نصائح لتحويل سوف يكون التخريب النظام الغذائي في دعم النظام الغذائي.

بقلم كاثلين م. زلمان ، MPH ، RD ، LD

عندما تحاول إنقاص الوزن ، يمكن أن تشعر أن الإغراء في كل مكان. في بعض الأحيان ، يأتي الأمر على شكل أصدقاء وأفراد العائلة: لن تتوقف العمة سالي حتى تقبل قطعة من الفطيرة. يصر أصدقاؤك في العمل على مشاركة جناحيهم الجاموس خلال ساعة التخفيضات ؛ زوجك يشكو من عدم وجود الوجبات السريعة في المنزل. وبدلاً من تقديم الدعم الغذائي ، يبدو أن أحباءك الذين يحبونهم جيداً يحاولون ارتكاب تخريب للنظام الغذائي.

ما هو حول اتباع نظام غذائي يمكن أن يدفع هذا النوع من رد الفعل؟

يقول الخبراء إن البعض قد لا يرغب في تغييرها لأنهم غير متأكدين من مدى تأثير فقدان الوزن عليك. أو قد تجعلك مجهوداتك تشعر بالذنب حيال وزنهم أو عاداتهم الغذائية.

ليس هذا فقط ، كما تقول تارا غيدوس ، RD ، ولكن الطعام غالباً ما يساعد على تحديد العلاقات.

"عشاء ليلة الأحد في الجدة ، ساعة سعيدة مع زملائك ، القهوة مع أصدقائك - هذه هي الطقوس التي ترتبط بالأطعمة والمشروبات ويمكن أن تؤثر على العلاقة" ، كما تقول.

بدوره النظام الغذائي التخريب في دعم النظام الغذائي

فكيف يمكنك الاحتفاظ "دافعي الطعام" من تدمير النظام الغذائي الخاص بك؟

عندما يكون لديك طعام غير موجود في نظامك الغذائي ، فإن أفضل استجابة هي "لا ، شكراً" دون أي تفسير ، لأن الأعذار تفتح الباب للحجج ، كما يقول جون فوريت ، دكتوراه ، مدير مركز أبحاث الطب السلوكي. في كلية بايلور للطب.

يقول: "إذا لم يفلح ذلك ، حاول" ، شكراً لك ، ولكنني أتبع نظاماً غذائياً خاصاً "أو ببساطة ،" شكراً لك ، لكني أحاول أن أخسر بضعة أرطال ".

ومع ذلك ، بعض الناس لن يقبلوا الإجابة. وقول لا للأحباء يمكن أن يكون صعبًا بشكل خاص. ويقول الخبراء إنه عندما يكون من المهم طلب الدعم من المخربين المحتملين. كن صادقاً حيال ما تمر به ، واطلب منهم تفهمهم ومساعدتهم.

"إن دافعي الطعام ليسوا أشخاصاً سيئين. إنهم ببساطة يعتقدون أنهم يعرفون أكثر مما تعرفونه عن الكمية التي يجب أن تأكلها" ، كما تقول جاني مولو ، المتحدثة باسم الجمعية الأمريكية للحمية الغذائية.

إليك بعض النصائح الإضافية من الخبراء للحفاظ على نظامك الغذائي سليمًا عندما تواجه دافعات الطعام في العديد من المواقف الشائعة.

واصلت

تجنب النظام الغذائي التخريب في العمل

عندما يتم تقديم الحلوى في المكتب ، اطلب الاحتفاظ بها في مكان ليس مركزياً لبيئة العمل (أو ضعها بنفسك).

يقول مولو: "إذا أبقيت هذه الكعك في غرفة الاستراحة ، فعليك القيام برحلة خاصة للذهاب إلى هناك ، في حين أنك إذا كنت جالسًا على عداد تمر عليه كثيرًا ، فمن المرجح أن تنغمس أكثر". .

إذا كان هناك حفلة في العمل ، فلن تضطر إلى تفويت الصداقة الحميمة. بدلا من ذلك ، أحضر طبق صحي للمشاركة. أو تناول الطعام قبل الحفلة حتى تتمكن من قول: "لا ، شكراً ؛ أنا فقط أكلت وأنا ممتلئة".

يمكنك أيضا اتباع قاعدة "أخذ وإرم": خذ قطعة صغيرة من الكعكة ، والتمتع بضع لدغات ، ثم إرمه. (إذا لزم الأمر ، قم بالقذف في خصوصية مكتبك أو في مكان آخر غير متحفظ).

تجنب التخريب الغذائي في التجمعات العائلية

الفرص ، لديك فكرة جيدة عن ما من المحتمل أن يكون خدم في الأم أو جدتك لوجبات العشاء تلك الأحد. فلماذا لا تقدم لتقديم سلطة ، الخضروات ، أو حلوى صحية؟

"من يستطيع مقاومة عرض للمساعدة في الوجبة؟" يقول جدع. "وبهذه الطريقة ، تعرف أنه سيكون هناك بعض الطعام الذي يمكنك تناوله و يمكنك أخذ أجزاء صغيرة من العروض الأخرى."

إذا كانوا يصرون على أن تأخذ قطعة من الكعكة ، فهذا لا يعني أن عليك أن تلتهم بلاطة ضخمة. فقط قبول جزء صغير ، وتناول الطعام ببطء ، والتمتع بها. أو حتى مجرد أخذ لدغة واحدة.

خيار آخر: "يمكنك دائما قبول الطعام ، قول شيء من هذا القبيل ،" أنا ممتلئ الآن ، لكني أحب أن آخذها إلى البيت وأحصل عليها في وقت لاحق ، "يقول فوريت. (ثم ​​يمكنك التخلص من العنصر المتحلل في أول فرصة.)

تجنب الحمية التخريب من الزوج أو الشريك

قد يكون التعامل مع النظام الغذائي الخاص بك وتغيير الحجم صعبًا على شريكك ، خاصة إذا كان هو أو هي أيضًا قد يفقد بعض الوزن. قد يخشى البعض من أنك إذا حصلت على أرق ، يمكنك جذب انتباه أكثر رومانسية من الآخرين ، أو تطوير عينك المتجولة بنفسك.

واصلت

يقول جدعوس: "إن الشعور بالتهديد يمكن أن يتسبب في رد فعل الشركاء بشكل سلبي وألا يكونوا داعمين".

لمنع هذا ، تأكد من طمأنة شريكك بأنك تحبه ، واطلب دعمًا لجهودك لإنقاص الوزن.

إذا كان امتلاك المنزل بأطعمة لذيذة يجعلك أصعب عليك ، اطلب من شريكك الاستمتاع بهذه الأشياء خارج المنزل عندما لا تكون موجودًا.

وماذا لو كان شريكك يحب الطهي؟ على وجه الخصوص ، تقول غيدوس ، "العديد من النساء يظهرن حبهن من خلال الطعام مثلما فعلت الأم ، والطبخ هو طريقهن لجعل شريكهن سعيدًا".

تقترح أن تطلب من هذه الأنواع الرعوية أن تجد طرقاً لإظهار حبها غير الطعام. ودعهم يعرفون أن إعداد الأطعمة الصحية - حتى الإصدارات الأكثر صحية من أطعمة الراحة المفضلة لدى العائلة - هو وسيلة رائعة لإظهار حبهم أثناء دعم أهداف صحتك.

تجنب النظام الغذائي التخريب خلال ساعة سعيدة

إذا كنت متوجهًا إلى البار مع أصدقائك ، فقم بوضع خطة مسبقة لكيفية تصفح الكحول والوجبات الخفيفة والضغط للاستهلاك معًا.

يقول مولو: "إن معرفة إغراءاتك والاستعداد بإستراتيجية سيساعدك على الاستمتاع بالساعة السعيدة دون الشعور بالذنب بعد ذلك".

نصيحة لها: شرب واحد أو اثنين من البيرة الخفيفة أو spritzers النبيذ ، ثم قضاء بقية ساعة سعيدة يحتسي الصودا النادي مع الجير (يبدو وكأنه كوكتيل). إذا كنت تأكل مقبلات عالية السعرات الحرارية ، اعتبرها العشاء.

لا تدع الأصدقاء يضغطون عليك لاتخاذ قرارات سيئة. التزم بحدود مشروبك ، واطلب بعض المقبلات الصحية للجدول كي يستمتع بها الجميع.

يقول مولو: "كن حذرًا عندما تشرب الكحول ، لأنك تستطيع أن تدع حارسك ينزلق ، وقبل أن تعرفه ، فإنك تلتهم فاتح الشهية المحمّل بالدهون والسعرات الحرارية".

تجنب الحمية التخريب عند تناول الطعام خارج

عندما تنوي تناول الطعام مع العائلة أو الأصدقاء ، ينصح الخبراء ، حاول أن تحافظ على الاهتمام بالمحادثة وبعيدًا عن ما تأكله (أو لا تأكله).

يقول مولو: "إذا لم تقم بعمل صفقة كبيرة ، فمن غير المحتمل أن تسمع أي تعليقات من الأصدقاء".

إنها أيضًا فكرة جيدة التخطيط المسبق لما ستطلبه ، إذا كان لديك فكرة عما هو موجود في القائمة. قد ترغب في الحصول على وجبة غداء خفيفة أو تمرين أكثر كثافة في ذلك اليوم حتى يمكنك تفادي بعض الشيء في المطعم.

"أنت تعرف أنك ستجذبك القائمة وماذا يأكل الآخرون ، لذا قم بوضع إستراتيجية ليومك حتى تتمكن من تناول أكثر من المعتاد" ، يقول جدعوس.