جدول المحتويات:
السعي نحو الاعتدال ، وليس الكمال
كنت محشوة بعد الاستمتاع بعشاء لذيذ ، ومع ذلك لا يمكنك مقاومة الرغبة في طلب حلوى منحلة. أو تجويع نفسك طوال اليوم ، ثم خنق نفسك حتى وقت النوم. أو ربما كنت دائما ما تأكل أثناء الركض أو الوقوف أو أثناء القيادة.
إذا كان أي من هذه السيناريوهات يبدو مألوفًا ، فقد تستخدم عادات الأكل الخاصة بك إجراء ضبط. يمكن للجميع أن تشير إلى عادات غير صحية يمكن أن تقف في طريق نجاح فقدان الوزن على المدى الطويل.
الاستماع إلى جسدك
يمكن لأي شخص يكافح مع الطعام والأكل أن يسقط في العادات التي قد تؤدي إلى ما يسميه المحترفون تناول الطعام المختلين. يمكن أن يأخذ تناول الطعام المختل أشكالًا عديدة ، بدءًا من عادات الأكل غير الصحية التي تمنعك من فقدان الوزن إلى الإفراط في تناول الطعام ، أو الشره المرضي ، أو فقدان الشهية.
لا تدع رغبتك في إنقاص الوزن تخلق عادات غذائية غير صحية. يجب أن تكون خطوتك الأولى هي قبول جسمك وأن تفخر بأنك عضو في عيادة إنقاص الوزن ، مما يحسن صحتك بينما تنقص.
واحدة من أفضل الطرق لتولي مسئولية عاداتك الغذائية هي ضبط جسمك - أي تعلم تناول الطعام عندما تكون جائعاً جسديًا وتوقف عندما تكون ممتلئًا. من الأسهل قول ذلك من فعله ، لكن مع القليل من الممارسة ، أنت يستطيع تعلم السيطرة على السعرات الحرارية الخاصة بك دون الشعور الحرمان.
لا أحد كامل
يجب أن يكون هدفك الاعتدال ، وليس الكمال. إنكار رغباتك الطبيعية للاستمتاع بالطعام الشهي يمكن أن يأتي بنتائج عكسية ، مما يؤدي إلى الانغماس في ممارسة عادات الأكل.
تتمثل فلسفتنا في عيادة إنقاص الوزن في مساعدتك في وضع خطة تناول الطعام التي تشمل الأطعمة المفضلة لديك - وإن كانت بكميات أقل أو إصدارات أكثر صحة - لإبقائك تشعر بالرضا. نهدف أيضًا إلى مساعدتك على تغيير العادات السيئة ببطء إلى عادات صحية ستبقى معك مدى الحياة.
واحدة من أقوى الإشارات إلى الإفراط في تناول الطعام تأتي عندما يتم وضع الطعام عالي السعرات الحرارية أمامك. يكاد يكون من المستحيل مقاومة الطعام الذي يسيل له الطعام تحت أنفك!
لكن لا تيأس. ليس عليك مقاومة الرغبة في الغوص بالكامل. كل ما عليك القيام به هو الحد من الانغماس الخاص بك. قبل أخذ اللقمة الأولى ، قم بإجراء "فحص البطن": هل أنت جائع حقًا ، أم أنك تتناول الطعام فقط لأنه موجود؟
واصلت
ما الذي يجعلنا نفرط في تناول الطعام؟
ستكون حياتنا أكثر بساطة إذا كان تناول الطعام سهلاً مثل وضع الغاز في خزان فارغ. لكن الأكل أكثر بكثير من ملء بطن فارغ.
تساعد العديد من العوامل السلوكية والسلوكية والعاطفية والنفسية والاجتماعية والبيئية على تحديد متى وماذا نأكل. عندما تزداد صعوبة ، قد تبدأ حتى صعبة في تناول الطعام.
يجب أن تضع في اعتبارها قرارك بتناول شيء ما أو عدمه ، بدلاً من تناول الطعام بتهور أو دون تفكير. أنت تتحكم في ما تختار أن تأكله. بمجرد أن تبدأ في اتخاذ خيارات تناول طعام أفضل ، يصبح الأمر أسهل - وتصبح أكثر حزماً كلما رأيت فوائد سلوكك.
كيفية تغيير العادات السيئة
لا يكون التغيير سهلاً دائمًا ، خصوصًا عندما يتعلق الأمر بالسلوكيات الراسخة. إذن إليك بعض النصائح التي تساعدك على تغيير هذه السلوكيات السيئة إلى عادات صحية:
- ضع خطة للتعامل مع الإغراءات التي تواجهها بانتظام. تقرر مقدما كيف ستتعامل مع نقاط ضعفك حتى تتمكن من السيطرة على الوضع.
- استبدل الأطعمة غير الصحية بأطعمة صحية. إذا كان الأكل الليلي هو ضعفك ، اسمح لنفسك بكمية من الأطعمة المغذية في الليل.
- احصل على مزيد من النوم - يمنحك وقتًا أقل في تناول الطعام!
- خفض مشاهدة التلفزيون. سيكون لديك وقت أقل لإغراءات الغذاء والمزيد من الوقت لتكون نشطة جسديا.
- حدد أهدافًا قابلة للتحقيق. التوقعات غير الواقعية تضعك للفشل. ببطء تغيير السلوكيات التي تسبب لك وجبة دسمة.
- فكر بإيجابية. إن الأفكار السلبية مثل "ليس لدي قوة إرادة" أو "أنا غير دهني وغير جذاب" لا تؤدي إلا إلى تقويض جهودك. اكتب تعليقات ملهمة واقرأها كلما احتجت إلى مساعدة في التركيز على أهدافك.
- اعثر على صديق لاتباع نظام غذائي في صفحة "ابحث عن صديق" أو اطلب صديقًا داعمًا لزيادة احتمالات النجاح. تشير الدراسات إلى أن الدعم مهم للنجاح في تغيير السلوكيات والتغلب على العقبات.
- فرشاة وفرش أسنانك بعد العشاء لتقليل الإغراء لتناول الطعام.
- شراء المواد الغذائية المعبأة في أجزاء فردية (أو حزمها بهذه الطريقة بنفسك). تشجّع باقات الحجم الإقتصادي على الإفراط في تناول الطعام.
- قبل الوصول إلى مساعدة ثانية ، انتظر لمدة 10 دقائق على الأقل لإعطاء وقتك في المعدة للإشارة إلى أن الدماغ ممتلئ.
- ابدأ اليوم مع وجبة الإفطار. وأظهرت إحدى الدراسات أنه عندما تناول معظم الناس معظم السعرات الحرارية في الصباح ، كانوا يأكلون أقل عموما خلال النهار أكثر من تناولهم لغالبية السعرات الحرارية في المساء.