كلية يمكن أن تكون مرهقة. يمكن أن يكون التهاب القولون التقرحي مرهقًا. ويمكن أن يؤدي التوتر إلى تفاقم التغير في درجة الحرارة.

لذا عندما تبدأ الدراسة الجامعية مع جامعة كاليفورنيا ، من الجيد أن تعرف ما قد يسبب الإجهاد في روتينك الجديد والبحث عن طرق لإزالته أو تقليله. فيما يلي ثلاث استراتيجيات للحفاظ على مستويات الإجهاد.

كيف يؤثر الإجهاد على UC

أولاً ، من المهم معرفة أن الإجهاد والقلق لا يسببان مرض التهاب الأمعاء (IBD). ولكن في أوقات التوتر الجسدي أو العاطفي ، قد تصاب بأعراض التهاب الكلية ، مثل المزيد من آلام البطن أو الإسهال. الإجهاد المزمن الحاد يمكن أن يؤدي إلى زيادة الالتهاب.

عندما تواجه وضعاً مجهداً ، يستعد جسمك لاستجابة "القتال أو الهروب". وتنتج السيتوكينات ، وهي بروتينات تحفز جهاز المناعة على محاربة الإصابة أو العدوى وتسبب الالتهاب. لا يسبب الإجهاد تصاعدا في كل شخص لديه UC ، لكنه يفعل لكثير من الناس.

1. خطة إلى الأمام

أنت تتكيف مع العديد من الأشياء الجديدة: منزل جديد ومدرسة جديدة ، تعيش وحدك ، وتتحكم في رعاية UC الخاصة بك. لا يمكنك دائمًا تجنب الإجهاد. لكن الالتزام بجدول زمني منتظم سيساعد على إبقاء التهاب القولون التقرحي ومستويات التوتر تحت السيطرة:

• مواكبة الدورات الدراسية حتى لا تتخلف. من شأن ذلك أن يجعل نهاية الفصل الدراسي أقل إجهاداً ويجعل من السهل اللحاق به إذا كنت تحتاج أحيانًا إلى فقدان الصف.
• تناول نظامًا غذائيًا معقولاً مع وجبات منتظمة ، وتجنب الأطعمة المشكلة ، وشرب الكثير من الماء.
• لا تخطي أدوية الصيانة. إنه سبب شائع للمشاعل. ابحث عن نظام يعمل على تذكيرك بتناول الأدوية يوميًا حسب التوجيهات.
• لا تسحب كل الليل الحصول على النوم تحتاج إلى الشعور بالانتعاش كل يوم. قد تكون أكثر عرضة للإرهاق المرتبط بالتهاب القولون التقرحي. بعض الأدوية التي يمكن أن تأخذها يمكن أن تسبب التعب ، أيضا.
• تحدث إلى أساتذتك في وقت مبكر من الفصل الدراسي بحيث يكون لديك خطة في مكان إذا كان لديك اشتعال.

2. إنشاء دائرة الدعم

قد تشعر كما لو كنت الوحيد في الحرم الجامعي الذي يتعامل مع مرض مزمن. لكنك لست كذلك. للعثور على الدعم:

• اعرف ما إذا كانت كليتك لديها مجموعة دعم للطلاب الذين لديهم UC أو IBD. إذا لم يحدث ذلك ، ففكر في البدء. تمنحك مجموعات الدعم الفرصة للتحدث مع الآخرين الذين لديهم نفس الاهتمامات والقضايا.
• اتصل بمؤسسة Crohn's و Colitis Foundation of America (CCFA) للعثور على مجموعة دعم بالقرب منك. إذا لم تكن هناك مجموعة محلية بالقرب من الحرم الجامعي ، فجرّب مجموعة عبر الإنترنت لمعرفة ما إذا كان هذا مناسبًا.
• تذكر أن إدارة مرض مزمن ليست مهمة سهلة. إذا كنت تشعر أن مرضك ينطوي على خسائر وأنك تشعر بالاكتئاب ، احصل على مساعدة من مستشار أو معالج نفسي.

واصلت

3. تعلم كيفية الاسترخاء

مع مرور الفصل الدراسي ، ينمو عبء العمل الخاص بك والامتحانات تلوح في الأفق. ولكن لا يوجد سبب يجب أن تكون عليه حالة إجهاد ، خاصة إذا كنت تخطط للمستقبل في بداية الفصل الدراسي. لتخفيف التوتر قبل أن يكون صفقة كبيرة:

• ممارسة العمل في روتينك ، حتى أثناء الامتحانات. عندما تقوم بتكسير العرق ، يقوم جسمك بإطلاق الإندورفين ، المواد الكيميائية الجيدة التي تساعد على تقليل التوتر وزيادة مزاجك.
• الاستماع إلى الموسيقى المهدئة. وجدت العديد من الدراسات أن الاستماع إلى الموسيقى يمكن أن يساعد في تقليل التوتر وزيادة المزاج.
• جرب التأمل والتنفس العميق للاسترخاء.وقد أظهر التأمل على أساس يومي ، وحتى لمدة 10 دقائق فقط ، أنه يرفع الكآبة ويخفف من التوتر.