خسارة تلك الحمل جنيه قد يكون في مقدمة عقلك. ولكن هناك شيء أكثر أهمية بالنسبة لجسمك بعد وصول طفلك: تناول الأطعمة التي تمنحك الطاقة لتكون أفضل ما يمكن أن تكونه.

إن تناول الأطعمة الصحية بشكل روتيني على مدار اليوم سيزيد من الطاقة القليلة التي قد تتمتع بها كأم جديدة. إذا كنت تمرض ، ستبقى نوعية حليب الثدي لديك متشابهة بغض النظر عما تختار أن تأكله. ولكن هناك مشكلة: عندما لا تحصل على المواد الغذائية اللازمة من نظامك الغذائي ، فإن جسمك سيوفرها من متاجرك الخاصة. لذلك تأكد من حصولك على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها أنت وطفلك. وسوف تستفيد كل واحد منكما.

حاول أن تجعل هذه الأطعمة الصحية جزءًا منتظمًا من نظامك الغذائي.

سمك السالمون

لا يوجد شيء مثل الغذاء المثالي. لكن سمك السلمون قريب جدا منه عندما يتعلق الأمر بالقوة الغذائية للأمهات الجدد. سمك السلمون ، مثل الأسماك الدهنية الأخرى ، محملة بنوع من الدهون يسمى DHA. تعتبر DHA عنصرًا حيويًا في تطوير الجهاز العصبي لطفلك. يحتوي كل لبن الثدي على DHA ، لكن مستوياته أعلى في لبن النساء اللواتي يحصلن على المزيد من DHA من وجباتهن الغذائية.

قد تساعد هيئة الصحة بدبي في سمك السلمون في مزاجك أيضًا. تشير الدراسات إلى أنه قد يلعب دورًا في منع اكتئاب ما بعد الولادة.

تحذير واحد: توصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية بأن تقوم النساء المصابات بالرضاعة الطبيعية والنساء الحوامل والنساء اللواتي يحملن بالحد من كمية السلمون التي يتناولنها. توصي الإرشادات بمتوسط ​​12 أوقية أو ما يعادل حصتين رئيسيتين في الأسبوع. والسبب هو الحد من كمية الزئبق التي يتعرض لها طفلك الجديد.

يعتبر مستوى الزئبق في السلمون منخفضاً. بعض الأسماك الأخرى ، مثل سمك أبو سيف أو الإسقمري ، تحتوي على كمية كبيرة من الزئبق ويجب تجنبها تمامًا. 12 أوقية متوسط. إن تناول المزيد من الطعام في أسبوع واحد - مثل تناول ثلاث حصص بدلا من وجبتين - لن يؤذي ما دمت تأكل أقل في الأسبوع التالي.

واصلت

منتجات الألبان قليلة الدسم

سواء كنت تفضل اللبن أو اللبن أو الجبن ، فإن منتجات الألبان هي جزء مهم من الرضاعة الطبيعية. حليب يقدم دفعة من فيتامين د لتقوية العظامبالإضافة إلى توفير البروتين والفيتامينات ب ، ومنتجات الألبان هي واحدة من أفضل مصادر الكالسيوم. إذا كنت تقومين بالرضاعة الطبيعية ، يتم تحميل الحليب بالكالسيوم للمساعدة في نمو عظام طفلك ، لذلك من المهم بالنسبة لك أن تتناول ما يكفي من الكالسيوم لتلبية احتياجاتك الخاصة. حاول أن تحتوي على ما لا يقل عن ثلاثة أكواب من منتجات الألبان يوميًا في نظامك الغذائي.

لحم بقر

عزز طاقتك كأم جديدة مع الأطعمة الغنية بالحديد مثل لحم البقر العجاف. قد يؤدي نقص الحديد إلى استنزاف مستويات الطاقة لديك ، مما يجعل من الصعب عليك مواكبة متطلبات المواليد الجدد.

تحتاج الأمهات المرضعات إلى تناول المزيد من البروتين وفيتامين ب 12. اللحم البقري هو مصدر ممتاز لكليهما.

البقوليات

تعتبر الفاصولياء الغنية بالحديد ، خاصة تلك ذات الألوان الداكنة مثل الفاصوليا السوداء والفاصوليا ، غذاءً رائعاً للرضاعة الطبيعية ، خاصة بالنسبة للنباتيين. إنها مصدر مناسب للميزانية وبروتين غير حيواني عالي الجودة.

توت

يجب التأكد من حصول الأمهات المرضعات على حصتين أو أكثر من الفاكهة أو العصير كل يوم. تعد Blueberries خيارًا ممتازًا لمساعدتك في تلبية احتياجاتك. تمتلئ هذه التوت لذيذ ومريح مع الفيتامينات والمعادن الجيدة بالنسبة لك ، وأنها تعطيك جرعة صحية من الكربوهيدرات للحفاظ على مستويات الطاقة الخاصة بك عالية.

أرز بني

قد يميل إلى خفض الكربوهيدرات للمساعدة في فقدان وزن الطفل. لا. فقدان الوزن بسرعة قد يسبب لك كمية أقل من الحليب ويترك شعوراً بطيئاً. اخلطي الكربوهيدرات الصحية الكاملة مثل الأرز البني في نظامك الغذائي للحفاظ على مستويات الطاقة لديك. توفر الأطعمة مثل الأرز البني جسمك السعرات الحرارية التي يحتاج إليها لصنع الحليب الأفضل جودة لطفلك.

برتقال

تعتبر الأطعمة المحمولة والمغذية ، والبرتقال ، طعامًا رائعًا لتعزيز الطاقة. تعتبر البرتقال والفاكهة الحمضية من الأطعمة الممتازة ، حيث تحتاج الأمهات المرضعات إلى فيتامين C أكثر من النساء الحوامل. لا يمكن أن تجد الوقت للجلوس لتناول وجبة خفيفة؟ رشفة على بعض عصير البرتقال كما تذهب عن يومك - ستحصل على فوائد فيتامين (ج) ، ويمكنك اختيار أصناف معززة بالكالسيوم للحصول على المزيد من الشراب الخاص بك.

واصلت

بيض

البيض هي طريقة متعددة لتلبية احتياجاتك اليومية من البروتين. تدافع بيضتين على الفطور ، إرم بيضة مسلوقة أو اثنين على سلطة وقت الغداء ، أو لديك أومليت وسلطة لتناول العشاء. اختر البيض المحصّن بدعامة DHA لزيادة مستوى هذا الأحماض الدهنية الأساسية في حليبك.

خبز أسمر

يعد حمض الفوليك حاسما في نمو طفلك في المراحل المبكرة من الحمل. لكن أهميتها لا تنتهي عند هذا الحد. يعد حمض الفوليك أحد العناصر الغذائية المهمة في حليب الثدي الذي يحتاجه طفلك للحصول على صحة جيدة ، ومن الأهمية بمكان أن تأكل ما يكفي لرفاهك أيضًا. محصنة الخبز والمعجنات ذات الحبوب الكاملة مع ذلك ، وأيضا تعطيك جرعة صحية من الألياف والحديد.

خضار ورقية

تمتلئ الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والسويسري والقرنبيط بفيتامين A ، وهو أمر جيد لك ولطفلك. الفوائد لا تتوقف عند هذا الحد. انهم مصدر جيد غير الألبان من الكالسيوم ويحتوي على فيتامين C والحديد. تمتلئ الخضار الخضراء أيضًا بمضادات الأكسدة القلبية الصحية ، وهي منخفضة السعرات الحرارية.

الحبوب الكاملة

بعد ليلة أخرى بلا نوم ، فإن أحد أفضل الأطعمة لزيادة الطاقة للأمهات الجدد في الصباح هو وجبة فطور صحية من حبوب كاملة الحبوب. يتم تقوية العديد من الحبوب الباردة بالفيتامينات والمواد المغذية الضرورية لمساعدتك على تلبية احتياجاتك اليومية. قم بإعداد وجبة فطور صحية وساخنة عن طريق إثارة التوت الأزرق والحليب الخالي من الدسم في وجبة شهية من دقيق الشوفان.

ماء

الأمهات المرضعات الطبيعية معرضات بشكل خاص لخطر الجفاف الناجم عن الطاقة. للحفاظ على مستويات الطاقة وإنتاج الحليب ، تأكد من الحفاظ على رطوبة جيدة. يمكنك تغيير خياراتك وتلبية بعض متطلبات السوائل الخاصة بك عن طريق شرب العصير والحليب. ولكن كن حذرا عندما يتعلق الأمر بالمشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو الشاي. لا يوجد أكثر من 2-3 كوب في اليوم ، أو قم بالتبديل إلى منزوعة الكافيين. يدخل الكافيين حليب الثدي الخاص بك ويمكن أن يتسبب في أن يصبح طفلك سريع الانفعال وينام بشكل سيء.