جدول المحتويات:
هشاشة العظام يمكن أن تجعل أنشطتك اليومية مؤلمة وأكثر صعوبة. ولكنك لا يجب أن تدع الألم وتؤذي المفاصل تهميش حياتك أو هواياتك. بالرغم من عدم وجود أي طلقة سحرية ، إليك بعض الحيل والتعديلات البسيطة لمساعدتك على الشعور بالتحسن كل يوم عندما يكون لديك OA.
حافظ على صحتك مع الزراعة العضوية
واحدة من أفضل الطرق لعلاج هشاشة العظام هي البقاء بصحة جيدة قدر الإمكان. العادات الصحية التي قد تحسن من أعراض OA تشمل:
- خسارة الوزن . السمنة هي عامل خطر أساسي في الزراعة العضوية ، خاصةً لالتهاب المفاصل في الركبتين والوركين والعمود الفقري. لكل رطل إضافي من الوزن ، يمكنك إضافة أربعة أرطال من الضغط على الجزء السفلي من جسمك. خذ 10 جنيهات وقمت بطرح 40 رطل من التأثير مع كل خطوة تقوم بها.
- الحصول على نشط . حتى إذا لم تكن بحاجة إلى إنقاص وزنك ، فإن تنشيطك هو أفضل طريقة للحفاظ على النشاط! وإذا كنت بحاجة إلى إسقاط بضعة أرطال ، فإن فقدان الوزن مع ممارسة التمارين بانتظام أفضل من فقدان الوزن وحده في تخفيف الألم. التمرين منخفض التأثير مفيد جدًا للأشخاص المصابين بهشاشة العظام. حاول المشي ، وركوب الدراجات ، أو أفضل من جميع التدريبات OA الممكنة: السباحة. إنها طريقة لا تؤثر على نظام القلب الخاص بك وتصبح أقوى. تأكد من دمج بعض تدريب القوة أيضًا. تم العثور على تخفيف آلام التهاب المفاصل عن طريق بناء عضلات أقوى لدعم المفاصل. وتمارين المرونة أمر لا بد منه للبقاء ليمبور وخفض تصلب المفاصل.
- الحق في تناول الطعام. نظام غذائي متوازن وصحي يبقيك أقوى وأكثر قدرة على التعامل مع يومك بحماسة. تأكد من الحصول على الكثير من المواد الغذائية الهامة مثل فيتامين C ومضادات الأكسدة الأخرى ، والتي قد تساعد في بطء تطور الزراعة العضوية.
واصلت
احصل على مريح
بيئة العمل هي علم كيفية تحركنا ، والطريقة التي تتحرك بها لها تأثير كبير على مفاصلك.
- اضبط الطريقة التي تجلس بها. إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً على الكمبيوتر ، أو تلعب ألعابًا أو تجري دردشة عبر الإنترنت ، فتأكد من أن لديك كرسيًا يدعمك جيدًا. يجب أن تكون قدميك مسطحة على الأرض ، تثبت الركبتين عند 90 درجة وأعلى شاشة الكمبيوتر على مستوى العين. إذا لم تتمكن من الحصول على كرسي قابل للتعديل ، استخدم الوسائد و / أو مسند القدمين لوضع كل شيء في مكانه.
- خذ فترات راحة. إذا كنت تقوم بمهام متكررة مثل الغسيل المطوي أو تقطيع الخضار ، فتوقف وتمتد كل 15 دقيقة أو نحو ذلك.
- أخفف - على المعدات المنزلية التي تستخدمها ، وهذا هو. احصل على فراغ أخف أو مكنسة كهربائية فائقة الخفة / ممسحة بحيث لا تقوم برفع الأحمال الثقيلة لتنظيف المنزل.
- استخدم مفاصلك الأكبر والأقوى لحمل الأشياء ونقلها. جرّب الدفع بدلاً من الشد ، وانحنى عند الركبتين عند الرفع بحيث يمكنك استخدام ساقيك بدلاً من إجهاد ظهرك.
واصلت
ابحث عن أدوات OA المناسبة
يمكن للحركات المتكررة والحالات القاسية والإجهاد المفرط أن يزيد من تفاقم التهاب المفاصل. لحسن الحظ ، هناك العديد من الأدوات للمساعدة في تخفيف الضغط عن المهام اليومية.
- مقابض متخصصة. العديد من مهام المطبخ يمكن أن تكون مؤلمة لشخص ما مع OA ، لذلك ابحث عن أدوات المطبخ - مثل السكاكين ، يمكن الفتاحات ، مع مقابض مصممة خصيصا ، أكبر ، مبطن. أنها تجعل من السهل الحصول على قبضة دون معسر بإحكام.
- الأجهزة المساعدة. ما عليك سوى البحث عن "أجهزة مساعدة المفاصل" وستجد مجموعة من المساعدين. سواء أكنت تواجه مشكلة في الأزرار المزخرفة أو فتح الأبواب أو البستنة أو استخدام جهاز التحكم عن بُعد في التلفزيون أو الوصول إلى الأشياء على الرفوف العالية ، فهناك أداة مناسبة لك.
- عناصر السلامة. واحد من أكبر المخاطر مع osteoarthritis آخذ في الانخفاض. فكر في تثبيت قضبان إمساك في الحمام أو بجانب المرحاض ، والحصول على مقعد مرحاض مرتفع ، وإضافة درابزين ثانٍ أو دعم آخر لسلالمك. يمكنك أيضًا أن تطلب من أخصائي علاج مهني إجراء "فحص سلامة" لمنزلك لمخاطر السقوط مثل سجاد المنطقة الصغيرة والحبال السائبة.
- التكيف مع الهوايات الخاصة بك. هل جعلك OA في يديك أو معصميك من الصعب عليك مواصلة الأنشطة المفضلة مثل الحياكة أو الحياكة أو الصياغة؟ اطلب المساعدة في متجر هواية ، أو حرفة ، أو نسيج محلي - وغالبا ما يكون لديهم خبرة في أنواع الأدوات والتقنيات التي يمكن أن تجعل هذه الأنشطة أسهل عندما يكون لديك الزراعة العضوية.
واصلت
تخفيف الألم OA
سيوصي طبيبك باستخدام مسكنات الألم المناسبة لعلاج التهاب المفاصل ، ولكن هناك طرق لتخفيف الألم يمكنك تجربتها في المنزل أيضًا.
- احصل على تدليك من معالج التدليك المعتمد. قد يساعدك علاج الاسترخاء هذا في تقليل الألم والتصلب.
- استخدام حزم الباردة لتقليل الألم والتورم المحيطة المفاصل الملتهبة. يمكنك شراؤها من الصيدلية.
- يمكن للحرارة أيضًا المساعدة في علاج ألم المفاصل وتيبس المفاصل: جرِّب نقعًا طويلًا في حوض دافئ أو دش ساخن.
- جرّب الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. في بعض الأحيان ، يكون أحد الأدوية أو الأدوية المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية كافية لتخفيف تشنج الألم. تأكد من التحدث مع طبيبك حول الكل الأدوية التي تتناولها ، بما في ذلك المكملات الغذائية.
الحصول على دعم الزراعة العضوية
إذا كانت بعض المهام صعبة للغاية - مثل شراء البقالة أو غسيل الملابس - ففكر في الحصول على بعض المساعدة. هناك العديد من خيارات توصيل البقالة للمنازل ، والعديد من البلدات لديها خدمات الغسيل التي تلتقط وتسليم. قد يكلف أكثر من ذلك بقليل ، ولكن ما هي تكلفة الأدوية الإضافية ، وزيارات الطبيب ، وحتى تكاليف العلاج في المستشفى؟ أو حاول أن تطلب من صديق أو أحد أفراد العائلة التسوق معك أو إعطاء يدك مع غسيل الملابس.
قد تشعر بعدم الارتياح لطلب المساعدة ، ولكن ليس عليك إدارة الزراعة العضوية بمفردها. ربما أعطيت يدًا لكثير من أفراد العائلة والأصدقاء على مر السنين ؛ الآن دعهم يساعدونك في المقابل.