كثير من الناس الذين يعانون من اضطراب الشراهة عند تناول الطعام يشعرون بالسوء تجاه إفراطهم في تناول الطعام وأجسادهم. إن تعلم كيفية تغيير هذه الأفكار السلبية إلى إجراءات إيجابية هو الخطوة الأولى نحو التحسن.

في ما يلي نظرة على الطرق التي يمكن أن تساعدك في القيام بذلك.

العلاج السلوكي المعرفي (CBT)

العلاج المعرفي السلوكي هو علاج شائع لاضطراب الإفراط في الأكل. من المحتمل أن يقترح الطبيب أو المعالج المعالج هذا العلاج أولاً. معظم الناس الذين يعانون من الاضطراب الذين يحاولون العلاج المعرفي السلوكي يتحسنون. يمكن أن تساعدك هذه التقنية أيضًا إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، والذي يحدث غالبًا مع الكبح.

تم تصميم إصدار يسمى "CBT المحسن" للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل. إنه يعلمك أن تتعرف على مشاعر انخفاض تقدير الذات والأفكار السلبية الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى الانغماس.

بدلا من القول:

• "أنا فاشل لأني آكل كثيرا."
• "أنا لن أحصل على وزني المثالي."
• "من الصعب جدا تناول الطعام الصحيح."

ستتعلم أن تقول أشياء مثل:

• "أنا شخص جيد ، ويمكنني الحصول على طعامي تحت السيطرة."
• "مع القليل من الجهد ، سأصل إلى وزن صحي."
• "سيساعدني المعالج الخاص بي وأخصائيي في التغذية على إعداد نظام غذائي يمكنني الالتزام به."

عادة ما يتم العلاج المعرفي السلوكي مرة واحدة في الأسبوع لمدة 20 أسبوعًا تقريبًا. خلال كل جلسة ، ستلتقي بمعالج أو بمفرده أو كجزء من مجموعة.

العلاج النفسي بين الأشخاص (IPT)

وقد استخدم المعالجون IPT منذ فترة طويلة لمساعدة الأشخاص المصابين بالاكتئاب. اليوم ، كما أنها تستخدم لعلاج اضطرابات الأكل. يمكن أن يساعدك IPT على إيقاف الشراهة عند تناول الطعام وتجنب النكسات. وجدت الدراسات أنها تعمل بالإضافة إلى العلاج المعرفي السلوكي.

يساعدك IPT في معرفة ما إذا كانت المشاكل في المنزل أو في علاقاتك الأخرى تؤدي إلى الانغماس. هناك ثلاث مراحل:

• المرحلة 1: يمكنك تحديد المشاكل في حياتك الشخصية التي تجعلك ترغب في الإفراط في تناول الطعام. على سبيل المثال ، ربما تتناول وجبة خفيفة عندما تشعر بالوحدة ، أو بعد خوض معركة مع والديك.
• المرحلة الثانية: المعالج الخاص بك يظهر لك كيفية بناء علاقات أفضل.
• المرحلة 3: تعمل على الالتزام بالتغييرات التي قمت بها ومنع الانتكاس على الانغماس.

عادة ما يتم إجراء IPT مرة واحدة في الأسبوع في مجموعة أو مع طبيبك المعالج.

واصلت

العلاج السلوكي الجدلي (DBT)

DBT يشبه العلاج السلوكي المعرفي ، ولكن بدلا من محاولة تغيير أفكارك السلبية ، فإنك تقبل وتتعلم العيش معهم. تساعد تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق واليوغا على أن تصبح أكثر وعيًا بأفكارك.

استخدم المعالجون DBT لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الشخصية لديهم عادات ذاتية التدمير. لا يزال البحث يجري القيام به لمعرفة مدى نجاحه في الأكل بنهم. حتى الآن ، يبدو أنه يساعد ، وأولئك الذين يبدأون البرنامج قادرون على الالتزام به.

بمساعدة ذاتية موجهة

إذا لم يكن لديك الوقت الكافي للذهاب إلى جلسات العلاج العادية أو لا يمكنك تحمل تكاليفها ، فقد تكون المساعدة الذاتية الموجهة لك خيارًا.

هناك برامج المساعدة الذاتية التي تستكملها بنفسك. هذه تنطوي على استخدام الكتب وأقراص الفيديو الرقمية ، وأشرطة الفيديو ، الخ

برامج المساعدة الذاتية الموجهة تعني أنك تلتقي بطبيب معالج أو مختص بالرعاية الصحية لتوجيهك. سيوصي هذا المحترف بالكتب ، أو برامج الكمبيوتر ، أو مقاطع فيديو المساعدة الذاتية لتستخدمها في المنزل. الأمر متروك لك لوضع في الوقت والجهد دراسة لهم.

توصلت إحدى الدراسات إلى أن موضوعات الأبحاث التي تعاني من اضطراب الشراهة عند تناول الطعام والتي خضعت لطبقة من العلاج السلوكي المعرفي الذاتي لمدة 12 أسبوعًا ، تعتمد بشكل يدوي على مغفرة أكبر من تناول الطعام أكثر من أولئك الذين يتلقون المزيد من الرعاية التقليدية ، وظل أكثر من الثلث بعد سنة.

مزيد من النصائح لرفع مزاجك

حتى مع هذه العلاجات ، يمكنك العودة إلى طرق تفكيرك القديمة من وقت لآخر. إليك بعض النصائح التي تساعدك على البقاء إيجابيًا:

• امنح نفسك التشجيع. ترك ملاحظات لاصقة حول منزلك مع رسائل ملهمة مثل "يمكنك أن تفعل ذلك!" ألصقها على المرايا والأماكن الأخرى التي ستراها كل يوم.
• احتفظ بقائمة من 10 أشياء تحبها عن نفسك. كلما نزلت ، اقرأ القائمة.

• إذا كان لديك نكسة ، لا تعطي لنفسك وقتا عصيبا. فقط تأكد من العودة إلى المسار الصحيح في اليوم التالي.
• أحط نفسك بالأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالرضا عن نفسك.
• كافئ نفسك على المكاسب التي تحرزها. الحصول على تدليك أو أخذ حمام فقاعة دافئ ، على سبيل المثال.