هنا يساعدك على التأقلم بشكل أفضل مع المثانة المفرطة النشاط.

من جانب ويندي C. فرايز

لا تكتفي "بالعيش معه" إذا كنت تعاني من فرط نشاط المثانة. التغييرات البسيطة في أسلوب الحياة والأدوية يمكن أن تحدث فرقا كبيرا. لمساعدتك على التعامل مع OAB ، بحث المحررون من خلال أفضل المقالات وأدلة OAB لسحب النصائح المفيدة للحياة اليومية. استخدم هذه النصائح لتحسين الصحة وراحة البال.

OAB في الليل
OAB في العمل
OAB والسفر
OAB عندما كنت خارج وحول
علاجات OAB
OAB والنظام الغذائي
يوم OAB إلى يوم

12 نصائح ل OAB في الليل

1. شجع النوم المستمر: تجنب السوائل بعد الساعة 6 مساءً. بحيث تكون المثانة فارغة في وقت النوم.
2. قلق بشأن الحوادث OAB في وقت النوم؟ منصات واقية أو سراويل يمكن أن تساعد في تخفيف عقلك.
3. للمساعدة على تجنب رحلات الحمام المفاجئة ، حاول التخلص من الكافيين من نظامك الغذائي.
4. هل يتدخل OAB في حياتك الجنسية؟ حاول تفريغ المثانة أو شرب القليل قبل الحميمية.
5. الشراب بعد العمل قد يكون الاسترخاء ، ولكن الكحول يمكن أن تزيد من أعراض OAB - يقطع نومك. قد يكون الوقت قد حان لخفض.
6. الحوادث و OAB يمكن أن تسير جنبا إلى جنب. هل تحتاج إلى القليل من الطمأنينة في وقت النوم؟ النظر في محاولة ملاءات السرير المطاط.
7. إذا تسببت أدوية مثل مدرات البول في إنتاج المزيد من البول ، حاول تناولها في الصباح ، وليس قبل النوم. تحدث مع طبيبك.
8. لا تشرب السوائل بعد الساعة 6 مساءً. - أو قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم - لتقليل الرحلات إلى الحمام أثناء الليل.
9. القلق من الحوادث أثناء ممارسة الجنس يمكن أن يفسد المزاج. اعادة المتعة عن طريق ايجاد مواقف أكثر راحة.
10. استرح قليلاً الليلة: امنح نفسك الكثير من الوقت غير المنعطف في الحمام للتأكد من تفريغ المثانة تمامًا قبل النوم.
11. لا يمكنك العودة للنوم بعد رحلة الحمام في الليل؟ لا تهدأ من النوم في السرير. استيقظ وافعل شيئا حتى تشعر بالتعب مرة أخرى.
12. إذا أبقيك OAB ليلا بعد ليلة ، احصل على المساعدة. تحدث مع طبيبك.

لا يجب أن تكون الحياة الجنسية الرائعة ونوم ليلة سعيدة شيئًا من الماضي عندما يكون لديك OAB. يمكن أن يساعدك أسلوب الحياة البسيطة وتغيير النظام الغذائي على إدارة المثانة المفرطة بنجاح.
عد إلى الأعلى

واصلت

12 نصائح ل OAB في العمل

1. ضع روتين عملك في الاستخدام الجيد. قد يساعدك المرحاض المجدول - إفراغ مثانتك بانتظام على جدول زمني - على التحكم في أعراض OAB.
2. إنهم يشاركونك الألم: 38٪ من الرجال و 22٪ من النساء مع OAB قالوا إنهم قلقون من مقاطعة الاجتماعات.
3. قم بإنشاء شبكة دعم. تثقيف زملائك في العمل حول OAB وخبراتك معها.
4. المرأة: تحتاج إلى القليل من المساعدة لتجنب التسرب أثناء يوم العمل المحموم؟ يمكن أن يعطي حشا أو pessary (مثل الحجاب الحاجز) ذلك الجزء من الدعم الذي تحتاجه أنسجة الحوض.
5. إنها الساعة العاشرة صباحًا وتحتاج إلى التقاط. قد يكون الكافيين يسبب تسربًا ، نظرًا لأن فنجان قهوة ساخن قد يكون مغريًا. قد يكون الوقت قد حان للذهاب العشبية!
6. تحدث مع رئيسك في العمل حول وضع حجرتك أو مكان عملك بالقرب من الحمام.
7. قد يكون يوم العمل محمومًا ، ولكن لا ينبغي أن تكون فواصل الحمام. تأخذ الكثير من الوقت لتفريغ المثانة بالكامل.
8. السوائل الوقت بعناية. خذ استراحة الحمام قبل بدء العمل وقبل الاجتماعات.
9. قلق حول حادث ترطيب؟ إبقاء الملابس الطازجة متوفرة في العمل.
10. الاستفادة من وقت الاجتماع: هل تمارين كيجل. لمدة ثلاث ثوانٍ إلى خمس ثوانٍ ، شد العضلات التي تتحكم في التبول. الراحة لمدة 10 ثوان. هل 10 التكرار.
11. تجنب هذا فنجان القهوة عندما ضربت 3 صرخات. الكافيين هو مدر للبول ويمكن أن يشجع التسرب عندما يكون لديك OAB.
12. لا تدع OAB تؤثر على حياتك المهنية. OAB ليس جزءًا طبيعيًا من التقدم في السن. تحدث إلى طبيبك حول تغييرات نمط الحياة والأدوية التي يمكن أن تساعد.

إن إدارة يوم عمل كامل ومشغول يمكن أن يكون تحديًا لأولئك الذين لديهم OAB ، ولكن مع بعض الفواصل المخطط لها بشكل جيد ، وبعض التوقيت ، وقليل من المساعدة من رئيسك أو زملائك في العمل ، يمكن القيام بذلك!

عد إلى الأعلى

واصلت

12 نصائح ل OAB والسفر

1. هل أنت محارب طريق؟ في حين أن الكولا التي تحتوي على الكافيين قد تبقيك مستيقظًا أثناء القيادة ، فإن الكافيين يمكن أن يسبب تسربًا. قد يكون الوقت قد حان لخفض.
2. الارتجاع البيولوجي قد يساعد في السيطرة على OAB. تحدث مع طبيبك حول خيار العلاج هذا - ثم أكمل هذه الممارسة في رحلتك القادمة على متن الطائرة!
3. السفر عن طريق الجو؟ قم بإحضار أدويتك ومستلزماتك ومعلومات التأمين الخاصة بك في حقيبتك المحمولة - في حالة انفصالك عن أمتعتك.
4. عندما تسافر ، ابق على جدول الأدوية الذي اعتدت عليه في المنزل ، على الرغم من أن روتينك أثناء السفر قد يكون مختلفًا تمامًا.
5. السفر بعيدا وواسعة؟ استمر في اتباع إرشادات OAB الغذائية ونمط الحياة التي تناسبك في المنزل.
6. في رحلة سريعة؟ استمتع بنفسك دون الإفراط في تناول الأطعمة والمشروبات التي قد تؤدي إلى تفاقم أعراض OAB.
7. عند السفر ، تذكر أن تحضر معك ما يكفي من الأدوية لتستمر طوال رحلتك.
8. خبأ القليل من المال في جيبك عند السفر. في المرة التالية التي ترى فيها "؛ العملاء فقط" ؛ التوقيع على باب مرحاض ، يمكنك أن تصبح بسرعة راعي!
9. هل تعلم أنه يمكنك شراء مراحيض محمولة تأخذها في رحلات؟ جرب بحثًا صغيرًا عبر الإنترنت: تختلف الخيارات من حيث الحجم والنفقات.
10. السفر لحظة؟ قد يكون من المفيد إحضار رقم هاتف طبيب المسالك البولية الخاص بك ، في حال كان لديك أسئلة أثناء السفر.
11. الطيران؟ لا تترك تسجيل الوصول حتى اللحظة الأخيرة. الهاتف أو الذهاب عبر الإنترنت في وقت مبكر لحجز مقعدك - زيادة فرصك في الحصول على مكان بالقرب من دورة المياه.
12. لا تترك الدواء في أمتعتك المسجلة عند السفر. حذر من الخسارة عن طريق جلب المخدرات وغيرها من المواد الحيوية معك في حقائب اليد الخاصة بك.

يقدم السفر مشاهدًا وأصواتًا جديدة وجدولًا مزدحمًا وإغراء نسيان روتينك المعتاد. استمتع برحلتك ، ولكن التزم بنمط الحياة والأدوية التي تساعدك على التحكم في أعراض OAB.

عد إلى الأعلى

واصلت

12 نصائح ل OAB عندما كنت خارج وحول

1. قلق حول التسريبات في الصالة الرياضية؟ يمكن للحشو أو الجبيرة (على غرار الحجاب الحاجز) تقديم الدعم لأنسجة الحوض ، مما يساعدك على التحكم في التسربات.
2. الخروج إلى مطعم أو محل بقالة أو مركز تسوق؟ قم بتحديد وقت سوائلك بعناية ، وتحقق من مواقع الحمامات بمجرد وصولك.
3. تناول الطعام الليلة؟ قد ترغب في خفض على الكوكتيلات. الكحول يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض OAB الخاص بك.
4. شراء المقاعد الموسيقية أو الرياضية بالقرب من الحمامات. قطع السائل المدخول ثلاث إلى أربع ساعات قبل مغادرة المنزل. مرة واحدة هناك ، تأخذ استراحة الحمام قبل أن تحصل على خطوط طويلة.
5. بالحرج قليلا عن الذهاب إلى المتجر لشراء منصات الكبار أو ملخصات؟ تذكر ، يمكنك طلب المنتجات بسهولة عبر الإنترنت.
6. عاطفي عن هؤلاء بوبرس jalapeno في حانة صغيرة محلية؟ قد يكون الوقت قد حان للذهاب تركيا الباردة - الأطعمة الغنية بالتوابل يمكن أن تحفز المثانة.
7. الوصول إلى التحلية الاصطناعية عند الطلب؟ هذه المحليات قد تهيج المثانة - زيادة أعراض OAB.
8. لديك الكثير لتفعله اليوم؟ الجدول في بعض فترات الراحة. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى إجهاد العضلات - مما يؤدي إلى تسرب البول.
9. عندما تكون في الخارج ، لا تنسى المرحاض المقرر (إفراغ المثانة بانتظام لمنع التسرب). هذا الروتين يمكن أن يساعد في السيطرة على أعراض OAB.
10. يؤثر OAB على واحد من كل 11 شخصًا في الولايات المتحدة. انظر حولك في المركز التجاري ، المطعم. انت لست وحدك. تحدث مع طبيبك احصل على المساعدة - اليوم!
11. هل تبحث دائمًا عن الحمام عندما تكون بالخارج؟ لا تقبل فقط OAB. تحدث إلى طبيبك - العدوى وغيرها من المشاكل يمكن أن تسبب أعراض OAB.
12. هل تعتقد أن OAB ليست حالة طبية صالحة؟ غير صحيح! ما يقرب من 33 مليون أمريكي لديهم OAB والمساعدة متاحة. تحدث مع مقدم الرعاية الصحية اليوم.

قد تكون إدارة OAB الخاص بك بسيطة مثل معرفة الأطعمة التي تسبب الأعراض ، أو الراحة خلال يوم حافل. التعامل مع فرط نشاط المثانة - بعيدا أو في المنزل - هو في يديك.

عد إلى الأعلى

واصلت

12 نصائح على العلاج OAB

1. هل دواء OAB الخاص بك يتركك مع جفاف الفم؟ تحدث إلى طبيبك حول تعديل الجرعة.
2. النساء: يمكن للتدريب على الوزن المهبلي أن يساعد في منع التسرب. تعقد أوزان صغيرة داخل المهبل عن طريق تشديد العضلات. قم بعملها مرتين يوميًا لمدة 15 دقيقة ، لمدة تتراوح من أربعة إلى ستة أسابيع.
3. تبحث عن طبيب لمساعدتك على إدارة OAB؟ أخصائيو المسالك البولية متخصصون في علاج مشاكل المثانة والبولية.
4. يمكن أن يلعب انقطاع الطمث دورًا في المساهمة في OAB. بعض النساء يجدن الراحة مع هرمون الاستروجين تدار عن طريق المهبل. تحدث مع طبيبك.
5. يمكن للنبضات الكهربائية المعتدلة (التي تسمى التحفيز الكهربائي لأرضية الحوض) تحفيز تقلصات العضلات ، مما يساعدك على التحكم في أعراض OAB. هل لهم بالاشتراك مع تمارين كيجل.
6. التدخين يمكن أن يؤدي إلى تفاقم المثانة. إذا كنت تدخن ، حاول الإقلاع عن التدخين. يمكن أن يساعدك مقدم الرعاية الصحية في تقديم اقتراحات حول كيفية القيام بذلك.
7. في حالات نادرة ، قد تساعد الجراحة امرأة تعاني من فرط نشاط المثانة. ناقش مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك ما إذا كان "؛ إجراء حبال" ؛ أو أي عملية جراحية أخرى مناسبة لك.
8. تمارين كيجل تساعد على تقوية عضلات الحوض. تشديد العضلات التي تسيطر على التبول لمدة ثلاث إلى خمس ثوان. الراحة لمدة 10 ثوان. هل 10 التكرار.
9. الارتجاع البيولوجي يمكن أن يساعدك على اكتساب وعي عضلات الحوض وتقليل أعراض OAB. تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لمعرفة المزيد.
10. لا تتخلى عن تمارين كيجل هذه! قد يستغرق الأمر ثمانية أسابيع قبل أن تلاحظ التحسن. وكيجلز يستطيع حقا تحسين - حتى تمنع - OAB.
11. OAB ليس جزءًا طبيعيًا من الشيخوخة ، على الرغم مما قد يقوله الأصدقاء أو العائلة. تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك ، واحصل على المساعدة من OAB - اليوم.

بين التغيرات في نمط الحياة ، والتمارين ، والأدوية ، وربما الجراحة ، يمكنك إدارة - أو حتى الوقاية - من أعراض المثانة المفرطة. يمكن لمقدمي الرعاية الصحية مساعدتك في اكتشاف العلاجات الأفضل لك.

عد إلى الأعلى

واصلت

12 نصائح ل OAB والنظام الغذائي

1. إذا كان لديك OAB ، فمن المهم أن تتمتع بحمية غنية بالألياف لتجنب مضاعفات مثل الإمساك.
2. في بعض الأحيان قد يؤدي الوزن الزائد إلى فرط نشاط المثانة. تحدث مع مقدم الرعاية الصحية لمعرفة ما إذا كان هذا هو سبب OAB الخاص بك.
3. بعض الأدوية - خاصة تلك التي تحتوي على الكافيين أو مدرات البول - يمكن أن تزيد من سعال OAB. التشاور مع طبيبك لمعرفة على وجه اليقين.
4. فالشوكولاته والقهوة والشاي والكولا - الطعام والمشروبات مع الكافيين - يمكن أن تجعل أعراض OAB أسوأ. حاول تقليص.
5. يمكن أن يكون OAB مرهقًا جدًا في بعض الأحيان. لا تذهب بمفردك: تحدث إلى فريق الرعاية الصحية الخاص بك ، واحصل على العلاج ، وابحث عن الدعم.
6. بعض الأدوية ، مثل مدرات البول ، والمهدئات ، ومضادات الاكتئاب ، يمكن أن تؤدي إلى أعراض OAB. تحدث إلى طبيبك قبل إيقاف أي دواء.
7. استخدام وقت الانتظار لإدارة OAB: يمكن أن تمارين كيجل تحسين ، وحتى منع ، فرط نشاط أعراض المثانة. نفذها من 30 إلى 80 مرة يوميًا لمدة تتراوح من أربعة إلى ستة أسابيع.
8. إعادة تأهيل عضلات الحوض (هناك العديد من الأساليب) يمكن أن تحسن لهجة عضلات الحوض ومنع التسرب. تحدث مع طبيبك أو ابحث عبر الإنترنت لمعرفة المزيد.
9. هل تعلم أن التدخين يمكن أن يهيج المثانة؟ قد يكون هذا هو الدافع الذي تحتاجه للإقلاع عنه في النهاية!
10. هو دواء الحساسية الخاصة بك دون وصفة طبية تفاقم أعراض OAB الخاص بك؟ ناقش الاحتمالات مع طبيبك.
11. لا تتوقف أبدًا عن تناول الدواء لأنك تعتقد أنه قد يؤدي إلى تفاقم المرض. تحدث مع طبيبك لتعرف على وجه اليقين - قد تكون هناك أسباب أخرى.
12. لا تدع الإحراج يمنعك من التحدث مع طبيبك عن OAB ، وهي حالة تؤثر على ملايين الأمريكيين - من جميع الأعمار.

يمكن تشغيل المثانة المفرطة النشاط ، أو غضب ، من قبل العديد من الأشياء ، من الأدوية إلى كولا بسيطة. إنها فكرة رائعة للعمل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لمعرفة أي تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة سوف تساعدك على إدارة أفضل أعراض OAB الخاص بك.

عد إلى الأعلى

يوم OAB إلى يوم

1. بعض الأدوية - مثل أدوية ارتفاع ضغط الدم ومضادات الهيستامين - قد تؤدي إلى تفاقم OAB المرأة. تحدث إلى طبيبك لتعرف على وجه اليقين.
2. مناقشة OAB مع شريك حياتك ليست بسيطة ، لكنها قد تقدم دفعة كبيرة لعلاقتك. ابدأ المحادثة اليوم.
3. تستغرق تمارين كيجل خمس دقائق فقط ويمكن القيام بها في أي مكان وفي أي وقت. ابقائهم لمدة لا تقل عن أربعة إلى ستة أسابيع لرؤية التحسن. لا تستسلم!
4. OAB يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب لدى بعض الرجال والنساء. الملايين من الأميركيين يتعاملون مع مشاكل التحكم في المثانة - تواصل معهم ، ووجدوا الدعم.
5. أخذ الدواء OAB؟ إسأل طبيبك عن الآثار الجانبية المحتملة ، مثل أن تصبح محموما أكثر سهولة أو أكثر حساسية للضوء.
6. النساء النشيطات: إذا كنت بحاجة إلى مساعدة OAB قليلاً أثناء التمرين ، يمكن أن يساعد حشا أو حبة (مثل الحجاب الحاجز) في دعم أنسجة الحوض ، والتحكم في التسربات.
7. إذا كان دواء OAB الخاص بك يتركك مع جفاف الفم ، جرب الحلوى الصلبة الخالية من السكر أو العلكة. أو تحدث مع طبيبك عن تعديل أدويتك.
8. انت لست وحدك! ما يصل إلى 33 مليون أمريكي آخر يعانون من مشاكل السيطرة على المثانة. ابحث عن مجموعات الدعم - والكثير من الموارد الأخرى - عبر الإنترنت.
9. تحدث مع الآخرين المهمين حول مشكلات OAB الخاصة بك. يمكن أن يؤدي فتح المشكلة في العلن إلى مزيد من المودة والثقة.
10. الانتظار في الطابور؟ ضعه على الانتظار؟ تمارين الاسترخاء يمكن أن تساعد في قمع تحث OAB.
11. تقييد بشكل كبير استهلاك السائل الخاص بك بسبب OAB؟ توقف! قد تزيد المشكلة سوءًا ، مما يزعج المثانة.
12. لا تتجاهل الاكتئاب. تظهر الأبحاث أن من يعانون من سلس البول أكثر عرضة للمعاناة من الاكتئاب الشديد. احصل على المساعدة اليوم.

واصلت

يمكن أن يمثل التعامل مع OAB يوميًا تحديًا ، ولكنك لست وحدك. يمكن للأصدقاء والعائلة ومقدمي الرعاية الصحية وغيرهم ممن يتعاملون مع OAB أن يكونوا مصدراً غنياً للدعم والأفكار. تواصل!

عد إلى الأعلى