29 مايو / أيار 2000 - ليس عليك أن تكون لاعب أولمبي كبير أو لاعبًا مقيماً موحداً وراثياً لجني ثمار التمرين والتغذية الجيدة. ليس من السابق لأوانه - أو بعد فوات الأوان - أن تبدأ في التبلور.
يقول كارل كنوبف ، المدير التنفيذي لمعلمي اللياقة البدنية في جمعية الكبار في السن ، إن كبار السن بحاجة إلى إيجاد "تمارين خفيفة إلى معتدلة معقولة" يستمتعون بها. ويقول أيضًا إن التمديد مهم جدًا للشيخوخة الناجحة. قد تكون اليوجا مفيدة ، لكن الأشخاص الذين يعانون من الأوجاع والآلام يجب أن يتجنبوا بعض المواقف الأصعب. إذا كان التمرين أو التمدد يسبب الألم ، فلا تتوقف. كما أن مراجعة الطبيب قبل الشروع في برنامج تجريب أمر بالغ الأهمية.
بالإضافة إلى التمارين الرياضية مثل المشي أو السباحة ، توصي Knopf ببعض درجات تدريب القوة ، سواء في صالة الألعاب الرياضية المجهزة بالكامل أو في المنزل مع الأوزان الخفيفة وشرائط التمارين المطاطية. من المهم أن يحصل المبتدئون على تعليمات من شخص يفهم احتياجات الهيئات القديمة ؛ يجب أن يستثمروا على الأقل في كتاب تمرين جيد.
إذا كان جسمك يعاني من الألم بعد ساعتين من ممارسة الرياضة ، فيجب عليك التراجع قليلاً ، كما تقول كنوف.ويضيف أن كبار السن ربما لا يحاولون زيادة معدل تمارينهم بأكثر من 10٪ في الأسبوع ، ولكن حتى الزيادة الصغيرة تزيد بشكل أسرع مما يتوقعه الناس.
يوافق توماس بيرلز ، دكتوراه في الطب ، وهو باحث في علم الشيخوخة في جامعة هارفارد وباحث ، على أن تدريب الوزن مهم بشكل متزايد مع تقدمنا في العمر. بعد سن الثلاثين سنخسر ثلث رطل من العضلات كل عام ، وتصبح عظامنا أضعف إذا لم تخضع للتمارين الرياضية. ويستشهد بيرلز بالبحث الذي أظهر أن تدريب الوزن يمكن أن يضاعف كتلة العضلات الكلية لدى كبار السن ويحسن بشكل ملحوظ جميع مقاييس الصحة.
ومثل تفاؤل بيرل حول قدرة الشخص العادي على تحسين الرفاهية وطول العمر ، فإنه يحث على التشكيك في الإصلاحات السهلة غير المختبرة. تروج صناعة "مكافحة الشيخوخة" لعدد من عناصر شبح ينطوي على خطورة محتملة (مثل هرمون النمو البشري) ، والتي قد تغري المستهلكين الذين هم أكثر استعدادًا لإنفاق المال من الوقت والجهد على أن يصبحوا أكثر صحة. من الأفضل أن تنهض وتستخدم هذه العضلات. وبالنسبة للمدخنين ، فإن الإقلاع عن التدخين هو أفضل شيء يمكن أن يقوموا به لصحتهم في أي عمر.
يقع الكاتب ديفيد ر. دادلي في بيركلي ، كاليفورنيا ، وقد ظهرت قصصه الطبيب الجديد و سان خوسيه ميركوري نيوز.