهي تأسف للحالة المؤسفة لعنقها المكون من 60 عنصرًا: "وجوهنا أكاذيب وأعناقنا هي الحقيقة. عليك أن تقطع شجرة من الخشب الأحمر لترى كم عمرها ، لكنك لن تحتاج إلى ذلك إذا كان لديها رقبة ، "تكتب.
"في كثير من الأحيان ، أقرأ كتابًا عن العمر ، ومن يكتبه يقول إنه من الرائع أن تكون كبيرًا. من الرائع أن تكون حكيماً ومريماً وناعماً ؛ من الرائع أن تكون في مرحلة تفهم فيها ما يهم في الحياة. "يقف الناس الذين يقولون أشياء كهذه. ماذا يمكن أن يفكروا؟ أليس لديهم رقاب؟"
مع روح الدعابة ، تكتب عن تمهيد وجهها مع ريستيلان وبوتوكس ، والقراءة في نوع كبير ، والحزن لوفاة الأصدقاء المحبوبين. في النهاية ، يخلص إفرون ، "الحقيقة الصادقة هي أنه من المحزن أن يكون أكثر من ستين".
نعم ، يكبر كبار السن من الألغام الأرضية العاطفية ، كما يقول علماء الشيخوخة ، بما في ذلك الخوف من فقدان الشخص للاستقلال أو الإصابة بمرض خطير. الشيخوخة ليست دائما سهلة ، لكن الموقف يهم كثيرا ، كما يقول الخبراء.
تقول سوزان وايتبورن ، أستاذة علم النفس بجامعة ماساشوستس في أمهرست: "لسبب ما ، فإن مجتمعنا مهووس جدا بالإشارة إلى الجوانب السلبية للشيخوخة". وهي أيضاً الرئيسة السابقة لقسم جمعية علم النفس الأمريكية للشيخوخة.
لكن وايتبورن يحذر ، "لا تتورط في كل هذه الدعاية حول الشيخوخة. بمجرد أن تبدأ في التفكير في الأمر ، يمكن أن يزعجك. لا يوجد شيء يمكنك فعله ؛ الساعة سوف تبتعد".
المخيم السعيد
بالطبع ، ليس كل كبار السن متشائمون. البعض ، مثل Kirt Spradlin ، لا يهتمون بماذا تبدو أعناقهم.
الجد الأكبر هو واحد من هؤلاء الشيوخ الكبار المتفائلين الذين يذهلون أقرانه. ويقول إنه من الطبيعي أن يتعب بسهولة أكبر وأن يأخذ الأمور أبطأ. لكن بعد أن حارب سرطان البروستاتا ، كان رجل كاليفورنيا يستمتع بكل شهر من حياته التي توفر له الحياة. عندما سئل عن سنه ، يجيب بفخر ، "79 ونصف".
واصلت
أخذ المهندس الكهربائي السابق هواية جديدة بعد التقاعد: تسلق الجبال. وقد تسلق جبل ويتني وجبل كليمنجارو وشق طريقه إلى معسكر قاعدة جبل افرست. في العام الماضي ، ذهب هو وزوجته دونا في رحلة استغرقت أسبوعًا على الظهر - وهما فقط من بين الاثنين في البرية. دونا هي 80.
"الناس يعتقدون أننا المكسرات" ، كما يقول. ولكن بالنسبة له ، فإن الشيخوخة ذات الموقف السيئ هي ببساطة غير واردة.
نمت Spradlins القديمة مع النعمة والقبول المدهش. لكن الاكتئاب تهديد حقيقي بين القديم. بعض الانجراف إلى العزلة ، والمرارة ، والشعور بعدم المعنى. لا يزال آخرون يضعون طيورهم ، مصممين على النزول. مصدات الوجه و شد البطن؟ اجلبه.
يشارك الخبراء الذين عملوا مع الآلاف من كبار السن رؤاهم حول كيفية التغلب على التحديات العاطفية من أجل التقدم في العمر بأمان.
قديم الناجين
صحيح أن الشيخوخة تجلب المشاق ، لكن تذكر أن كبار السن هم ناجون - مجموعة مختارة.
وغالبا ما يشار إلى الحكمة والمرونة والمنظور الناضج على أنها جوائز الشيخوخة التي تم اكتسابها بشق الأنفس. لكن النمو القديم نفسه هو إنجاز.
يقول الطبيب النفسي ويتبورن: "لكن إذا كبرت سنك ، فقد نجت من الكثير من التهديدات لسلامتك الجسدية والنفسية التي أثرت على أشخاص آخرين لم يعودوا حولهم".
من خلال حسن الحظ أو جينات جيدة أو كليهما ، تهرب كبار السن من الحوادث المميتة ، والمرض السابق لأوانه ، وأشياء أخرى تقتل الشباب. "أنت أقوى ، وتحصل على العيش لفترة أطول" ، كما تقول. "معظم الناس يعتقدون أن هذا مفيد."
وتضيف أن جرعة من الإنكار الصحي يمكن أن تحسن النظرة في السنوات الأخيرة. "إن الأشخاص الذين يقدمون أفضل ما لديهم مع الشيخوخة لا يفكرون كثيراً في التقدم في السن. فهم لا يركزون فعلاً على ما لا يعمل بعد الآن. إذا كنت تجلس حول التفكير في معنى الوجود وكيف ينفد الوقت ، فأنت" إعادة البناء في سيناريو حيث لن تتقدم في العمر بنجاح. "
قبول التغييرات
اقبل التغييرات الحتمية للشيخوخة ، بدلاً من رؤيتها كأزمات شاذة.
واصلت
خلال مسيرته المهنية ، عمل عالم النفس في إيلينوي مارك فرايزر ، PsyD ، مع الآلاف من المسنين "الذين تتراوح أعمارهم بين 65 و 105" ، كما يقول.
مرارًا وتكرارًا ، يُعتبر مفتاحًا هامًا للصحة النفسية: قبول أن حياتك لن تبقى كما هي. الشيخوخة تغير الجميع.
"إذا كنت تعيش حتى تبلغ من العمر 95 عامًا ، فأنت على الأرجح لن تعيش وحدك في شقة جميلة وقيادة سيارتك إلى محل البقالة وتلتقط التنظيف الجاف والسير لمسافة ميل إلى المتنزه. ولكن أنت تعرف أنه في وقت مبكر ، من الأسهل بكثير إدارته ، "يقول.
تقول فرايزر: "لكي تتكيف مع العمر بأمان ، يحتاج المرء إلى توقع التغييرات التي لا مفر منها". "إن الأشخاص الذين يفكرون بصرامة لا يفعلون ذلك. فبينما يواجهون التغيرات الطبيعية والحالة الصحية التي تشكل جزءًا من الشيخوخة ، فإن هذه الأشياء تعتبر سلبية ، وتضيف الكثير من الإجهاد والتوتر إلى حياتهم. يميل المفكرون الجامدون إلى الغرق. لا يمكنهم إدارتها ، ويصابوا بالاكتئاب ".
ويقول: "يتوقع أشخاص آخرون ما سيحدث". "إنها أكثر من" نعم ، أدركت أن هذا كان قادمًا وأعرف أنني سأتفاوض من خلاله. "
تجنب القوالب النمطية
الحصول على أكثر من الصور النمطية الخاصة بك عن النمو في السن.
تتفهم سو إيلين كوبر ، البالغة من العمر 62 عاماً ، شعر إفرون عن "الملابس التعويضية" وصبغ الشعر الإجباري. يقول كوبر: "ليس من المشين أن نحزن على فقدان جمالك".
"لكن الأمر مستمر. لذلك قد تفعل ما يمكنك فعله ثم تنساه لأن هناك الكثير من الحياة أكثر من كيف تنظر وما الذي يفكر به الآخرون منك".
منذ ما يقرب من عقد من الزمان ، بدأت كوبر جمعية ريد هات للاحتفال بالنساء 50 وما فوق. ريد هات يضم الآن 40،000 فصول في الولايات المتحدة والخارج. يرتدي معظم الأعضاء قبعات حمراء وفساتين أرجوانية للمناسبات الاجتماعية للمجموعة.
لكن كوبر تعترف أنه عندما كانت أصغر سنا ، كانت تحامل ضد المسنين. "عندما ألتقي بأشخاص ، كنت أفكر ، ربما لن تكون صديقاً محتملاً بالنسبة لي لأنها أكبر من 20 سنة - فقط هذه الأشياء التي نصدر فيها حكمًا نصف سنوي على المظهر".
واصلت
بعد أن قابلت الآلاف من النساء المسنات من خلال جمعية ريد هات ، حلّت محل التفكير النمطي مع نظرة إيجابية للشيخوخة برشاقة. "الانطباع الأول لا يخبرك بشيء. بعض هؤلاء الناس لديهم حياة ومهن لا تصدق ولا يزال لديهم إحساس كبير بالفكاهة والكثير من الذكاء ، والثقافة سوف تكتبهم:" أوه ، إنها سيدة عجوز وهي تعاني من زيادة الوزن.
"حسنا ، العالم ، نحن هنا: النساء المسنات ،" يقول كوبر بتحد. "نحن نجمع النساء معاً عندما يكبرن ويكسبن تلك الصداقة والصداقة مما يجعلها أقل مخافة بالنسبة للنساء في هذه الثقافة. ما زلنا بارعين."
العثور على أنشطة ذات مغزى
الاستمرار في العثور على معنى في وقت لاحق في الحياة.
تقول بولين أبوت ، مديرة علم الشيخوخة في معهد علم الشيخوخة ، جامعة ولاية كاليفورنيا ، فوليرتون: "لقد كان التقاعد دائماً وقتًا عندما نرى الناس ينسحبون من أدوارهم". خلال هذا الوقت الخطير ، يخضع بعض كبار السن للاكتئاب والشعور بعدم المعنى.
يقول فرايزر: "جزء من تحدي الشيخوخة بأمان هو أنه عليك مواصلة البحث عن أشياء مهمة بالنسبة لك".
ويمكن أن يشمل ذلك السفر ، والملاحقات الروحية ، والهوايات ، والمجموعات الاجتماعية الجديدة ، والتعلم مدى الحياة ، أو استعادة الوقت مع العائلة إذا كان الشخص يفتقر إلى الفرصة خلال سنوات العمل ، كما يقول الخبراء.
تقول أبوت: "خطط للأنشطة الهادفة قبل التقاعد". "يجب أن يكون الانتقال. لا ينبغي أن يكون ،" توقف عن العمل يوم واحد وتسقط من الهاوية. لقد حان الوقت لمتابعة أين تقع اهتماماتك ".
بدون أهداف ذات مغزى ، "أنت تدخل في هذا الموقف الكامل من" أوه ، يا إلهي ، هذا يضايقني. ذاكرتي تسير ، أنا بطيء ، كل ما أقوم به هو الذهاب إلى الاستيقاظ والجنازات ، "يقول فرايزر. "إذا لم يكن لديك أشياء مهمة أمامك ، فهناك ما يكفي حول عملية الشيخوخة غير الإيجابية ، ويمكنك أن تنشغل بما لا يعجبك في هذا الأمر."