عزف بعض الألحان هو ما أمر به الطبيب لمحاربة الآثار السيئة للإجهاد المزمن.

بقلم سوزان كوتشينسكاس

عندما تحتاج دانا مارلو (33 عاما) من واشنطن العاصمة إلى تخفيف عبء تقديم مقترحات رئيسية ، فإنها تحدث بعض الضجيج. "أسافر إلى غرفة لعب الأطفال في طفلي ، وأقوم بالعبث بألعابه - إكسيليفون ، البيانو الصغير.يقول مارلو ، وهو مستشار في مجال الوصول إلى التكنولوجيا ، إنني تقريباً لدي "توينكل ، وميكنكل ، ونجم صغير".

يمكن لهذا النوع من صناعة الموسيقى العرضي أن يقي من استجابة الإجهاد ، وتظهر الأبحاث ، ومنعها من أن تصبح مزمنة. يبدأ الإجهاد في الدماغ ثم يبدأ رد فعل متسلسل يعمل على تبديل استجابة الإجهاد في كل خلية من أجسامنا. بمرور الوقت ، يمكن أن تتعثر هذه المفاتيح الخلوية في وضع "التشغيل" ، مما يؤدي إلى الشعور بالإحراق أو الغضب أو الاكتئاب بالإضافة إلى مجموعة من الأمراض الجسدية.

يدرك الباحثون الآن أن لعب آلة موسيقية يمكن أن يوقف استجابة الإجهاد ، مما يحسن الصحة الجسدية والعاطفية. عندما تكتشف حواسنا تهديدًا محتملاً في البيئة ، يخضع الجسم لسلسلة تفاعلية تبدأ فيها الجينات الموجودة داخل كل خلية ، وتوجه الخلايا لإنتاج مواد كيميائية مرتبطة باستجابة الإجهاد. يؤدي تشغيل الموسيقى إلى رد فعل تسلسلي معكوس يوقف هذه الجينات مرة أخرى.

الموسيقى الترفيهية هي المفتاح

إليك أخبار أفضل: لا يجب عليك أن تكون بارعا مثل عازف الكمان جوشوا بيل للحصول على الفوائد ؛ العكس تماما ، في الواقع. وكلما اقتربت من الموسيقة ، كلما قلت استرخاءك.

يقول باري بيتمان ، المدير التنفيذي والمدير الطبي في شركة "باري بيتمان" ، "إن صناعة الموسيقى النموذجية تعتمد على الممارسة والأداء والإتقان. وفي صناعة الموسيقى الترفيهية ، نهدف إلى الشعور بالراحة والترويح في تجربة إبداعية دون ضغوط على الإطلاق". مركز Meadville Medical Center's Mind-Body الصحي ، في ميدفيل ، بنسلفانيا.

تتراكم الدراسات التي تبين فوائد التخلص من التوتر في صناعة الموسيقى: فقد قللت من انتشار الإرهاق لدى طلاب التمريض وعمال الرعاية طويلة الأجل ، وحسّنت الأداء المدرسي وسلوك مجموعة من الشباب داخل المدن المعرضين للخطر. . تذكر ، يقول Bittman ، يجب أن تفكر في جعل الموسيقى ليس كمنتج نهائي ، ولكن كأداة للصحة والرفاهية.

هذا يبدو جيدا لمارلو. وتقول: "إنه إصدار ممتع من الجري اليومي". "بعد خمس أو 10 دقائق ، يمكنني العودة إلى العمل وإنهاء عملي - بعد تقويم غرفة اللعب."

واصلت

كيف تبدأ باستخدام الموسيقى للحد من التوتر

ما هي الطريقة المثلى للمضيق غير الموسيقي في التأرجح؟ باري بيتمان ، دكتوراه في الطب ، لديه بعض المؤشرات:

لا تلتقط جيتارًا يقول بيتمان: إن إتقان تقنية الإصبع الأساسية يستغرق وقتًا طويلاً جدًا. هدفك هو الاستمتاع بالتجربة هنا والآن. من المهم اختيار أداة لا تحتاج إلى طنين من التقنية لتبدو جيدة. إنه يقترح لوحات مفاتيح رقمية تسمح لك بصنع أصوات لطيفة بمجرد الضغط على المفاتيح. أو مجرد ضجة على علبة.

اللعب عن طريق الأذن. لا تقلق بشأن تعلم الأغاني أو قراءة الموسيقى. بدلا من ذلك ، خذ نصيحة من دانا مارلو وببساطة ابتعد عن المتعة. وتقول: "لن أحرر سجلاً في أي وقت قريب". "انها مجرد نشاز بصوت عال من الصوت."

استمتع في كثير من الأحيان. يستغرق الأمر وقتًا لفوائد صناعة الموسيقى لإنشاء تغييرات دائمة في الخلايا. وقد وجدت الدراسات أن اللعب لمدة ساعة في الأسبوع لمدة ستة أسابيع يمكن أن يقلل من استجابة الإجهاد. جعل الموسيقى يشبه أي نشاط صحي آخر. يجب أن تجعله تغييرًا دائمًا في نمط الحياة.