1 / 10

الزبادي المجمد الملوثات العضوية الثابتة

للتعامل مع جوع فريق كرة القدم ، خطط للمستقبل مع الزبادي المجمد. في الخلاط ، يخلط التوت الموسمي مع الزبادي قليل الدسم والحليب الصغير. صب الخليط في صواني العفن البوب ​​الجليد وتجميد. طازجة من الفريزر ، وزع على فريق طفلك في يوم اللعبة. ستكون بطلًا فوريًا. هذا مجرد واحد من الأفكار وجبة خفيفة صحية من جوان Salge بليك ، RD ، المتحدث باسم السابق لأكاديمية التغذية وعلم التغذية.

انتقاد للتقدم 2 / 10

العنب المجمد

عندما تكون متجها إلى حمام السباحة ، تحتاج إلى تخطيط المرطبات لفواصل السباحة التي لا مفر منها. لعلاج الحلو ، تخطي الآيس كريم. بدلًا من ذلك ، احضر معك برودة مع كيس ثلج وكيس كبير من العنب الأحمر المتجمد. يقول بليك ، وهو اختصاصي تغذية مسجل: "إنها ترطيب وملء ، وذلك بفضل محتواها العالي من الماء والألياف".

انتقاد للتقدم 3 / 10

الحمص المشوي

تحتاج إلى وجبة خفيفة جديدة لمونش في المكتب؟ الحمص المحمص بديل لذيذ وغني بالبروتين بشكل مدهش لتصل إلى آلة البيع. لجعلها ، ببساطة سخن الفرن إلى 400 درجة. شطف واستنزف وطخة 15.5 أونصة من الحمص. إرم مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون ، مع رش الملح ، وانتشار الحمص على ورقة الخبز ، ويخبز لمدة 20 إلى 30 دقيقة ، أو حتى الذهبي ومتموج.

انتقاد للتقدم 4 / 10

الميكروويف الفشار

ليالي في محرك الأقراص ، والميكروويف مجموعة من الفشار 100 السعرات الحرارية لكل فرد من أفراد الأسرة لجلب إلى السينما. "إن الفشار غني بالألياف ، وأفضل بالنسبة لك من البسكويت أو رقائق البطاطا لأنه مصدر للحبوب الكاملة" ، كما يقول بتيكي اختصاصي التغذية. المكافأة: تساعد الحصص الفردية في توفير جزء من السيطرة ومنع حدوث معارك على كيس فشار مشترك.

انتقاد للتقدم 5 / 10

حمص مع الجزر وبيتا

يوم من المشي لمسافات طويلة يدعو لتناول وجبة خفيفة كبيرة. قبل أن تضرب الطريق ، خطط للمستقبل: احمل حقيبة ظهر صغيرة مع وعاء من الحمص ، وكيس من الجزر ، ومجموعة من قمح القمح الكامل. هذا الثلاثي رائع هو القلبية ما يكفي بمثابة غداء خفيفة على نزهة النشطة الخاصة بك.

انتقاد للتقدم 6 / 10

قشر الفول السوداني أو الفستق

حصلت على تذاكر لعبة البيسبول؟ للحصول على ملعقة طعام كلاسيكية ، احضر كيسًا من الفول السوداني أو الفستق في أصدافها. المكسرات مصدر كبير للألياف والبروتين. بالإضافة إلى ذلك ، تؤدي عملية فتح الأصداف إلى إبطاء سرعة البالغين الذين يتناولون وجبة خفيفة بينما توفر أيضًا بعض المرح للأطفال.

انتقاد للتقدم 7 / 10

بارميزان بيتا رقائق

في بعض الأحيان ، لا شيء سوى شرائح متموجة ستفعل. في نزهة تالية ، إقران شرائح بيتا اللذيذة مع السندويشات. سخن الفرن إلى 350 درجة. قطع 4 pitas القمح الكامل في أسافين وإرم مع 1 ملعقة طعام من زيت الزيتون. ضعها على صينية خبز ، مع رش كوب من جبنة البارميزان المبشورة ، واخبزيها لمدة 8 إلى 12 دقيقة ، أو حتى يصبح لونها بني فاتح.

انتقاد للتقدم 8 / 10

تماري اللوز

تعبت من اللوز سهل؟ تناول اللوز الطماري على التمرين التالي. عليك أن تكون في علاج حقيقي. اللوز تماري محمر في صلصة الصويا اليابانية. كما هو الحال مع جميع المكسرات ، ستحتاج إلى مشاهدة حجم الجزء الخاص بك: التمسك بـ 15 أو نحو ذلك (أقل من 3 ملاعق طعام) للحفاظ على وجبتك في نطاق 150 سعرة حرارية.

انتقاد للتقدم 9 / 10

الحبوب الكاملة

عندما تكون متجها إلى تاريخ اللعب في المتنزه ، فإن الحبوب هي وجبة خفيفة سهلة التعبئة. خذ أكياس بلاستيكية قابلة للإغلاق مملوءة بالطعام المفضل لدى طفلك. ولكن تأكد من أنها حبوب مصنوعة من الحبوب الكاملة ، كما يقول أخصائي التغذية بليك. حتى عمل حبوب القمح البلطي الممزوج. على الرغم من أنها مزججة بقليل من السكر ، إلا أنها تحتوي على الكثير من الألياف والتغذية أكثر من التكسير المتوسط ​​أو الكعكة.

انتقاد للتقدم 10 / 10

الخوخ المجفف

ومن المعروف أن الخوخ المجفف لأليافهم ، ولكن أيضا جعل وجبة خفيفة حلوة ومضاد للأكسدة أثناء التنقل. محمول بشكل مثالي ، حتى أنها تكون متوفرة بشكل فردي ، مما يجعلها رطبة أكثر. خذ بعض الوقت عند التسوق أو تشغيل المهمات. هذه الحلوى هي مصدر جيد للفيتامينات A و B6.

انتقاد للتقدم

التالي

عنوان عرض الشرائح التالي

تجاهل الاعلانات 1/10 تخطى الإعلان

المصادر | استشارة طبية في 7/19/2018 استعرضها كاثلين م. زلمان ، MPH ، RD ، LD في 19 يوليو 2018

الصور المقدمة من قبل:

1. جوان شالمتز / صور أغذية صحية
2. مجموعة الغذاء
3. Pixtal
4. Jochen Tack / imagebroker
5. آلان ريتشاردسون / صور الغذاء الصحي
6. الصمامات
7. ZOONAR / GMBF LBRF
8. انابيل بريكي / Photodisc
9. نيك Piccillo / istockphoto
10. ديك فرانك / صور الغذاء الصحي

المراجع:

جوان سال بليك ، المتحدثة باسم الجمعية الأمريكية للتغذية.
Rodale.com: "الحمص المحمص بالكمون" ، "رقائق جبنة البارميزان مع الحمص."
NutritionData.com: "الحمص" ، "البرقوق".
CalorieKing.com: "Tamari اللوز ، محمص جاف".
USDA National Nutrient Database for Standard Reference: "Prunes".

استعرضتها كاثلين م. زلمان ، MPH ، RD ، LD في 19 يوليو 2018

هذه الأداة لا يوفر المشورة الطبية. انظر معلومات إضافية.

هذه الأداة لا يوفر المشورة الطبية. الغرض منه هو لأغراض إعلامية عامة فقط ولا يعالج الظروف الفردية. وهي ليست بديلاً عن المشورة الطبية المهنية أو التشخيص أو العلاج ولا ينبغي الاعتماد عليها لاتخاذ قرارات بشأن صحتك. لا تتجاهل نصيحة الطبيب المهنية في طلب العلاج بسبب شيء قرأته على الموقع. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من حالة طوارئ طبية ، اتصل فوراً بطبيبك أو اتصل بالرقم 911.