احصل على مصدر إلهام من أسرار "أخصائيو الحميات" هذه.

بواسطة Leanna Skarnulis

تذكر تعلم ركوب الدراجة؟ كم مرة سقطت قبل أن تحصل على تعليق؟ وحتى بعد أن تعلمت ، كانت هناك حوادث مؤسفة - ولكن ، هناك احتمالات ، لقد عدت إليها.

اتباع أهداف النظام الغذائي واللياقة البدنية هو مثل الكثير من ذلك: من وقت لآخر فسوف تسقط. مفتاح العودة هو اكتساب المهارات والمعرفة الذاتية التي ستمكنك من الشفاء بعد الانتكاس.

تقول كاثرين تالماديج ، التي تعمل في مجال الحقوق ، ومؤلفة دايت سيمبل: "تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يفقدون الوزن ويحافظون عليه ، والأشخاص الذين يكسبونه مرة أخرى ، لديهم نفس العدد من الزلات". لكن "الأشخاص الذين يبقونها قادرون بشكل أفضل على حل المشاكل ؛ هم أكثر احتمالا أن يكون لديهم نظام دعم للأصدقاء أو العائلة أو المهنيين ويدعون إليه ؛ ويتحكمون في بيئتهم".

كيف يمكنك أن تصبح واحدًا من هؤلاء الناس؟ شارك تالماديج ، مع ثلاثة أشخاص من ذوي الخبرة في التغلب على عوائق فقدان الوزن ، على أفضل 11 نصيحة للالتزام بها.

1. لديك رؤية للنجاح.

يقول تالماديج ، وهو أيضا متحدث باسم الجمعية الأمريكية للتغذية: "إن العقل أداة قوية. استخدمها لتحقيق ما تريد".

على سبيل المثال ، تقترح ، "ترى نفسك ترقص في ليلة رأس السنة الجديدة في ثوب أسود رائع ، أو تخيل رد فعل عائلتك عندما تراها لقضاء العطلات". ثم تطبيق تلك الرؤية كل يوم لمساعدتك على البقاء محفزًا.

يقول تالماديج: "في الصباح ، معظمنا يفضل أن يتدحرج ويعود للنوم بدلاً من ممارسة الرياضة". "سوف تستيقظ إذا كان لديك رؤية للنجاح."

2. تذكر نفسك ما هو على المحك.

وقد انتقل هيرب كيتلير ، وهو خبير في مكافحة الآفات في ضاحية سينسيناتي ، من 305 جنيهات إلى 210 جنيهات إسترلينية في فترة تزيد قليلاً عن عام. إنها المرة الثانية التي يفقد فيها قدرًا كبيرًا من الوزن. في المرة الأولى ، أوقفها لمدة خمس سنوات ، لكنه استعادها بعد أن منعته الإصابة من ممارسة الرياضة. وقد ساعده علاج انقاص الوزن "ميريديا" على فقدان الكثير من وزنه هذه المرة ، لكنه يقول إنه بقي حافزًا حتى بعد الخروج من العقار.

واصلت

عندما يميل إلى التخلي عن خطة الأكل الصحي وممارسة الرياضة ، يقول لنفسه إن صحته تستحق الجهد الإضافي.

يقول كيتلير ، 45 سنة: "من غير الصحي أن نستمر في اكتساب وفقدان كميات هائلة من الوزن" ، "يجب أن يكون هذا إلى الأبد".

وقد عمل نفس الدافع مع آني نولين ، وهي ممرضة مسجلة سابقة وثلاثية من شيكاغو. كانت نولين الرياضية طوال حياتها ، لكن وزنها ارتفع إلى 197 بعد أن بدأت تتناول أدوية كورتيكوستيرويد لعلاج مرض الذئبة قبل أربع سنوات (زيادة الوزن هي أحد الآثار الجانبية الشائعة لهذه الأدوية). وفي الآونة الأخيرة ، حدت الألم العضلي الليفي من قدرتها على ممارسة الرياضة. لا يزال وزنها يتقلب ، وفقدان الوزن بطيء ، لكنها تبقى مصممة.

"عندما أقول لنفسي أن السنوات الأربع الأخيرة كانت جحيماً وأنا أستحق أن أعيش ، سيكون لدي أربعة مغارف من الآيس كريم الخيار الصحّي بدلاً من واحدة" يقول Nowlin ، 52. "ما يعيدني إلى العربة هو أفكر بأنني فقط السن المناسب لنوبة قلبية ؛ دعنا لا ندعو إلى المزيد من المشاكل.

"أذكر نفسي أيضًا بأنني سأشتري ملابسًا بدنية ، ولا يمكنني تبرير إنفاق تلك الأموال".

3. السيطرة على البيئة الخاصة بك.

يقول تالماديج إن الخاسرين الناجحين لا يعتمدون على قوة الإرادة.

وتقول: "املأ منزلك بأطعمة صحية وصحية". "تناول أطعمة صحية في الثلاجة بحيث يقل احتمال توقفك عن تناول شيء دهني في طريقك إلى المنزل من العمل. يعتقد بعض الناس أنه بإمكانهم الحصول على الكوكيز في منازلهم واستخدام قوة الإرادة. ثم يشعرون بالغضب عندما يأكلونهم ".

ماذا لو أن عائلتك لا تقوم بالحمية؟ لا يزال بإمكانك التحكم في الطعام وإبعاده عن مطبخك ، يقول تالماديج: "إذا كانت العائلة تريد الحلويات ، فيمكنهم الذهاب إلى متجر الآيس كريم لتقديم وجبة واحدة".

حصلت ماري ميهالي من كليفلاند على 75 جنيهًا إسترلينيًا بعد الإقلاع عن التدخين في عام 1992. واليوم ، وبعد اتباع مبادئ نظام Weight Weighters الغذائي وإضافة التمرين إلى حياتها ، تبلغ وزنها 15 رطلاً فقط من وزن هدفها. ميهالي تقول أنها على ما يرام مع كأس ريس زبدة الفول السوداني في منزلها. لكنها تدرك أن وجود رقائق أو زبدة حقيقية حولها سوف يكون لها تأثير.

واصلت

"أستطيع أن أقتصر على كأسين من زبدة الفول السوداني ، لكن يمكنني إعداد وجبة من دايت كوك وكيس من رقائق البطاطس أو الخبز الطازج والزبدة الحلوة" يقول ميهالي ، 53. "بدلاً من ذلك ، لديّ زبدة خفيفة ، ولا توجد طريقة". ذاهب إلى أن slather في جميع أنحاء الخبز ".

وبالمثل ، تستطيع Nowlin في كثير من الأحيان منع الانزلاق من خلال إخبار نفسها بوجود ثمار في الثلاجة. ويأخذ Ketteler الفواكه والخضروات للعمل للتأكد من أن لديه شيء صحي ليضرب. يقول: "ربما أشتري خمسة أرطال من الجزر أسبوعيًا". "في نهاية المطاف أنا مريض من الجزر."

4. لا تدع نفسك تشعر بالجوع.

يقول تالمادج إن أكبر سبب للإفراط في تناول الطعام هو الإنهيار. وتقول: "يذهب الناس طويلا دون أن يأكلوا ، ثم يخرجون عندما يكونون جائعين بشكل مفعم بالنشاط". "بما في ذلك الوجبات الخفيفة المخطط لها في روتينك هو وسيلة رائعة لمنع الانغماس."

يقول كيتيلر: "قبل أن أبدأ بالحمية الغذائية ، كنت أفرط في تناول الطعام إذا كنت جائعة. لم أسمح بوقت لملء معدتي ، وسأظل أتناول الطعام".

الآن ، يسمح لنفسه بأكل ما يريد ، لكنه يسيطر على حجم الجزء ولا يسمح لنفسه بجوع شديد.

5. معرفة ما يجعلك عرضة للإفراط في تناول الطعام.

هذه طريقة أخرى تتجنب بها Ketteler الزلات. "بعد منتصف الليل ، أنا تنهار" ، كما يقول. "حتى عندما كنت في ميريديا ، كنت أفقد السيطرة والبدء بتناول الطعام." كيف يتجنب إغراء الليل المتأخر؟ "أنا أذهب إلى الفراش."

بالنسبة لشخص آخر ، قد يأتي الإغراء في وقت متأخر بعد الظهر ، أو في آلة بيع المكتب ، أو عندما يكون في حفلة أو حدث اجتماعي. المفتاح هو معرفة المناطق التي توجد بها مشكلات لديك ولديك خطة للتعامل معها.

6. حذار مطعم الإفراط في تناول الطعام.

غالبًا ما تضرب الإغراءات في المطاعم ، حيث يمكن للأطعمة الغنية والأجزاء الكبيرة الحجم أن تحرك حتى أكثر ديستير تصميمًا. خاصة إذا كنت تتغذى في كثير من الأحيان ، فاعتبرها فرصة لممارسة السيطرة على جزء جيد. يقول تالماديج: "لا يوجد قانون ينص على أنه يجب عليك طلب طبق طعام في كل مرة تتناولي فيها الطعام". انتبه إلى شهيتك ، واطلب سلطة عشاء أو فاتح الشهية بدلاً من الطبق الرئيسي. أو خذ نصف المنزل في حقيبة الكلب.

واصلت

7. خطة الانغماس.

فالنظام الغذائي الجامد لا ينجح ، كما يقول تالماديج ، الذي يمارس تدريبات على فقدان الوزن في واشنطن العاصمة. "أعلم الناس كيف ينزلقوا ويرتدوا. اشركوا كل أسبوع دون الشعور بالذنب. احضر براوني كل يوم جمعة."

يسمح Ketteler لنفسه بتناول الغداء يومًا واحدًا في الأسبوع. يقول: "قد يكون لدي شريحتين من البيتزا". "بهذه الطريقة لا يرسل جسدي الرغبة الشديدة."

8. سامح نفسك.

تقول ميهالي إنها لا تشير أبداً إلى الانغماس كزلات. "عندما قضيت أسبوعين في المغرب ، استمتعت بالثقافة والمأكولات. لم تكن زلة. عندما أنغمس في الأعياد ، أسميها وهي تستمتع بالعطلات".

تطبق نفس المبدأ على اللياقة البدنية. لقد بدأت ممارسة الرياضة في العامين الأخيرين فقط ، وتقدمت من صعوبة السير لمسافة ميل على طول بحيرة إيري إلى مسافة ميلين أو ثلاثة أميال.

"لقد أخذت هذا الأسبوع من التمرين" ، كما تقول. "إنها تمطر ، وأنا أستعد للبيع في الشارع. أتطلع إلى الأسبوع القادم ، لكن الليلة سأكون كسولاً ونستمتع بها".

9. العمل على تغيير عمليات التفكير السلبية.

شيء ما يساعد ميهالي على التمسك بخطة حياتها هو تحول أساسي قامت به في حياتها قبل أربع سنوات.

"ذهبت إلى تدريب فنغ شوي وتعلمت عن التواجد في مكان العقل / الجسد بدلاً من أن أكون حكميًا" ، كما تقول. "إنه ينقل إلى كيف أرى نفسي والعلاقات. في اليوم الأول من التدريب ، كان علينا قراءة تعهد بصوت عالٍ ، قائلين أننا لن نسمح إلا للأشخاص والتأثيرات في حياتنا التي دعمتنا".

ونتيجة لذلك ، نأت بنفسها عن بعض الرسائل السلبية القوية التي احتجزتها لمدة 50 عامًا. "في بعض العائلات ، تحصل على الكثير من الأشياء الخارجية. لقد كبرت بما يكفي لأتمكن من إيقافها. لقد توقفت عن ضرب نفسي."

10. هل لديك قسم الهتاف.

إن وجود حساب لشخص آخر يعطيك سبباً للتعليق هناك عندما لا تستطيع تحديد العزيمة من الداخل. لا يهم أين يأتي الدعم - الزوج أو الزميل أو الزميل في العمل أو "الأصدقاء" عبر الإنترنت أو أي شخص.

يحصل Ketteler على الحافز من الأشخاص الذين يراهم في مسار خدمته كفني لمكافحة الحشرات في شمال ولاية كنتاكي. "أرى نفس 350 عميل كل شهر أو نحو ذلك ، معظمهم من النساء ، وقد علقوا جميعًا" ، كما يقول. "إنهم يشاهدون وزني بالنسبة لي."

واصلت

11. تذكر أنه يجب عليك مواصلة العمل في ذلك.

يقول تالماديج: "ثلثا سكاننا يعانون من زيادة الوزن ، مما يعني أنه ليس من الطبيعي أن تكون النحافة ضئيلة". "نحن لا نسير لمسافة ميلين من العمل ونعود ونطعم الطعام كل يوم ، أو نعيش في منتجع صحي.

تقول: "من السهل رؤية أشخاص نحيفين ومعرفة مدى حالفهم الحظ ، لكن إذا كانوا فوق الثلاثين أو العشرين ، فإنهم يعملون في ذلك". "أن تكون نحيلاً وصالحًا أمر يجب علينا متابعته ورعايته ، مثل السعادة أو الصداقة".