أهداف واقعية تساعد في الحفاظ على جنيه استرليني

بقلم جون كيسي

اليويو اتباع نظام غذائي. زيادة الوزن الزاحف. إنه يحمل العديد من الأسماء ، وبعضها غير قابل للطباعة هنا ، ولكننا جميعا نملكها - وهذا الميل إلى إعادة الوزن ، عملنا جاهدين على النزول.

من نواح عديدة ، لا يوجد فرق بين كيفية إنجاز فقدان الوزن - سواء كان ذلك من خلال العمل مع طبيبك أو خبير التغذية لوضع خطة لتغيير النظام الغذائي. مع أدوية الحمية وزيادة التمارين الرياضية ؛ أو ما إذا كنت ببساطة قطعت Krispy Kremes و Ding Dongs و Cheetos لصالح الأطعمة قليلة الدسم. ما يهم ، كما يقول العديد من خبراء إدارة الوزن ، هو وجود أهداف واقعية حول مكان وزنك الآن وأين تريد أن يكون الطريق بعيدًا. يقول الخبراء إن التوقعات الواقعية يمكن أن تكون مساعدة كبيرة في الحفاظ على الجنيهات من العودة.

يقول الدكتور علي مقداد ، وهو دكتور في علم الأوبئة في مراكز السيطرة على الأمراض: "عندما يحافظ الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا على نطاق واسع على فقدان الوزن على واقع الحال ، فإن هذا الشخص يعرف أن إدارة الوزن طويلة الأمد". الوقاية (CDC) وهو خبير في السمنة وواحد من العديد من الحالات المرتبطة بها: وهي مرض السكري.

"لا يوجد شيء خاص لإسقاط بضعة أرطال ، ولكن بالنسبة للمريض يعاني من السمنة المفرطة أو المزمنة في الوزن لفقدان 10٪ من وزنه وإبقائه بعيدًا ، فهذا هو نوع التحكم في الوزن الذي سيضيف إلى حد كبير جودة المريض الحياة في وقت لاحق من الحياة لأنها تتجنب أو تقلل من حالات السمنة ذات الصلة ، مثل مرض السكري من النوع 2 ، هشاشة العظام ، وحتى بعض أنواع السرطان. "

يقول المقداد إن الرسالة وراء إدارة الوزن بسيطة.

"من الأفضل تحقيق فقدان الوزن من خلال تغيير نمط الحياة على المدى الطويل والمتسق ، وببساطة تناول المزيد من الفواكه والخضروات ، والحصول على ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني في اليوم وتجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية التي ليس لها قيمة غذائية ، مثل كل المشروبات الغازية والسكر ، والأجزاء فائقة الحجم من البطاطس المقلية والوجبات الخفيفة التي يمتلئ بها النظام الغذائي الأمريكي.

لكن بطريقة ما ، هذه الرسالة لا تمر ، كما يقول. يعمل هو وزملاؤه في مركز السيطرة على الأمراض ، إلى جانب باحثين آخرين في مجال السمنة ، على محاولة معرفة السبب في أن الأشخاص الذين يديرون برامج إدارة الوزن تحت إشراف أطباءهم يواجهون مشكلة في فكرة أن عليك تناول سعرات حرارية أقل والحصول على مزيد من التمرين لتجنب أنواع الأمراض التي يمكن أن تؤثر على نوعية حياتك في السنوات اللاحقة.

"إنه حقا لغزا" ، كما يقول. "لدينا علاجات مجربة وفعالة بسيطة. نحتاج إلى معرفة السبب الذي يجعل المرضى - حتى المرضى الذين لديهم دوافع ذاتية - يقاومون هذا."

واصلت

لتحقيق النجاح في الوزن ، بطيء هو الطريق للذهاب

يقول Leslie J. Bonci، MPH، RD ، وهو متحدث باسم جمعية التغذية الأمريكية ومدير برنامج التغذية الطبية للطب الرياضي في جامعة بيتسبيرج في بنسلفانيا ، إن جزءًا من المشكلة هو أننا نركز أكثر على فقدان الوزن وليس على المدى الطويل إدارة

"الكثير من برامج إنقاص الوزن هناك أشخاص مباشرون في مرحلة عمل فقدان الوزن فقط ،" تقول. "تتخذ هذه البرامج نهجا كليا أو لا شيء يفضي إلى إدارة الوزن على المدى الطويل - وضع أهداف واقعية وتطوير نوع من المعرفة العملية للتغذية الجيدة لتمكينها من اتخاذ خيارات الطعام الذكية على مدى العمر."

إذن ما هو الهدف الواقعي لإنقاص الوزن؟

يقول ليزلي وومبل ، أستاذ مساعد في قسم الطب النفسي في كلية الطب بجامعة بنسلفانيا في فيلادلفيا: "إن القاعدة الجيدة في فقدان الوزن ليست أكثر من رطل أسبوعي". "قد يبدو ذلك بطيئًا للغاية عندما تحصل على المقياس وتريد أن ترى بعض التقدم هناك ، ولكن أي شيء أسرع يضع خطة إنقاص الوزن في خطر لاستعادة الوزن في وقت لاحق."

أجرت وومبل وزملاؤها دراسة لمعرفة ما إذا كانت مواقف المرضى تتغير عندما يكون لديهم فهم واضح لمقدار الوزن الذي يمكن أن يتوقعوا خسارته في عام واحد من تعديل نمط الحياة ، إلى جانب العلاج بالوزن الخفيف.

وقدم الباحثون 53 استبيانا من الإناث لاستبيان لمعرفة الوزن المتوقع للنساء لخسارة أكثر من 52 أسبوعا من العلاج. التقى الباحثون مع كل امرأة وأوضحوا أن كل منهم يتوقع خسارة ما بين 5٪ و 15٪ من وزنه. في استمارة الموافقة التي وقعت عليها الموضوعات ، تم تكرار التقدير "المتوقع" من 5٪ إلى 15٪ مرتين. وبمجرد توقيع جميع النساء على استمارة الموافقة ، تم منحهن استبيانًا ثانًا لقياس مدى تغير توقعاتهن بعد هذا الاستشارة الشخصية والتذكيرات المطبوعة.

قبل الحصول على المشورة الشخصية ، توقعت معظم النساء أنهن سيخسرن 25٪ من وزنهن بعد عام واحد من العلاج. ووجد الباحثون أنه بعد الاستشارة ، جاءت توقعات النساء متماشية مع تقديرات انقاص الوزن الأكثر واقعية.

واصلت

يقول وومبل: "ما وجدناه مهم لأنه يخبرنا بشيئين". "أولاً ، تقول أن العديد من المرضى الذين يخضعون للعلاج من السمنة لديهم أفكار غير واقعية عن فقدان الوزن ، حتى هؤلاء المرضى تحت إشراف طبي. وثانياً ، يقول أنه في المجتمع الطبي ، مقدمي الرعاية الصحية ، نحتاج إلى معالجة عدم فهم مرضانا حول ما يمكن أن يتوقعوه من العلاج ".