هذا هو الأخير في سلسلة حول ما تكشفه الاكتشافات العلمية عن عملية الشيخوخة وكيف ستغير النتائج الطريقة التي يتقدم بها الناس في العمر.

على الرغم من مرور أكثر من 30 عامًا على خروج الدكتور هوارد فيشلر من الجيش ، إلا أن سان فرنسيسكان البالغ من العمر 62 عامًا لم ينته بعد. في هذه الأيام ، إنه لا يحارب نوع الحرب التي حاربها في أدغال فيتنام. يخوض فيشلر معركة مختلفة - معركة البقاء صغيراً وصحياً ومناسباً - مع الزمن ، والمبادئ الأساسية للبيولوجيا والتقدم الطبيعي للحياة نفسها.

المعركة ليست سهلة ، يقول خبراء الصحة. إنه يتطلب انضباطًا ثابتًا وتحفيزًا لممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وتناول الطعام بطريقة صحيحة والحفاظ على موقف إيجابي ، وعناصر أساسية في كبح أمراض العدو - شيخوخته.

لا عرق ولا مكسب

تكتيك وكسلير هو أن يكون في الهجوم ، مما يجعل ممارسة واحدة من أسلحته المفضلة.

وهو يعمل ثلاث مرات في الأسبوع ، مع كل روتين يتضمن 20 دقيقة على آلة القلب والأوعية الدموية و 40 دقيقة من الأثقال وغيرها من تمارين تقوية العضلات. وبمساعدة مدربه وروحه المرحة ، قال فيشلر إن التمرينات كانت مجزية ، مما يسمح له بالبقاء نشطا والسفر والقيام بنفس القدر الذي يريده.

وقال طبيب التخدير المتقاعد "هدفي هو اللياقة البدنية ونوعية الحياة التي سأحققها من خلال كونه أكثر لياقة."

وتقول السيدة "مريام نيلسون" ، مديرة مركز اللياقة البدنية بجامعة تافتس ومؤلفة الكتاب الأكثر مبيعاً: "إن فيشسلر تقوم بالشيء الصحيح لأن التمرين هو أحد أهم العوامل في الحد من آثار عملية الشيخوخة". المرأة القوية تبقى صغيرا.

إن التمارين تعوض ميل الجسم الطبيعي إلى الحصول على دهون الجسم وفقدان كتلة العضلات والعظام ، والتي تبدأ من سن 35. وبدون ممارسة التمارين الرياضية ، فإن فقدان قوة العضلات واللياقة القلبية الوعائية يتبعان بسرعة ، مما يجعل أي نوع من النشاط البدني أكثر صعوبة.

وبالإضافة إلى مساعدة الشخص على البقاء ، فإن التمارين المنتظمة تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وهشاشة العظام ومرض السكري والسمنة والاكتئاب ، مع تحسين الثقة بالنفس وجودة النوم واحترام الذات ، حسبما قال نيلسون.

كانت إحدى دراسات نيلسون علامة بارزة ، ففحصت النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 50 و 70 عامًا ، وكانوا دائمًا مستقرين. بعد عام واحد من تدريب القوة مرتين في الأسبوع ، أصبحت المرأة أقوى بنسبة 75 في المائة. فقدت النساء أيضا الدهون واكتسبت كتلة العضلات والعظام في الوركين والأشواك.

واصلت

أكل الحق ، سن الحق

بيل فالنتين يعرف أيضا أهمية ممارسة الرياضة. يقضي المقيم البالغ من العمر 61 عامًا في شمال كاليفورنيا ما يقرب من ساعتين كل يوم على آلات القلب والأوعية الدموية ، في غرفة الوزن أو لعب كرة المضرب ، على الرغم من العمل المزدحم والسريع الخطى. ولكن هذا ليس كل شيء - كما تتضمن استراتيجية فالنتين تناول أطعمة منخفضة الدهون ومعبأة بالمغذيات.

يتجنب الزبدة والبيض ويأكل اللحم مرة واحدة فقط في الأسبوع. وقال إنه لا يشعر بالحرمان لأنه يحب أكل الخضار والمعكرونة التي تشكل جزءًا كبيرًا من حميته.

وقال الدكتور روبرت راسل ، المدير المساعد لمركز بحوث التغذية البشرية التابع لوزارة الزراعة الأمريكية في جامعة جينس في جامعة تافتس ، إن النظام الغذائي يلعب دورا أساسيا في الوقاية من أمراض الشيخوخة.

أشار روسيل إلى العديد من العناصر الغذائية المهمة في الحفاظ على الصحة ، والتي ينبغي على كبار السن أن يهتموا بتضمينها في نظامهم الغذائي: الكالسيوم وفيتامين د ، الذي يمنع هشاشة العظام. فيتامين (ه) ، والتي تظهر الدراسات يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ومرض الزهايمر. وفيتامين B12 ، الذي يحمي من فقر الدم والضعف العصبي.

وبوجه عام ، فإن الحصول على كميات من المواد الغذائية الموصى بها في النظام الغذائي اليومي يضمن التغذية الجيدة ، مما يحافظ على صحة الجهاز المناعي والجسم خالٍ من العدوى والسرطان ، كما يقول راسل ، الذي يدرس الآن دور التغذية في الوقاية من التنكس البقعي ، وهو عين شائعة مرض في كبار السن.

على الطرف الآخر من الطيف ، يمكن أن يكون تناول الطعام أكثر من اللازم مشكلة. ويتعرض الرجال الذين تبلغ خصورهم أكثر من 40 بوصة والنساء اللواتي تبلغ خصورهن أكثر من 35 بوصة لخطر الإصابة بهشاشة العظام وأمراض القلب والسرطان والسكري ومعدل الأمراض المزمنة الأخرى.

لكنه لا يأخذ تهديد المرض لتحفيز الناس مثل Valentine و Wechsler. وقالوا إن فوائد أسلوب حياة صحي بالنسبة لهم تذهب إلى أبعد من تجنب الأمراض المزمنة والوفاة المبكرة. إن تفانيهم في ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي هو الشعور بالشباب والبقاء نشطين طالما أن جيناتهم وأجسادهم والوقت سيسمح لهم - حتى تنتهي المعركة.