إذا كنت تعتقد أن الإعلانات ، كل طفل يحتاج إلى فلينستون اليومية أو فيتامين دب غائر. لكن هل هذا صحيح؟

ليس بالضرورة ذلك ، يتفق الخبراء. من الناحية المثالية ، يجب على الأطفال الحصول على الفيتامينات من نظام غذائي صحي ومتوازن يتضمن:

• الحليب ومنتجات الألبان مثل الجبن واللبن
• الكثير من الفواكه الطازجة والخضار الورقية والخضراء
• البروتين مثل الدجاج والسمك واللحوم والبيض
• الحبوب الكاملة مثل الشوفان الصلب والأرز البني

الاطفال الذين يحتاجون الى الفيتامينات؟

نظرًا لواقع الآباء المثقلين بالوقت ، لا يمكن دائمًا تناول هذه الوجبات المطبوخة جيدًا والمطهوة في المنزل. لهذا السبب قد يوصي أطباء الأطفال بتكملة يومية من الفيتامينات أو المعادن من أجل:

• الأطفال الذين لا يتناولون وجبات منتظمة ومتوازنة مصنوعة من الأطعمة الطازجة والكاملة
• أكلة Finicky الذين ببساطة لا يأكلون ما يكفي
• الأطفال الذين يعانون من حالات طبية مزمنة مثل الربو أو مشاكل في الجهاز الهضمي ، خاصة إذا كانوا يتناولون الأدوية. (تأكد من التحدث مع طبيب طفلك قبل البدء في استخدام ملحق إذا كان طفلك يتعاطى الدواء).
• أطفال يأكلون الكثير من الوجبات السريعة ، والوجبات السريعة ، والأطعمة المصنعة
• أطفال على نظام غذائي نباتي أو نباتي (قد يحتاجون إلى مكملات حديدية) ، نظام غذائي خالٍ من الألبان (قد يحتاجون إلى مكملات الكالسيوم) ، أو نظام غذائي آخر مقيَّد
• الأطفال الذين يشربون الكثير من المشروبات الغازية ، التي يمكن أن تتسرب الفيتامينات والمعادن من أجسادهم

أعلى ستة الفيتامينات والمعادن للأطفال

في حساء الأبجدية من الفيتامينات والمعادن ، وعدد قليل من تبرز على أنها حاسمة لنمو الأطفال.

• فيتامين أ يعزز النمو الطبيعي والتنمية. إصلاح الأنسجة والعظام. وجلد صحي ، عيون ، والاستجابات المناعية. وتشمل المصادر الجيدة الحليب والجبن والبيض والخضروات الصفراء إلى البرتقالية مثل الجزر والبطاطس والاسكواش.
• فيتامين ب. عائلة فيتامينات ب - B2 ، B3 ، B6 ، و B12 - تساعد على التمثيل الغذائي ، وإنتاج الطاقة ، وأنظمة الدورة الدموية والجهاز العصبي الصحية. وتشمل المصادر الجيدة اللحوم والدجاج والأسماك والمكسرات والبيض والحليب والجبن والفول وفول الصويا.
• يعزز صحة العضلات والنسيج الضام والجلد. المصادر الجيدة تشمل الحمضيات والفراولة والكيوي والطماطم والخضار الخضراء مثل البروكلي.
• يعزز تكوين العظام والأسنان ويساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم. مصادر جيدة تشمل الحليب والأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والماكريل. أفضل مصدر لفيتامين (د) هو أشعة الشمس.
• الكلسيوم يساعد على بناء عظام قوية مع نمو الطفل. وتشمل المصادر الجيدة الحليب والجبن واللبن والتوفو وعصير البرتقال المدعم بالكالسيوم.
• حديد يبني العضلات وضروري لخلايا الدم الحمراء السليمة. نقص الحديد هو خطر في مرحلة المراهقة ، وخاصة بالنسبة للفتيات بمجرد بدء الحيض. وتشمل المصادر الجيدة لحوم البقر واللحوم الحمراء الأخرى ، والرومي ، ولحم الخنزير ، والسبانخ ، والفاصوليا ، والبرقوق.

لا تعتبر Megavitamins - جرعات كبيرة من الفيتامينات - فكرة جيدة للأطفال. يمكن للفيتامينات التي تذوب في الدهون (الفيتامينات A ، D ، E ، و K) أن تكون سامة إذا كان الأطفال يحصلون على الكثير منهم. الشيء نفسه مع الحديد. اطفالك يستطيع الحصول على الكثير من شيء جيد.

واصلت

انظر إلى الأطعمة الطازجة للحصول على أفضل الفيتامينات

يحصل الأطفال الأصحاء على أفضل انطلاقة من ما تضعه في عربة البقالة.

تبدأ التغذية الجيدة بتقديم مجموعة واسعة من الأطعمة الطازجة الكاملة قدر الإمكان. هذا أفضل بكثير من تقديم الوجبات السريعة أو الطعام الملائم - ونأمل أن يؤدي تناول فيتامين الأطفال إلى التراجع عن أي طعام لا يحتاج إلى أي طعام. ستجد معظم الفيتامينات والمعادن في الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والبروتينات (بدلا من الدهون). حتى الآن ، معظم الأطعمة الغنية بالفيتامينات هي الفواكه والخضروات الطازجة.

لإعطاء الأطفال المزيد من الفيتامينات ، وتهدف ل مزيد من التنوع -- ليس ببساطة المزيد من الطعام . يعاني اليوم الكثير من الأطفال من الوزن الزائد عن ما كان عليه قبل عقدين فقط ، لذلك استخدموا أجزاء طعام بحجم طفل ، والتي تمثل ربع إلى ثلث حجم الكبار.

نشر مجموعة متنوعة من الأطعمة في عدة وجبات صغيرة والوجبات الخفيفة طوال اليوم. إذا لم يأكل طفلك طعامًا معينًا لبضعة أيام - مثل الخضار - فلا تقلق. لكن أعد تقديم هذه الأطعمة مرة أخرى بعد يوم أو يومين ، ربما تم إعدادها بطريقة مختلفة. غالبًا ما تنتهي "ضربات الطعام" للأطفال بأنفسهم.

الفيتامينات والأطفال الأصحاء: خمس نصائح

إذا كنت تعطي الفيتامينات لأطفالك ، اتبع هذه النصائح:

1. ضع الفيتامينات بعيدا عن متناول الأطفال ، حتى لا يعاملهم مثل الحلوى.
2. حاول ألا تحارب الطعام مع أطفالك أو استخدم الحلويات كرشوة "لتنظيف الطبق". بدلا من ذلك ، اعطي طفلك فيتامين قابل للمضغ بعد الوجبة. لا يمكن امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون إلا بالطعام.
3. إذا كان طفلك يتناول أي دواء ، تأكد من سؤال طبيب طفلك عن أي تفاعلات دوائية مع بعض الفيتامينات أو المعادن. ثم الملحق لن يعزز أو ينقص جرعة الدواء.
4. جرّب فيتامين قابل للمضغ إذا لم يأخذ طفلك حبة أو ملحقًا سائلًا.
5. فكر في الانتظار حتى يبلغ الطفل سن 4 لبدء إعطاء مكمل غذائي متعدد الفيتامينات ، ما لم يقترح طبيب طفلك خلاف ذلك.

تلعب التغذية السليمة دورًا في تعلم وتطور طفلك. لذلك ، بدلا من الاعتماد على شخصيات الرسوم المتحركة بيع المكملات الغذائية ، والتزم بتقديم مجموعة من الأطعمة الصحية لأطفالك.

المادة التالية

أفضل الطرق للحفاظ على الأطفال رطب

دليل الصحة والأبوة

1. معالم الطفل
2. نمو الطفل
3. السلوك والانضباط
4. سلامة الطفل
5. عادات صحية