الشخير يمكن أن يكون حالة خطرة. إليك كيفية التعرف على ما إذا كنت في خطر.

بقلم كريستينا بوفيس

عندما كان دايف ويليامز نائما عندما توقف عند ضوء أحمر قبل 12 عاما ، كان عليه أن يواجه مشكلة. يقول ويليامز ، الذي كان يعمل آنذاك في الخامسة والأربعين ، وهو مستشار أعمال في كوردوفا بولاية تينيسي: "كنت أقع في النوم في أوقات غير مناسبة" ، وشخص طبيبه حالة انقطاع التنفس أثناء النوم (OSA) ، وهي حالة يتوقف فيها التنفس بشكل متكرر أثناء النوم ، وتشمل الأعراض الشخير العالي عند النوم. الليل والنعاس خلال النهار.

تشرح نانسي أ. كولوب ، أستاذة الطب والطب العصبي في كلية الطب بجامعة إيموري ومديرة مركز إيموري للنوم: "لا يعاني الأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس أثناء النوم من مشاكل في التنفس أثناء استيقاظهم". "ولكن عندما ينام الناس مع OSA ، فإن حنجرتهم تضيق إلى درجة أنهم لا يستطيعون الحصول على كمية كافية من الأكسجين". عندما يتوقف التنفس ، يرسل الدماغ إنذارًا ويستيقظ النائم ، وعادة ما يكون بصوت عالٍ أو ضحكة ، واستئنافات التنفس. ويقول كولوب إنه إذا ترك دون علاج ، يمكن أن يزيد OSA من خطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية.

علاج توقف التنفس أثناء النوم

وصف طبيب ويليامز آلة ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (CPAP) ، والتي كان يرتديها في الليل. يخلق الجهاز ضغطًا في الممرات الهوائية لإبقاء الحلق مفتوحًا. يقول ويليامز ، البالغ من العمر الآن 57 عاماً ، إن اتباع توصيات نوم طبيبه لم يكن مجرد مسألة توقف التنفس أثناء النوم. "إنها أيضًا مسألة حياة وموت" ، كما يقول.

بعض النصائح لأولئك الذين يعيشون مع توقف التنفس أثناء النوم:

فقدان الوزن. نصف المصابين بالـ OSA يعانون من الوزن الزائد ، وفقاً للمعهد القومي للقلب والرئة والدم. يقول كولوب ، "حتى ولو كان وزنه أقل من 20 رطلاً ، يمكن أن يحدث انخفاضًا كبيرًا في مؤشر تنفس الشخص" ، مما يشير إلى عدد اضطرابات النوم في الليلة الواحدة.

حركه. "التمرين بشكل عام جيد لأنه يساعد في إنقاص الوزن ، ولكنه أيضًا يجعلك متعبًا حتى تنام بشكل أفضل" ، يشرح Collop.

تغيير المواقف. يقول كولوب: "حاول ألا تنام على ظهرك". لفة إلى جانبك إذا كنت تستيقظ على ظهرك. تقول كولوب: "إنها تساعد على إبقاء الحلق مفتوحًا".

الحصول على أفضل العين مغلقة. تقول كولوب: "إذا لم تحصل على قسط كاف من النوم ، فهذا يجعل النوم أكثر سوءًا". اقطعوا الكافيين في فترة ما بعد الظهر ، واذهبوا للنوم واستيقظوا في نفس الوقت كل يوم ، وأخرج التلفزيون من غرفة النوم.

هل كنت تعلم؟

النساء بعد سن اليأس أكثر احتمالا ثلاث مرات من النساء قبل انقطاع الطمث لديهن OSA ، ربما بسبب انخفاض مستويات الهرمونات الأنثوية.

ابحث عن مزيد من المقالات وتصفح عن الإصدارات السابقة واقرأ العدد الحالي من "المجلة".