هناك أشياء قليلة تفسد سباتك (أو تضع شبكًا في أخدودك) كأن تضطرك إلى التبول عندما تصبح الأمور جيدة. ولكن إذا كنت تعاني من فرط نشاط المثانة (OAB) ، فأنت تعرف ذلك جيدًا.

لحسن الحظ ، OAB ليس من الضروري أن تدمر نومك أو حياتك الجنسية. يمكنك اتخاذ خطوات بسيطة للتمتع بالباقي - والرومانسية - التي تستحقها.

إدارة OAB للحصول على أفضل النوم

يجب أن تكون قادرة على النوم 6 إلى 8 ساعات في الليلة دون الحاجة إلى الاستيقاظ للبول. ولكن إذا كان لديك OAB ، قد يكون هذا حلم أكثر من الواقع.

معظم الناس مع OAB لديهم نوكتيوريا. هذا يعني أنك تستيقظ ليتبول أكثر من مرتين خلال الليل. يمكن أن يحدث هذا أيضًا بسبب حالات طبية أخرى ومن المهم التأكد من استبعاد هذه الحالات.

يمكن أن يفسد OAB نوم ليلة سعيدة ويتركك متعب و غريب في اليوم التالي. ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها قبل أن تنام في الفراش مما سيحد من رحلاتك الليلية إلى الحمام:

الحد من السوائل قبل النوم. قبل عدة ساعات ، إذا استطعت. سيساعدك ذلك على إفراغ المثانة تمامًا قبل أن تضغط على الكيس.

تجنب "المشغلات". بعض الأطعمة والمشروبات يمكن أن تثير غضب المثانة وتجعلك تضطر إلى التبول. لا تعرف ما هو ملكك؟ الحفاظ على مذكرات الغذاء. سيساعدك ذلك في تتبع ما تتناوله وما إذا كان يجب عليك الذهاب.

بعض من المشغلات الأكثر شيوعًا:

• القهوة والشاي والمشروبات مع الكافيين
• كحول
• مشروب غازي
• طعام حار
• الغذاء المصنوع من الطماطم
• براون أو داكن أو شوكولاتة الحليب (الأبيض على ما يرام)

يتبول قبل أن تذهب إلى السرير. ثم يتبول مرة أخرى. الأطباء يطلقون على هذا "التفريخ المزدوج". هذا يعني أنك تستخدم الحمام ، انتظر بضع دقائق ، ثم اذهب مرة أخرى. جربه إذا لم تستطع تمامًا إفراغ المثانة في المرة الأولى.

هل كيجلز. هذه التمارين تقوي عضلات الحوض. يمكنهم أيضًا المساعدة على الاسترخاء في المثانة عندما تضطر إلى الذهاب. للقيام بها ، الضغط على العضلات التي تتحكم في تدفق البول. انتظر لبضع ثوان ، ثم حرر. افعلها عدة مرات كل يوم. سترى النتائج في غضون بضعة أسابيع.

واصلت

مكافأة: يمكن أن تساعد حياتك الجنسية أيضا.

إعادة تدريب المثانة. خلال اليوم ، حدد جدولاً للتبول فقط في أوقات معينة. اتبع ما إذا كنت تريد أم لا. قبل فترة طويلة ، ستلاحظ أن المثانة يمكن أن تحمل المزيد. الفضاء رحلات الحمام الخاص بك بعيدا على حدة. بمرور الوقت ، ستجد أنه يمكنك الانتظار 3 إلى 4 ساعات قبل أن تضطر للذهاب. تحلى بالصبر - قد لا ترى النتائج لبضعة أسابيع.

اسأل طبيبك عن الأدوية. عندما تقوم بإقرانهم بتغييرات أسلوب الحياة والسلوك ، يمكن للأدوية المساعدة على تسهيل OAB. ويمكنك النوم طوال الليل. طبيبك قد يكون لديك محاولة:

• Darifenacin (Enablex)
• فيزوتيرودين (توفياز)
• ميرابيغرون (ميربتيريك)
• OnabotulinumtoxinA حقن (بوتوكس)
• Oxybutynin السائل أو الكمبيوتر اللوحي (ديتروبان ، Ditropan XL)
• Oxybutynin gel أو patch (Anturol، Gelnique، Oxytrol)
• سوليفيناسين (فيسيكير)
• تولتيرودين (ديترول ، ديترول LA)
• Trospium Chloride (Sanctura، Sanctura XR)

استخدام المنتجات لإدارة التسريبات. مجموعة واسعة من الملابس الداخلية يمكن التخلص منها أو التي يمكن إعادة استخدامها متاحة للرجال والنساء.

الحصول على Groove الخاص بك مرة أخرى: لا تدع OAB Ruin Your Sex Life

التوقع يمكن أن يكون أفضل جزء من الجنس. إذا كان لديك OAB ، يمكن أن يكون سببًا للقلق أيضًا. تظهر الدراسات أن النساء اللواتي يعانين من هذه الحالة يخجلن من ممارسة الجنس لأنهن يخشون الإحراج. لكن لا يجب أن تكون بهذه الطريقة.

يمكن لهذه الحيل البسيطة أن تهدئ أعصابك وتعيد حياتك العاطفية إلى المسار الصحيح.

الحديث عن الجنس. مع شريك حياتك ، هذا هو. إنها أسهل طريقة لتجنب موقف محرج. فرص هي حبيبك سيكون أكثر تفهما مما تظن. والألفة الحقيقية هي أن نكون قادرين على أن نكون صريحين وصادقين مع شخص آخر ، أليس كذلك؟

هل لديك كيجلز. سوف تبقي عضلات الحوض قوية وتساعد على تقليل التسرب أثناء ممارسة الجنس.

الحد من السوائل. لا تشرب أي شيء قبل ساعة من التخطيط للحميمة. ويتبول قبل الجنس. سيبقي هذا المثانة فارغًا ويجعلك أقل عرضة للتسرب عندما تصبح الأشياء ساخنة وثقيلة.

حاول مواقف جديدة. ابحث عن واحدة لا تضع ضغطًا مباشرًا على المثانة أو مجرى البول.

حافظ على المناشف في متناول يدك. ضعها على السرير لامتصاص أي تسرب وتجنب التنظيف في وقت لاحق.