جدول المحتويات:
- يجب أن أمارس مع التهاب المفاصل الروماتويدي؟
- كيف أبدأ في برنامج التمرين؟
- مدى ممارسة هو أكثر من اللازم؟
- التالي في تمارين التهاب المفاصل الروماتويدي
يجب أن أمارس مع التهاب المفاصل الروماتويدي؟
يوصي معظم الأطباء بممارسة لمرضى التهاب المفاصل والتهاب المفاصل الروماتويدي. يبدأ العديد من الأشخاص برنامجًا للتمرينات الرياضية مع تمارين سهلة ، ومجموعة من التمارين والتمارين الرياضية منخفضة التأثير. الرياضة ليست محظورة أيضا ، ولكن اسأل طبيبك الأفضل بالنسبة لك.
قد يكون لدى الطبيب اقتراحات حول كيفية البدء أو قد يحيلك إلى معالج طبيعي ، ويفضل أن يكون الشخص الذي لديه خبرة في العمل مع الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل. سيقوم المعالج بتصميم برنامج تمارين منزلي مناسب ويعلمك عن طرق تخفيف الألم ، وميكانيكيات الجسم المناسبة (وضع الجسم لمهمة معينة ، مثل رفع صندوق ثقيل) ، وحماية مشتركة ، والحفاظ على الطاقة.
كيف أبدأ في برنامج التمرين؟
- ناقش خطط التمارين مع طبيبك.
- ابدأ بإشراف من معالج فيزيائي أو مدرب رياضي مؤهل.
- ضعي الحرارة على المفاصل قبل البدء في ممارسة الرياضة. هذا أمر اختياري ، ولكن بعض الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل يجدون أنه يساعدهم.
- تمدّد وتدفّئ مع تمارين نطاق الحركة.
- ابدأ تمرينات التقوية ببطء مع أوزان صغيرة (وزن 1 - أو 2 باوند يمكنه إحداث فرق كبير).
- التقدم ببطء.
- استخدم العبوات الباردة بعد التمرين. هذا أمر اختياري ، ولكن بعض الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل يجدون أنه يساعدهم.
- إضافة التمارين الرياضية.
- اعتبر التمرينات الترفيهية المناسبة (بعد القيام بتمرينات الحركة ، والتقوية ، والتمارين الهوائية). ستقوم بحماية مفاصلك من الإصابات إذا بدأت بتدريبات الحركة ، والتمارين ، والتمارين الرياضية التي تجعل جسمك في أفضل حالة ممكنة.
- تسهل إذا أصبحت المفاصل مؤلمة أو ملتهبة أو حمراء ، وتعمل مع طبيبك لإيجاد السبب والقضاء عليها.
- اختر برنامج التمرين الذي تستمتع به كثيرًا وجعله عادة.
مدى ممارسة هو أكثر من اللازم؟
يتفق معظم الخبراء على أنه إذا تسبب التمرين في ألم يستمر لأكثر من ساعة ، فهذا أمر شاق للغاية. يجب على الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل العمل مع أخصائي العلاج الطبيعي أو الطبيب لضبط برنامج التمارين عند ملاحظة أي من علامات التمرينات الرياضية التالية:
- التعب غير العادي أو المستمر
- زيادة الضعف
- انخفاض نطاق الحركة
- زيادة تورم المفاصل
- استمرار الألم