تنطوي عملية تخريب جهودك على إنقاص الوزن على أكثر من مجرد الغش في نظامك الغذائي. يحدث ذلك عندما تحدد أهدافًا لا يمكنك الوفاء بها وعندما ترفض منحك الثناء الذي تستحقه.

لا يجب أن تكون على هذا النحو. استخدم هذا الدليل لتحويل التخريب الذاتي إلى دعم.

اذهب المسافة

تريد الوصول إلى هدفك الوزن - سريع. لذا فأنت تتعهد ، "سأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة ساعتين كل يوم!" أو تعد نفسك ، "سأفقد 30 رطلاً لهذا الزفاف في الشهر المقبل!"

مع الأخذ بهذا النهج لفقدان الوزن لن تنجح. لن تصلك الخطط الأكثر جذرية إلى وزن هدفك.

بدلاً من ذلك ، اتخذ خطوات صغيرة باتجاه هدف واقعي. وسوف تبقيك تتحرك باستمرار إلى الأمام. قد يستغرق الأمر وقتًا أطول مما تريد ، ولكن من المرجح أن تلتزم بخطتك.

يمكنك تعيين أهداف أصغر على طول الطريق أيضًا. ولا يتعين عليهم جميعًا استخدام مقياس الحمام.

• أضف يومًا إضافيًا من التمرين إلى أسبوعك ، والتزم به لمدة شهر.
• أضف كوبًا آخر من الماء ليومك على مدار الأسبوع. سيساعدك على الشعور بالشبع.
• إذهب إلى الفراش 5 دقائق باكراً كل يوم لمدة أسبوع حتى تصل إلى الكيس حوالي 8 ساعات قبل الاستيقاظ.

احتفل في كل مرة تقابل فيها هدفًا صغيرًا. عالج نفسك بشيء صغير (مثل تنزيل أغنية جديدة) لا يتعلق بالطعام.

واصلت

ابدأ في مواجهة مخاوفك

"سأذهب إلى الصالة الرياضية غدًا في السابعة صباحًا" ، فأعد نفسك.

ولكن بعد ذلك يدعو صديق لتناول الإفطار. أو كنت متأخرا للعمل. أو كنت متعبًا للغاية للاستيقاظ مبكرًا.

"سأذهب غدا، على يقين ، "أنت تقول. وتستمر دورة التسويف.

الجاني المحتمل: الخوف. لبدء دورة تدريبية جديدة ، اسأل نفسك: "لماذا أخشى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟"

قد تكون الإجابة اعتقادًا خاطئًا ، مثل إخبارك بأنك فاشل أو ضعيف. قد تحاول حماية نفسك من العار أو الإحراج الذي تعتقد أنك ستشعر به عندما تقفز على آلة الجري.

تأتي المخاوف بكل الأسباب والأسس المنطقية ، مثل:

• تعتقد أن الآخرين سيشعرون بالغيرة إذا خسرتم وزنك ، وقد يتوقفون عن التواصل معك.
• أنت تعتقد أن الأشخاص سيلاحظون المزيد إذا اتخذتم إجراءً ، وأنت غير متأكد من معرفتك بكيفية الرد.

ملاحظة الخوف هو الخطوة الأولى للتغلب عليه.

كسر ببطء بعيدا عن الأنماط القديمة

يعامل من وقت لآخر على ما يرام. ولكن إذا كنت تفكر في كثير من الأحيان في الطعام كمكافأة - عندما يكون لديك يوم عصيب ، أو حتى عندما تأكل جيدًا - فهذا هو العلم الأحمر.

حفر أعمق قليلا. عندما تميل إلى الاستسلام لمكافأة الأكل ، خذ 5 دقائق لتدوين ما يحدث.

فكر في الأفكار التلقائية التي لديك. الأفكار التلقائية هي ما تقوله لنفسك. إنها الطريقة التي تفسر بها ما تسمعه وترى ، والذي لا يتطابق دائمًا مع الحقائق.

عندما تكون منزعجًا ، اكتب ما كان يعتقد به أول شخص سلبي ، وانظر إليه موضوعيًا.

• هل تعتمد مشاعري على الحقائق؟
• ماذا سيفكر شخص ما في ما حدث؟
• هل ردة فعلي معقولة في ضوء ما حدث؟

بعد أن يكون لديك هذا النوع من التفكير ، اكتب فكرة أكثر واقعية ، واحدة ذات منظور أكثر توازنا.

وأخيرًا ، اكتب ما يمكنك فعله في المرة القادمة عندما تكون مستاءً أو في موقف مشابه يكون أكثر فاعلية.