جدول المحتويات:
تريد أن تجد طريقة لجعل التهاب مفاصل الركبة الخاص بك (OA) يشعر على نحو أفضل أنه لا ينطوي على ظهرت حبوب منع الحمل؟ يمكن أن يكون الخصر أرق هو الحل. إذا كنت من ذوي الوزن الزائد ، يمكنك قطع الألم عند سفك بضعة جنيهات. يمكن للوندر "أنت" تخفيف الضغط على مفاصلك ، والحد من الالتهابات ، ومساعدتك على الالتفاف بسهولة أكبر.
حتى لو لم يكن لديك OA الركبة الآن ، قد تقلل من خطر الحصول عليه إذا كنت تحتفظ وزنك تحت السيطرة.
لماذا وزن المواد؟
عندما تمشي ، تحصل مفاصلك على قصف. لكل خطوة ، تأخذ ركبتك قوة تعادل 3-6 مرات من وزنك. ما الذي يضيفه هذا؟ سنفعل الرياضيات بالنسبة لك. حتى أقل من 10 جنيهات إضافية يضع عبء إضافي على ركبتك من 30-60 جنيه.
إذا كنت قد خطت خطوة واحدة في اليوم ، فقد لا تكون مشكلة كبيرة. لكن بالطبع ، ربما تأخذ الآلاف ، مما يعني الكثير من الضغط على ركبتيك. كلما زادت وزنك ، زاد الضغط. النتيجة على المدى الطويل - المفاصل الصلبة والمتورمة والمؤلمة.
عندما تحمل المزيد من الجنيهات يمكنك أيضا تسريع فقدان الغضروف في ركبتيك. هذه هي الأشياء التي تخلق وسادة بين عظامك. إذا لم يكن لديك ما يكفي ، تبدأ عظامك بالفرك ضد بعضها البعض. وهذا يؤدي إلى تهيج ، ألم ، وتورم.
عندما تسقط بضعة جنيهات ، فإنك لن تنقض OA أو تخلق غضروفًا جديدًا. ولكن يمكن أن يخفف من أعراضك ، ويحسن مستوى الجفاف ، ويمنع حدوث المزيد من التلف في المفاصل.
كم أحتاج إلى فقدان؟
حتى التغيرات الصغيرة في وزنك يمكن أن تحدث فرقا. إذا كنت تسفك 1 باوند فقط ، فسوف تأخذ 4 باوند من الضغط على ركبتيك. إسقاط 10 باوندات وستأخذ 40 رطل من الضغط.
كلما خسرت المزيد من الجنيهات ، كلما كان ذلك أفضل. إذا كنت من ذوي الوزن الزائد ، يقترح الخبراء أن تستهدف نسبة 10٪ من مقدار وزنك الآن.
البحوث تدعم ذلك. في إحدى الدراسات ، كان الأشخاص الذين فقدوا ما لا يقل عن 10 ٪ من وزنهم أكثر راحة في الألم والالتهاب من الأشخاص الذين فقدوا أقل من ذلك.
حاول تعيين هدف 10٪ لنفسك. على سبيل المثال ، إذا كنت تزن 200 رطل الآن ، فحاول أن تخسر 20 رطلاً. تهدف لفقد 1-2 جنيه في الأسبوع.
يمكنك تجربة النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة أو مزيج من الاثنين. إذا كنت تعاني من زيادة في الوزن أو لديك مشاكل صحية أخرى ، فتحدث مع طبيبك حول خيارات أخرى مثل الحميات الغذائية منخفضة السعرات ، أو جراحة المعدة ، أو أدوية فقدان الوزن.