كيف يؤثر الاضطراب الثنائي القطب على النوم: الحصول على نوم أفضل مع اضطراب ثنائي القطب

التغييرات في النوم التي تستمر لأكثر من أسبوعين أو تتداخل مع حياتك يمكن أن تشير إلى حالة كامنة. بالطبع ، قد تساهم أشياء كثيرة في مشاكل النوم. إليك ما تحتاج إلى معرفته عن الروابط العديدة بين اضطراب المزاج ثنائي القطب والنوم وما يمكنك القيام به لتحسين نومك.

كيف يؤثر الاضطراب الثنائي القطب على النوم

الاضطراب الثنائي القطب قد يؤثر على النوم بعدة طرق. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي إلى:

• الأرق ، وعدم القدرة على النوم أو البقاء نائما لفترة كافية ليشعر بالراحة (مما يؤدي إلى الشعور بالتعب في اليوم التالي).
• فرط النوم ، أو الإفراط في النوم ، والذي هو في بعض الأحيان أكثر شيوعا من الأرق خلال فترات الاكتئاب في الاضطراب الثنائي القطب.
• انخفاض الحاجة للنوم ، والتي (على عكس الأرق) يمكن لشخص ما الحصول عليها مع قليل من النوم أو لا يشعر بالتعب نتيجة لذلك في اليوم التالي.
• تأخر متلازمة طور النوم ، اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية ينتج عنه الأرق والنعاس أثناء النهار.
• حركة العين السريعة (REM): تشوهات في النوم ، والتي قد تجعل الأحلام حية أو غريبة.
• جداول غير منتظمة للنوم والاستيقاظ ، والتي تنتج أحيانًا عن نمط حياة يشتمل على نشاط مفرط في الليل.
• إدمان المخدرات التي تحدث جنبا إلى جنب ، والتي قد تعطل النوم وتكثف الأعراض السابقة للاضطراب الثنائي القطب.
• يحدث توقف التنفس أثناء النوم ، والذي قد يؤثر على ما يصل إلى ثلث الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب ، مما قد يتسبب في زيادة النعاس والإرهاق أثناء النهار.

خلال فترات الاضطراب المزاجي ثنائي القطب (فترات الهوس) ، قد يثيرك ذلك لدرجة أنك تستطيع الذهاب لأيام دون نوم دون الشعور بالتعب في اليوم التالي. لثلاثة من أصل أربعة أشخاص يعانون من اضطراب ثنائي القطب ، ومشاكل النوم هي أكثر الإشارات شيوعا أن فترة الهوس على وشك الحدوث. الحرمان من النوم ، وكذلك تأخر الطائرة ، يمكن أن يؤدي أيضا إلى نوبات هوس أو هوس خفيف لبعض الناس المصابين باضطراب ثنائي القطب.

عندما يكون هناك نقص في النوم ، فإن الشخص المصاب باضطراب ثنائي القطب قد لا يغيب عنه كما يفعل الآخرون. ولكن على الرغم من أنك قد بدأت في النوم قليلاً ، إلا أن قلة النوم قد تؤدي إلى خسائر كبيرة. على سبيل المثال ، يمكنك:

• كن متقلبًا للغاية
• أشعر بالمرض ، أو التعب ، أو الاكتئاب ، أو القلق
• واجه صعوبة في التركيز أو اتخاذ القرارات
• كن أكثر عرضة لموت عارض

قد تعرف بالفعل الصعود والهبوط من كيفية تأثير الاضطراب الثنائي القطب على النوم. ولكن حتى بين النوبات الحادة من الاضطراب الثنائي القطب ، قد لا يزال النوم يتأثر. انت ربما لديك:

• قلق شديد
• مخاوف حول عدم النوم جيدا
• الركود خلال النهار
• ميل لوجود مفاهيم خاطئة حول النوم

واصلت

الحصول على أفضل النوم مع اضطراب ثنائي القطب

يمكن أن يؤدي اضطراب النوم إلى تفاقم اضطراب المزاج. قد تكون الخطوة الأولى هي اكتشاف جميع العوامل التي قد تؤثر على النوم ومناقشتها مع طبيبك. حفظ مذكرات النوم قد يساعد. تضمين معلومات حول:

• كم من الوقت يستغرق للذهاب إلى النوم
• كم مرة تستيقظ أثناء الليل
• متى تنام طوال الليل
• عند تناول الدواء أو استخدام الكافيين أو الكحول أو النيكوتين
• عندما تمارس ولكم من الوقت

بعض الأدوية ثنائية القطبية قد تؤثر أيضًا على النوم كأثر جانبي. على سبيل المثال ، قد تعطل دورة النوم والاستيقاظ. طريقة واحدة لمعالجة هذا هو الانتقال وقت النوم ووقت الاستيقاظ لاحقا ولاحقا كل يوم حتى تصل إلى الهدف المطلوب. هناك طريقتان أخريان للتعامل مع هذه الحالة هما العلاج بالضوء الساطع في الصباح واستخدام هرمون الميلاتونين في وقت النوم ، وكذلك لتجنب الضوء الساطع أو النشاط المفرط للتنبيه بالقرب من وقت النوم. يمكن أن يشمل ذلك التمرين والتلفزيون والهاتف وشاشات الكمبيوتر.

بالطبع ، قد يوصي طبيبك بتغيير الدواء إذا لزم الأمر. تأكد من مناقشة أي أدوية أو حالات طبية أخرى قد تؤثر على نومك ، مثل التهاب المفاصل أو الصداع النصفي أو إصابة في الظهر.

استعادة جدول منتظم للأنشطة اليومية والنوم - ربما بمساعدة العلاج السلوكي المعرفي - يمكن أن يقطع شوطا طويلا نحو المساعدة في استعادة المزاجية.

قد تساعد خطوات مثل هذه أيضًا في استعادة السكون:

• القضاء على الكحول والكافيين في وقت متأخر من اليوم.
• اجعل غرفة النوم مظلمة وهادئة قدر الإمكان والحفاظ على درجة حرارة ليست شديدة البرودة أو الحرارة. استخدم المشجعين أو المدافئ أو الستائر أو سدادات الأذن أو أقنعة النوم حسب الحاجة.
• تحدث مع شريكك عن طرق تقليل الشخير أو عادات النوم الأخرى التي قد تؤثر على نومك.
• ممارسة ، ولكن ليس بعد فوات الأوان في اليوم.
• حاول التصور وتقنيات الاسترخاء الأخرى.
• حاول فصل الطاقة عن التلفزيون أو الكمبيوتر المحمول أو هاتفك مسبقًا.

المادة التالية

التحدث مع أحبائك حول القطبين

دليل اضطراب الثنائي القطب

1. نظرة عامة
2. الأعراض والأنواع
3. العلاج والوقاية
4. المعيشة والدعم