جدول المحتويات:
أنت تعلم أن طفلك يحتاج للنوم. ولكن هل تعرف لماذا؟
لا يقتصر الأمر على الأطفال المجهولين. إن عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يؤذي صحتهم وقدرتهم على اتخاذ خيارات جيدة.
كم من النوم يجب أن يحصل أطفالك؟
قد يفاجئك كم يحتاجون.
- الأطفال الصغار : من 12 إلى 14 ساعة
- مرحلة ما قبل المدرسة : 11-13 ساعة
- أطفال في سن المدرسة: من 10 إلى 11 ساعة
- المراهقين والمراهقين: 8.5-9.25 ساعة
كيف يؤثر ضعف النوم على طفلك
يستخدم جسمك النوم كوقت لإصلاح نفسه. حتى نصف ساعة أقل كل ليلة يمكن أن تعرقل هذه العملية. تشمل آثار عدم الحصول على قسط كاف من النوم ما يلي:
زيادة الوزن. قلة النوم يمكن أن تجعل الأطفال أكثر جاذبية وينجذبوا إلى الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. عندما تكون متعبًا ، فإن جسمك ينتج كمية أكبر من الهرمون الذي يجعلك جائعًا ، مما يزيد من شهيتك. وعندما تشعر بالتعب ، فإن ذلك يقلل من نسبة الهرمون التي تخبرك بأنك ممتلئ. لذلك لا تشعر فقط بالجوع ولكنك قد تأكل أكثر من المعتاد قبل أن تدرك أنك ممتلئ. بالإضافة إلى أن قلة النوم تؤثر أيضًا على التمثيل الغذائي الخاص بك. إن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يزيد من خطر الإصابة بداء السكري وزيادة الوزن غير الصحي لدى الأطفال والبالغين.
واصلت
المزاجية السيئة. يقول جودي أ. ميندل ، دكتوراه ، المدير المساعد لمركز اضطرابات النوم في مستشفى الأطفال في فيلادلفيا ومؤلف كتاب: "الأطفال الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم يواجهون صعوبة في تنظيم مشاعرهم". النوم عبر الليل. وتقول: "إن بعض الفظاظة التي نقرنها مع المراهقين الذين هم مجرد مراهقين قد تكون في الواقع لأنهم لا يحصلون على قسط كاف من النوم". العمل الإضافي ، وعدم الحصول على ما يكفي من النوم يمكن أن تزيد من خطر الاكتئاب والقلق ، وتعاطي المخدرات في سن المراهقة.
مشكلة في المدرسة. النوم ضروري لبناء الذاكرة. يقول مايندل ، إنه بدون ما يكفي ، قد لا يتذكر أطفالك ما تعلموه.
الحوادث. الأطفال المتعبون عرضة للحوادث ، بما في ذلك الإصابات الرياضية. يقول مايندل إن أكثر من نصف جميع سائقي المراهقات كانوا يرتجفون بالنعاس في العام الماضي ، وأن حوادث القيادة بالنعاس أكثر شيوعًا بين الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 25 عامًا.
حكم سيء. يقول ميندل: "الأطفال الذين يشعرون بالإرهاق يتخذون قرارات أسوأ". هذا ليس مجرد مشكلة خلال SATs. قد يكون من المرجح أن ينشروا صورة غير لائقة على Facebook أو يدخلون سيارة مع طفل يشرب.
واصلت
كيف تساعد الأطفال على الحصول على ما يكفي من النوم
خذ وقت النوم على محمل الجد. وضع وقت النوم الراسخ والتشبث به. لا تدع أطفالك يحصلون على وظائف أو يشاركون في أنشطة ما بعد المدرسة التي تبقيهم متأخرين. بناء الجداول الأسبوعية الخاصة بك حول وجود ما يكفي من الوقت للنوم.
إبقاء الأدوات خارج غرفة النوم. وهذا يعني عدم وجود تلفزيون - ولا أجهزة كمبيوتر محمولة أو هواتف أو أجهزة لوحية.
يقول ميندل: "لديك قاعدة أن جميع الأجهزة تبقى موصولة على طاولة المطبخ في الليل". "هذا ينطبق على الآباء أيضًا ، وليس فقط الأطفال".
ما وراء التحفيز على الحصول على نصوص طوال الليل ، يمكن للشاشات المشرقة في غرفة مظلمة أن تجعل من الصعب على النوم. إن النظر إليهم يمكن أن يخدع الدماغ ليخبرهم أنه لا يزال نهارًا - مما يؤخر إطلاق المواد الكيميائية التي تجعلك تشعر بالنعاس.
شجع ابنك المراهق على جعل النوم أولوية. يحصل متوسط سن المدرسة الثانوية العليا على 7 ساعات فقط من النوم ليلاً ، بضع ساعات أقل مما يحتاجون.
بقدر ما تستطيع ، ساعد المهر الخاص بك على الاسترخاء في الليل. يقول ميندل: إن تركهم ينامون قليلاً في عطلات نهاية الأسبوع هو أمر صحيح. لكن لا تدعهم ينامون في التاسعة أو التاسعة والنصف صباحاً. "إذا ناموا حتى الظهر ، فإنهم سيبدأون كل أسبوع بالشعور بالانتقالات" ، كما تقول.
واصلت
الحد من الكافيين. تأكد من أن أطفالك يعرفون الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين. لا يمكن أن ينهار الكافيين فقط وينتج عن صحة قلب الأطفال ، ولكن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل مشروبات الطاقة وبعض المشروبات الغازية والقهوة الفاخرة تحتوي على كميات كبيرة من السكر. الكافيين يمكن أن يكمن في أماكن غير متوقعة ، أيضا ، مثل الشوكولاته.
ممارسه الرياضه. إذا كنت تريد أن ينام أطفالك بشكل أفضل في الليل ، اجعلهم يتحركون. الأطفال الذين يمارسون النوم يغفو أسرع من الأطفال غير النشطين. يبقون نائمين لفترة أطول أيضا. استهدف التأكد من حصولهم على 60 دقيقة من اللعب النشط يوميًا.