جدول المحتويات:
تحدث تشنجات القدم عندما تعصر عضلة في قدمك فجأة ولا يمكنك الاسترخاء. الشعور الذي تحصل عليه يتراوح من عضة طفيفة إلى تشنج حاد يسبب الكثير من الألم.
التشنجات القدمية عادة ما تكون غير ضارة. في كثير من الأحيان ، يمكنك الاعتناء بالألم بنفسك في المنزل.
عندما تضرب واحدة
على الرغم من أنك قد تصاب بشد عضلي بسبب ممارسة الرياضة أو أي نشاط آخر ، إلا أنه يمكن أن يحدث بنفس السهولة أثناء الجلوس أو النوم. عضلاتك قد تشعر بصعوبة بالغة. قد تكون أيضًا قادرًا على رؤيتها تنغرز داخل قدمك. قد يستمر التشنج بضع ثوان فقط ، أو قد يستمر لمدة تصل إلى 15 دقيقة أو أكثر.
عندما تستولي عضلات قدمك ، جرّب هذه النصائح لمساعدتها على الاسترخاء:
- إذا كنت جالسا أو مستلقيا ، قومي بوضع وزنك على قدمك.
- تمد العضلات بلطف عن طريق ثني قدمك. يبقيه الثناء حتى يذهب الألم بعيدا. (إذا كنت تواجه مشكلة في الوصول إلى قدميك ، قم بلف منشفة أو ربطة عنق حول أسفل قدمك مع توجيه أصابع قدمك نحو السقف ، وسحب الجزء العلوي من قدمك نحوك.)
- فرك عضلاتك بلطف أثناء تمددها. جرب وضع الثلج على المنطقة أثناء تدليكه.
- ضع الحرارة على العضلات الضيقة بمنشفة دافئة أو وسادة تدفئة. يمكنك أيضا أن تنقع في الماء الدافئ.
يمكنك أيضًا تناول مسكنات الألم بدون وصفة طبية مثل الأيبوبروفين للمساعدة في التخلص من أي آفات متبقية.
كيف أمنعهم؟
مفتاح واحد للحفاظ على التشنجات في الخليج هو الحفاظ على جسمك رشيق وصحي. إليك الطريقة:
تمتد. قم بإحماء عضلاتك ، خاصة عندما تعرف أنك ستستخدمها لفترة طويلة. تمدد قبل وبعد التمرين. إذا كنت تميل إلى تقلصات الساق في الليل ، فتأكد من التمدد قبل الذهاب إلى السرير. القيام بدقائق قليلة من التمارين الخفيفة مثل ركوب الدراجة الثابتة قبل النوم يساعد عضلاتك على الاسترخاء بشكل أفضل أثناء النوم أيضًا.
هيدرات. الكثير من الماء طوال اليوم يمكن أن يساعد في درء التشنجات. تكون خلايا الجسم أكثر سعادة عندما تحتوي على الكثير من السوائل. اشرب أكثر عندما تكون أكثر نشاطًا ، أو عندما يكون الجو حارًا أو جافًا. حافظ على الماء قادم. سوف يساعدك ذلك وعضلاتك على الشعور بالرطوبة والاسترخاء.
واصلت
تناول نظام غذائي صحي. املأ طبقك بالفاكهة والخضار الملونة. تأكد من الحصول على الكثير من الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم. (الموز هو رهان جيد.) خفض مرة أخرى على الكحول أيضا. يمكن أن يذوي لك ويجعلك تشنج.
تحقق من الأدوية الخاصة بك. البعض يأتي مع الآثار الجانبية لتقلصات العضلات. حتى إذا لم يكن بإمكانك تبديل ما تأخذه ، فستعرف إلى أين تأتي تقلصاتك. هذا سيجعلك مستعدًا بشكل أفضل لتصعيد الإجراءات الأخرى لإبعادك عن الألم.
التركيز على الأحذية الخاصة بك. هل تقضي الكثير من الوقت في الكعب أو غيره من الأحذية غير المريحة؟ تأكد من أن خزانة ملابسك لا تقف وراء مشاكل قدمك.
إذا تسببت تقلصات القدمين في الكثير من الألم أو لا تذهب بعيداً ، فامنح طبيبك مكالمة. قد يكون هناك سبب أساسي للعلاج.