جدول المحتويات:
يؤثر مرض باركنسون على الجميع بشكل مختلف. مهما كانت حالتك ، فهناك عادات يمكنك استخدامها في روتينك اليومي لمساعدتك في التعامل مع الأعراض والعيش بشكل أكثر اكتمالا.
اتمرن بانتظام
سيؤدي تحريك جسمك وإطالة جسمه كل يوم إلى تعزيز صحة أي شخص. عندما يكون لديك باركينسون ، يمكن أن يساعدك في:
- أكثر مرونة
- توازن أفضل
- أقل القلق والاكتئاب
- تحسين التنسيق
- قوة العضلات المضافة
تحدث إلى طبيبك قبل البدء بأي نوع من النشاط البدني. قد توصي بأن تتعاون مع معالج فيزيائي لمساعدتك في العثور على أفضل لياقة تناسبك. قد ترغب في تجربة:
- المشي
- التمارين الرياضية المائية أو السباحة
- الحدائق
- تمديد
- رقص
- تاي تشي
كن خريفًا
يمكن أن تسبب مشكلات الرصيد تساقطًا حقيقيًا عندما يكون لديك باركينسون. بينما تتنقل ، خصوصًا أثناء التمرين ، كن ذكيًا. على سبيل المثال:
- زرع كعبك أولا عند اتخاذ خطوة.
- لا تتحرك بسرعة.
- اعمل على إبقاء الموقف مستقيماً وأنت تمشي ، وتطلعي إلى الأمام بدلاً من الأسفل.
- تغيير الاتجاهات بدورة تحويل بدلاً من محور.
- حاول ألا تحمل أي شيء عند المشي.
- لا تمشي للخلف.
إذا وجدت ، على الرغم من اتخاذ هذه الخطوات ، نفسك تسقط ، ففكر في استخدام عصا أو مشاية أو جهاز آخر لمساعدتك على التحرك بأمان.
نم جيدا
في بعض الأحيان ، يمكن لباركنسون أن يقف في طريق الغموض المريح. ضع نفسك للنجاح من خلال الحفاظ على "النظافة الشخصية للنوم" - الأنماط التي ستزيد من فرصك في الحصول على ZZZ التي تحتاج إليها:
- ابتكر روتينًا مريحًا قبل النوم وتابعه كل ليلة.
- التزم بجدول زمني: اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم.
- كن فاتحًا: احصل على الكثير من الضوء الطبيعي خلال النهار. تجنب الشاشات والحفاظ على غرفتك مظلمة في الليل.
- الابتعاد عن الكافيين والكحول وممارسة الرياضة لمدة 4 ساعات على الأقل قبل النوم.
- استخدم سريرك للنوم (والجنس) فقط.
- حافظ على غرفة نومك باردة في الليل.
- تأكد من أن المراتب والوسائد مريحة وتدعمك جيدًا.
- العثور على حيواناتك الأليفة مكان آخر للنوم - لا تقاسم الفراش مع الحيوانات.
- إذا قيلت خلال النهار ، فاحفظه لمدة 40 دقيقة أو أقل.
واصلت
أكل من أجل الصحة
من الشائع أن يصاب مرض باركنسون بأشياء مثل رقيق العظام والجفاف وفقدان الوزن والإمساك. يمكنك التخلص من العديد من هذه الأعراض إذا كنت تحتفظ بعلامات إغلاق قريبة على تغذيتك.
عند تخزين المؤن وتخطيط القوائم الأسبوعية ، تذكر أن:
- تناول مجموعة متنوعة من الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه كل يوم.
- شاهد كمية الدهون التي تتناولها (خاصة النوع المشبع).
- الحد من السكر والملح والصوديوم.
- انتقل بسهولة على الكحول (وتأكد من أن مشروبك لا يتفاعل مع مدسلك).
- شرب الكثير من الماء - على الأقل 8 أكواب في اليوم.
- قم بتحميل الأطعمة الغنية بالفيتامين د والمغنيسيوم وفيتامين ك والكالسيوم لقوة العظام.
قم بتوسيع فريقك
طبيبك هو خط دفاعك الأول لعلاج أعراض باركنسون الخاصة بك. العديد من المتخصصين والعلاجات الأخرى يمكن أن تساعدك. فكر في توسيع نطاق الرعاية لتشمل:
- العلاج الطبيعي لمساعدتك في حركتك.
- العلاج المهني جعل الأنشطة اليومية أسهل.
- علاج النطق لتحسين التحدث والبلع.
- الموسيقى ، الفن ، أو العلاج بالحيوانات الأليفة لتحسين مزاجك ومساعدتك على الاسترخاء.
- الوخز بالإبر للمساعدة في الألم.
- تدليك لتخفيف توتر العضلات.
طلب الدعم من الآخرين
قد يكون الأصدقاء والعائلة مصدرًا رائعًا للمساعدة عندما تتعامل مع Parkinson. ولكن في بعض الأحيان ، من المريح أن تكون قادرًا على التواصل مع شخص يعرف ما يعنيه التعامل مع المرض. يمكن أن تقدم مجموعات الدعم الشخصي أو عبر الإنترنت الراحة والنصائح العملية. يمكنهم أيضًا مساعدتك على الشعور بمفردك. اطلب من طبيبك أو ممرضك أو الأخصائي الاجتماعي اقتراح مجموعات محلية أو عبر الإنترنت يمكنك الانضمام إليها.
من الشائع الشعور بالإحباط والقلق أيضًا. تحقق مع أخصائي الصحة العقلية إذا كنت تواجه صعوبة في الاستمتاع بالحياة بالطريقة التي اعتدت عليها ، أو إذا كنت غاضبًا ، أو حزينًا ، أو لا تشبه طبيعتك المعتادة.