هذه الجدة تقول أنها يمكن أن تساعد. والخبراء يؤيدونها.

22 مايو / أيار 2000 - ما لا يقل عن خمسة صباح كل أسبوع ، أصعد إلى نافورة الشباب. بعد هبوط من السرير وإلى تجريب togs قبل أن أتيحت لي فرصة للتفكير في ذلك ، أنا خارج الباب متوجها إلى صالة الألعاب الرياضية. في ملابس ضيقة و يوتار لتسهيل الانتفاخات ، أشعر بالنشاط بالفعل.

إنه روتين عمره 20 عامًا. عند هذه النقطة ، يمكن أن أكون فتاة ملصقة لممارسة كبار السن. لن أرى 70 مرة أخرى ، وهذا أمر محدد كما سأحصل عليه. ويشمل نظامي ليس فقط التمارين الرياضية - المشي في حلقة مفرغة أو أخذ دروس - ولكن تدريبات القوة ، والتي تقول الكلية الأمريكية للطب الرياضي أنها مهمة بشكل خاص للهيئات القديمة مثل أجسادنا. ويقول الخبراء إن مضخة المكواة ستكون أقل من تلك التي يمكن أن تجعلك تشعر بالعمر.

جزء تدريب القوة في الروتين ، والذي يسمى أيضًا تدريب الوزن ، هو الجزء الذي ينفخه معظم الناس. مملة جدا ، متكررة جدا ، صعبة للغاية. تلك هي الأعذار الرئيسية.

واصلت

ليس كذلك ، أنا أقول. أنا جدة كبيرة ، ولم أقم إلا بتدريب الوزن منذ خمس سنوات. التمسك بها ، لقد وجدت ، ليست صعبة جدا - طالما كنت تتبع بعض الخطوات البسيطة.

وهنا أسرار بلدي.

التخطيط للأمام (ولا تنسوا التباهي)

أخطط كل أسبوع للأسبوع المقبل ، وجدول الوقت للتدريبات على أساس دينى حيث أخصص وقتًا للعمل. بالنسبة لي ، عندما يتم كتابة شيء ما ، فإن الأمر مهم كمهمة العمل.

التدريبات بلدي ليست سرا ، إما. أخبر الأصدقاء والأعداء والمعارف عن الأوزان التي أعمل بها وعدد الممثلين الذين أقوم بهم وعدد مرات الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. أنا متأكد من أنها تملئهم بالدموع ، لكن بعد كل هذا ، كيف يمكن لي أن أستقيل؟

الصباح ، موسيقى ، شركة جيدة

من المهم العمل أول شيء في اليوم ، على ما أعتقد. اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو الصالة الرياضية المنزلية ، أو في أي مكان تذهب إليه قبل أن يتفوق نشاطك التجاري على يومك. أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية النسائية ، والتي تعني لي أنه يمكنني ارتداء ما أريد.

واصلت

الموسيقى ، سواء كانت موسيقى الروك آند رول أو أحدث موسيقى R & B. فهو يوفر ليس مجرد خلفية ممتعة ولكنه يرفعك لرفع وقت أطول قليلاً.

إن وجود صديق متحمس للتمارين يساعد أيضًا. أحد رفاقي ، ماريلو ، هو مُكرّس مُكرّس. انها حقا نموذج دور في صالة الالعاب الرياضية. إنها أصغر مني وأتناول نظام غذائي قليل الدسم ، كما أحاول القيام به. إذا فاتني يوم ، أشعر كما لو أنني مدين لها ، وبلدي الرياضي الآخر يشرح ذلك. من الأسهل فقط الذهاب.

الروتينية

لم افكر ابدا في تجريب في المجموع. أفكر دائما "سأذهب لرفع بعض الأوزان لبعض الوقت" ، وينتهي ، بالطبع ، بالقيام بعملي كله. فكسر مهمة ما إلى أجزاء صغيرة والتفكير في واحد منها يجعل التعامل معه أمرًا سهلاً.

أنا بديلة آلات وزن الجسم السفلي والجزء العلوي من الجسم ، بالإضافة إلى آلة الأب لعمليات الاعتصام لترويض انتفاخ الحجاب الحاجز الدائم. أنا أيضا بديلة للآلات مع الأوزان الحرة. أقوم بـ 30 ممثلين (هذا الكلام يتحدث عن "التكرار") بأوزان حرة بوزن 8 باوند في كل توزيع ورق. ثم أقوم بتبادل هؤلاء الثمانية أشخاص مقابل 5-باوندز للقيام بالمصاعد الجانبية.

واصلت

لا تخاف من قبل الآلات. تشمل معظمها ملصقا مع الرسوم التوضيحية والتعليمات ، أو يمكنك دائما أن تسأل مدرب الصالة الرياضية ما هو ما.

مزايا أخرى

بعد كل تمرين أعطي نفسي مكافأة - قطعة من الحلوى الصلبة - قبل أن أذهب إلى المنزل. قطعة الحلوى تعني أنني أحصل على "A" في العمل اليومي. انا استحق هذا.

لكن الحافز الأكبر للاستمرار ، هو الملاحظات الشخصية التي أحصل عليها من العمل. الزيارات المنتظمة إلى ينبوع الشباب تسمى الصالة الرياضية تبقي الصلابة في مكانها ، واستعادة توازني المتذبذب ، والمساعدة في درء الوزن الزائد. أنا فقط أقل من 5 أقدام 2 بوصات ، وأنا أزن في 116 - 4 جنيهات فقط فوق وزن كليتي.

عندما أكون بعيداً عن صالة الألعاب الرياضية ، أشعر حقا بالفرق. يأخذ الخروج من كرسي يستغرق وقتا أطول. الملابس انتزاع لي في جميع أنحاء الوسط. يجب أن أتكيف ضد عضادة الباب لأرتدي السراويل لحسن الحظ ، لا أدع أي شيء يبقيني بعيدًا.

واصلت

ينظر أطبائي إلى مخططاتي ولا أصدق عمرى. (انس الأمر ، ما زلت لا أقول لك.) عندما يقول لي طبيب بيطري ، "ليس لديك ضغط الدم أو ما يكفي من الكوليسترول لتكون جدة كبيرة ،" لا أستطيع الانتظار للعودة إلى صالة الألعاب الرياضية ، انتزاع بضع أوزان ، وأعطيه كل ما عندي.

أوه نعم ، هناك شيء آخر - أو يجب أن أقول شخص آخر - الذي يبقيني وفيا لروتيني في التمرين. أخطط لأن أكون في لعبة الصيد مع إدوارد تشارلز فولي الثالث ، الحفيد الأكبر الجديد ، بمجرد أن يعرف الفرق بين الزجاجة والبيسبول.

كيت سنايدر كاتبة مستقلة في لوس أنجيليس ، تعمل على قطع الصالة الرياضية في المدرسة لأنها كانت تكره الزي الأخضر. لقد عوضت ذلك منذ ذلك الحين