تعلم أن تصدق ، ويمكنك أن تنجح

بقلم كاثلين م. زلمان ، MPH ، RD ، LD

عندما كان أطفالي صغيرين ، لم يتمكنوا من الحصول على ما يكفي من الكتاب ، المحرك الصغير الذي يمكن. لقد أحبوا موقف المحرك الأزرق الصغير الذي اعتقد أنها تستطيع الوصول إلى قمة الجبل ، ومما لا شك فيه أنها فعلت ذلك - في كل مرة أقرأ لهم كتابهم المفضل.

موقف ما يمكن القيام به هو فضيلة رائعة للصغار والكبار على حد سواء. إذا كنت تريد النجاح ، عليك أن تؤمن بنفسك. ولا يوجد أي مكان في هذا الدرس ذو قيمة أكبر منه في رحلة إنقاص الوزن.

في البداية ، يبدو فقدان الوزن بسيطًا جدًا لأنك متحمسة ومصممة على تحقيق أهدافك. ثم ترتدي البدعة ، وتضعف العزيمة - والبطاطا المقلية ، والدونات ، وجميع الأطعمة الأخرى التي لا تنتمي حقاً إلى نظام غذائي صحي يهيج دماغك. أضف هضبة فقدان الوزن إلى السيناريو ، ولا عجب أن 60٪ من البالغين في الولايات المتحدة ما زالوا يعانون من زيادة الوزن.

هذا لا يعني أن جهدك في إنقاص وزنك مصيره الفشل! بادئ ذي بدء ، نحن نعلم جميعا أن "الوجبات الغذائية" التقليدية لا تعمل. لا يؤدي الحرمان إلا إلى جعل الطعام المحرم أكثر.

لذلك إذا كنت تتوق للحصول على دونات ، اذهب لذلك! فقط تذكر أنه لا يحتوي على أكثر من الكربوهيدرات المكررة والسكر والدهون. ليست صحية بشكل خاص وينبغي أن تؤكل فقط في أجزاء صغيرة (أعتقد واحدة دونات) في بعض الأحيان.

تذكر أنك تحاول تعلم عادات أكل أفضل ، وليس فقط أن تفقد وزنك. وعندما تحتاج إلى شيء حلو ، فمن الأفضل الوصول إلى الفواكه الطازجة ، أو اللبن الزبادي المجمد قليل الدسم ، أو قطعة من الحلوى الصلبة.

يوما بعد يوم

اقترب من برنامج فقدان الوزن الخاص بك يومًا واحدًا في كل مرة. بالطبع كنت ترغب في فقدان كل الوزن بين عشية وضحاها ، ولكن هل أنا بحاجة لتذكيرك بالوقت الذي استغرقته للحصول عليها؟

الحفاظ على موقف إيجابي وإجراء تغييرات صغيرة في نمط حياتك هو ما يفوز في معركة فقدان الوزن. اختيار الفاكهة على دونات هو خطوة في الاتجاه الصحيح. تفعل ذلك عدة مرات ويصبح عادة - وأكثر صحة واحدة.

واصلت

لا يوجد إنكار أن تغيير عادات الحياة يمكن أن يكون قاسياً. بعد كل شيء ، وقد حددت هذه العادات من أنت. يمكن أن يشعر وكأنه سفينة دوارة عاطفية: في بعض الأيام ، يبدو أن الابتعاد عن هذه العادات القديمة أمر سهل ، بينما تبدو المهام على الآخرين في غاية السهولة.

لذا ابق عينك على الهدف ، وإذا تعثرت ، فلا تقلق. مجرد اختيار نفسك والعودة الحق في المسار الصحيح. وبمرور الوقت ، ستصبح انحرافاتك عن الخطة أقل وأقل ، وستزداد قوة عزيمتك ، خاصة عندما تشاهد الرهانات. يدرك الأعضاء الناجحون الذين غيروا عاداتهم في الأكل وممارسة الرياضة ذلك يستطيع لديك كل شيء ، ما داموا يسيطرون على الوضع.

ألعاب ذهنية

جهز نفسك باستراتيجيات لمساعدتك خلال الأوقات التي تصبح فيها ضعيفًا.على سبيل المثال ، قم بعمل قائمة بأشياء أخرى غير الأكل عند الضجر أو الضربات. القيام بشيء مادي يساعد على القضاء على الإجهاد ويحرق السعرات الحرارية. ألن يكون هذا هو الوقت المثالي لأخذ الكلب في نزهة طويلة؟

إذا كنت تقر بنقاط ضعفك ، فمن السهل التخطيط لكيفية التعامل مع الموقف. إذا كان لديك صديق للاتصال أو تبادل رسائل البريد الإلكتروني مع قراءة الكلمات الملهمة التي تعزز تصميمك أو الخروج من المطبخ وتنظيف الخزانة ، فإنك تحتاج إلى استراتيجيات للتعامل للمساعدة في التغلب على الإفراط في تناول الطعام.

طريقة جديدة للتفكير هي ما يسمح لك بتعديل سلوكياتك وجعل هذه التغييرات الصغيرة دائمة. في الوقت المناسب ، سيتم استبدال الدافع وراء الإفراط في تناول الطعام بهذه العادات الصحية.

التحقق من الواقع

تحسين أنماط النشاط البدني والأكل الصحي بشكل أكثر هي الوصفة الصحية الجيدة. هذا لا يعني أن عليك التخلي عن كل ما تريد. يعني ببساطة الاعتدال - مع التحكم في الطعام الذي تتناوله ، وليس الطعام الذي يسيطر عليك.

من الطبيعة البشرية أن تنجذب إلى أشياء لا يمكننا الحصول عليها. لا تضع نفسك للفشل من خلال القضاء على الأطعمة المفضلة لديك. فقط ضعهم في الفئة "العرضية". معرفة أن بإمكانك الحصول عليها قوية بشكل لا يصدق ، ويساعد على وقف الرغبة الشديدة. من الأفضل أن يكون لديك جزء صغير من شيء تتوق إليه من الاحتفال خارج نطاق السيطرة.

واصلت

والأفضل من ذلك ، حاول أن تحد من رغبتك في تناول الحلوى أو أي طعام يدعو إلى اسمك. ابحث عن طرق لإشباع الرغبة بشيء أكثر تغذية.

إذا لم يكن طعامًا محددًا ، بل وقتًا من اليوم يضبطك على التجربة (ربما بعد العشاء ، عندما تجلس أمام التلفزيون) حاول تغيير سلوكك في ذلك الوقت. يمكنك مشاهدة التلفزيون في مكان آخر؟ ماذا عن قراءة كتاب جيد ، أو غسيل الملابس؟

إذا كنت بحاجة لتناول الطعام في المساء ، فحاول القيام بذلك قبل الساعة 8 مساءً. إن تحديد تلك الساعة كآخر موعد نهائي لتناول الطعام سوف يساعدك على التحكم في السعرات الحرارية وسيجعلك عادة في تناول الطعام خلال أوقات أكثر نشاطًا من اليوم. فرشاة أسنانك في 8؛ وسوف تساعدك على احترام هذه العادة الجيدة.

استراتيجية العطلة

وجود موقف إيجابي هو أفضل دواء للتعامل مع الإغراءات خلال العطلات أو في أي وقت من السنة. عندما تؤمن بنفسك ، ستعرف أنه يمكنك الاستمتاع بالمتعة والعائلة والأصدقاء والهتاف الجيد دون كارثة حمية.

تذكر المحرك الصغير: أخبر نفسك ، "أعتقد أنني أستطيع ، أعتقد أنني أستطيع" ، وستفعل. الاعتقاد بأن بإمكانك التغلب على الموقف هو في غاية الأهمية. العائد؟ لن تفقد الوزن فحسب ، بل ستشعر بتحسن كبير ، جسديا وعاطفيا. يمكنك أن تفعل ذلك!