يمكن أن يساعدك طبيبك في العثور على علاج انقطاع النفس النومي الذي يناسبك. ولكن يمكنك أيضًا القيام بأشياء في المنزل لتحسين الأعراض. بعض منهم سيعزز صحتك بشكل عام ، ويقلل من فرص حصولك على مشاكل طبية أخرى.

نصيحة 1: فقدان الوزن إذا كنت بحاجة إلى

ليس كل الأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، ولكن نصفهم تقريباً. إذا كان لديك بعض الوزن الزائد ، فإن عملية التخسيس - حتى ببضعة كيلوجرامات - يمكن أن تحسن الأعراض.

في إحدى الدراسات ، حصل 71 شخصًا ممن يعانون من هذا الاضطراب على مشورة تتعلق بأسلوب الحياة أو انضموا إلى برنامج يتضمن نظامًا غذائيًا منخفض السعرات لمدة 12 أسبوعًا. في المتوسط ​​، هبطت تلك الموجودة في مجموعة النظام الغذائي 16 جنيها. بعد عامين ، كان توقف التنفس أثناء النوم أقل حدة بالنسبة لهم مقارنة بالأشخاص الذين حصلوا على المشورة فقط.

وبحثت دراسة أخرى في كيفية تأثير انخفاض الوزن على التنفس أثناء النوم بين الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة من النوع الثاني. انضم الناس إما إلى مجموعة فقدان الوزن أو مجموعة إدارة مرض السكري لمدة 1 سنة. في المتوسط ​​، فقد أولئك في المجموعة فقدان الوزن ما يقرب من 24 مليون جنيه ، في حين أن أولئك في المجموعة الأخرى خسر 1.3 جنيه.

كانت آثار التشذيب للأسفل أكثر دراماتيكية في هذه الدراسة. أكثر من ثلاثة أضعاف عدد الأشخاص في مجموعة فقدان الوزن انتهى به الأمر مع عدم وجود أعراض انقطاع النفس أثناء النوم على الإطلاق. وبين الناس في تلك المجموعة الذين لا يزال لديهم هذا الاضطراب ، كان أقل حدة بعد أن تنحل.

نصيحة 2: الحد من الكحول ووقف التدخين

أنت تعلم بالفعل أن إضاءة الكثير من المشروبات الكحولية وشربها ليست من أكثر الحركات صحة التي يمكنك إجراؤها. هل تعلم أنه يمكنهم أيضًا جعل أعراض توقف التنفس أثناء النوم أسوأ؟

يزيد تدخين السجائر من التورم في مجرى الهواء العلوي. يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض مثل الشخير والتوقف في التنفس.

الكحول يقلل من قوة العضلات في الجزء الخلفي من الحلق ، والتي يمكن أن تتداخل مع تدفق الهواء - آخر شيء تحتاجه عندما يكون لديك بالفعل مشاكل في التنفس.

نصيحة 3: تناول الطعام الصحي

تشير بعض الأبحاث إلى أن انقطاع النفس أثناء النوم قد يعني أنك أكثر عرضة لاختيار الأشياء غير الصحية في وجبات الطعام والوجبات الخفيفة.

واصلت

عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، قد تكون أكثر عرضة للشهوة الكربوهيدرات. كما تم ربط عدم وجود Zzz والتعب مع التغيرات في هرمونات اللبتين والجريلين ، والتي تتحكم في مشاعرك من الجوع والامتلاء. عندما تكون متعبًا ، قد ترغب في تناول المزيد من الطعام ، وقد تشعر بالرضا عندما تفعل ذلك.

لست بحاجة إلى زيادة الوزن للحصول على نظام غذائي غير صحي. في دراسة أجريت على 320 شخصًا بالغًا ، تناول هؤلاء الذين يعانون من انقطاع التنفس أثناء النوم أكثر من البروتين والدهون والدهون المشبعة أكثر من أولئك الذين لديهم مشكلة أقل حدة ، بغض النظر عن وزنهم.

نصيحة 4: اتخاذ المسؤول عن الحساسية الخاصة بك

ليس من المستغرب أن يكون النوم والتنفس أكثر صعوبة عندما تحصلين على الحساسية من الأنف.

صورة مجرى الهواء الخاص بك كما أنبوب طويل العضلات ، وتشغيل من أنفك إلى القصبة الهوائية الخاصة بك. إذا لم تكن حساسيتك تحت السيطرة ، فإن أنسجة حلقتك العليا تتضخم وتجعل الممرات الهوائية ضيقة. مع مساحة أقل للهواء ، يصبح التنفس أكثر صعوبة.

إذا كنت تعاني من حساسية أنفية ، تحدث مع طبيبك حول كيفية السيطرة عليها. قد يساعد على استخدام وعاء neti أو رذاذ الأنف المالحة قبل النوم.

نصيحة 5: بناء روتين نوم جيد

شوت العين هو جزء مهم من الصحة الجيدة. المصيد هو أن انقطاع النفس النومي يجعل من الصعب الحصول على ما يكفي.

يعاني حوالي نصف المصابين بالحالة من مشاكل التنفس عند النوم على ظهورهم. لذا فإن معظم الأطباء يشجعون الناس على محاولة البقاء في وظائف أخرى.

لكن كيف يمكنك أن تدخل هذه العادة؟ يقترح بعض الأطباء خدعة بسيطة: ضع كرتين للتنس في جورب أنبوب وقم بتثبيته في الجزء الخلفي من PJs.

يمكن للأجهزة التي تحسن التنفس للأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب ، بما في ذلك جهاز CPAP ، المساعدة أيضًا. تحدث إلى طبيبك حول أفضل خطة علاجية لك.