جدول المحتويات:
لا يحتاج التهاب المفاصل الروماتويدي إلى تغيير قائمة "القيام". يمكن لبعض الإصلاحات البسيطة تسهيل عملية إنجاز المهام.
تبسيط النهج الخاص بك
لدينا خطة. عندما يكون لديك RA ، قد يكون لديك طاقة أقل. لذلك يساعد على تنظيم جيد. إذا كنت ترغب في إنجاز الأمور غدًا ، فخطط لكيفية إجراء ذلك الآن. حافظ على أهدافك واقعية ، ولا تنس أن تبني في فترات راحة.
وفر طاقتك. ما الذي يبطئك؟ وضع حذائك؟ يستعد في الصباح؟ بمجرد معرفة الأشياء التي تجعلك عالقاً ، يمكنك التوصل إلى طرق لجعلها أسهل.
يقسم اليوم. أنفق 30 دقيقة في مهمة ، ثم افعل شيئًا آخر. التركيز كثيرا على شيء واحد يمكن أن يجعلك تشعر بالألم والتعب بعد ذلك. إذا قمت بتبديل الأشياء ، فسوف تنجز المزيد.
تخطى نفسك - خاصة في الأيام الجيدة. حتى إذا استيقظت تشعر وكأنك تستطيع أن تفعل أي شيء ، فإن الضغط أكثر من اللازم قد يؤدي إلى نتائج عكسية. إذا كنت تطرف أكثر من اللازم - في طريقك للمشي لمسافات طويلة أو البستنة بعد ظهر كل يوم - فإن التعب في اليوم التالي قد يعيدك. تعامل مع مهمة عالية الطاقة أو اثنين في الصباح ، خذ قيلولة في وقت الغداء ، وقم بعمل أخف في فترة ما بعد الظهر.
واصلت
سهلة الطبخ
استخدم البراز. لا تقف أثناء الطهي. اجلس واسترح. يمكنك غسل الأطباق من البراز أيضًا.
طهي وجبات أبسط. عصا مع وصفات سهلة ، وخاصة بعد العمل. استخدم الاختصارات مثل الخضروات قبل قطع. يمكنك حفظ الأطباق مع الكثير من الخطوات خلال عطلات نهاية الأسبوع أو الليالي عندما يتمكن أحد أفراد الأسرة من المساعدة. أو تقسيم الطهي على مدى يومين.
الحصول على أدوات المطبخ الجديدة. أدوات المطبخ الصحيحة تسريع إعداد العشاء وتجنب المفاصل. فكر في شراء بعض الأواني والمقالي الخفيفة الوزن والملاعق والملاعق ذات المقابض السميكة سهلة الإمساك بها.
الاستحمام وتلبيس
الذهاب للتسوق الأداة. فكر في ما هو صعب أو مؤلم في الحمام ، والتقط بعض المساعدات للمساعدة. هل يصعب عصر معجون الأسنان؟ ابحث عن موزع تلقائي. هل لديك ألم الورك؟ يمكن أن يكون مقعد المرحاض المرتفع أكثر راحة. يمكن لفرش الأسنان ذات الفرشاة الواسعة وفرشاة الشعر وقضبان الإمساك والصابون في زجاجات المضخة أن تجعل الحياة أسهل. يمكن أن يساعدك المعالج المهني في مهام الحياة اليومية.
واصلت
استخدم كرسي الاستحمام. حتى إذا كنت تعتقد أنك لا تحتاج حقاً ، يمكن أن تساعدك على الاسترخاء أثناء الاستحمام دون وضع المزيد من الضغط على المفاصل. يمكن أيضًا أن يساعدك رأس دش يمكن ضبطه أو تثبيته في يدك.
تغيير خزانة الملابس الخاصة بك. اجعل ارتداء ملابسك أكثر نعومة عن طريق اختيار الملابس التي يسهل وضعها أو تعديل الملابس التي لديك بالفعل. يمكن للأزرار الكبيرة ، والمشابك الفيلكرو ، والحلقات المرنة ، والخواتم لسحب السوستة أن تجعلها أسرع في ارتداء الملابس. لذلك يمكن أن الأدوات مثل shoehorn طويلة.
التنظيف ، البستنة ، والمزيد
ارفع بعناية. استخدم كلتا يديك عند التقاط غالون من الحليب أو إبريق من منظف الغسيل. قم أيضًا بتمرير كائن ثقيل بدلاً من رفعه عندما يكون ذلك ممكنًا. الحصول على سلال الغسيل مع عجلات ، أيضا.
لا تقفل إمدادات التنظيف لأعلى وأسفل الدرج. إبقاء خزانة تخزين مخزنة في كل طابق. بدلًا من حمل فراغك ، فكر في فراغ خفيف قابل للشحن لكل طابق أيضًا.
واصلت
حديقة بدون ألم. بدلا من الركوع أو الركوع على الأرض ، والجلوس على مقعد منخفض أثناء العمل في الخارج. تحتوي بعض المقاعد على عجلات تجعلها أسهل في الحركة. حاول العمل على أسرّة مرفوعة بدلاً من الأرض. أيضا ، ابحث عن أدوات الحدائق المريحة التي تكون أسهل في الاستخدام.
تسوق عبر الإنترنت. إنها أسهل وأسرع من الرحلات إلى المركز التجاري. وفر طاقتك من أجل الأشياء التي تستمتع بها. إذا كان استخدام لوحة المفاتيح مؤلمًا ، ففكر في الحصول على برنامج التعرف على الصوت لإجراء عملية الشراء عبر الإنترنت.