بقلم ريجينا بويل ويلر

أنت تعلم أنه من المهم ملء لوحات أطفالك بالطعام الصحي. لكن ما تصب في نظارته مهم أيضا. إذا كان أطفالك يستهلكون الكثير من الأشياء السكرية ، فقد حان الوقت لإعادة التفكير في مشروباتهم.

إذن ما الذي يمكنك منحه لهم بدلاً من ذلك؟ الجواب بسيط.

تقول ليزا آستا ، طبيبة الأطفال في والنت كريك ، كاليفورنيا: "هناك بالفعل شيئان فقط يجب على الأطفال شربه: الحليب والماء".

جعل سبلاش مع H2O

إن الشيء العظيم في الماء هو أنه تقلل من السعرات الحرارية التي تساعد العضلات والدماغ على البقاء في حالة رطبة ، كما يقول رينيه فيسيك ، وهو اختصاصي تغذية في شيكاغو.

يعتمد عدد الأطفال الذين يحتاجون إليهم كل يوم على عمرهم ، إذا كانوا صبيا أو فتاة ، والطقس ، ومدى نشاطهم ، حسب قول كريستي كينغ ، أ.د. ، كبير أخصائيي تغذية الأطفال في مستشفى تكساس للأطفال في هيوستن.

كقاعدة عامة ، إليك ما يجب أن يتناوله أطفال H2O كل يوم:

• الأطفال الصغار: من 2 إلى 4 أكواب
• 4-8 سنوات: 5 أكواب
• 9-13 سنة: من 7 إلى 8 أكواب
• 14 وما فوق: من 8 إلى 11 كوبًا

إذا كان أطفالك يمارسون الرياضة أو أنهم يركضون فقط ، فسيحتاجون إلى المزيد. قبل وبعد اللعب ، امنحهم كوبين أو ثلاثة أكواب أخرى. خلال فترات الراحة ، اطلب منهم أخذ ستة إلى ثمانية جرعات كبيرة.

يقول الملك ، إذا لم يطفو الماء العادي من قارب طفلك ، فقم بتزيينه. أضف الخيار ، والنعناع ، والتوت ، والزنجبيل ، أو الكرز.

يمكن لأطفالك "تناول" مياههم أيضًا. وتقول أيضًا إن الفواكه والخضار مثل البطيخ والخس ترطب أيضًا.

الحليب على الحمية

الحليب يعطي الكالسيوم للأطفال والمغذيات الأخرى التي يحتاجون إليها ، يقول Ficek.

يجب على الأطفال دون سن الثانية تناول الحليب الكامل ، ما لم يكونوا زائدي الوزن. ولكن بعد ذلك ، انتقل إلى غير الدهون ، يقول آستا.

الهدف للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 9 هو 2 كوب في اليوم. يجب أن يكون لدى الأطفال الأكبر سنًا ثلاثة أكواب.

أطفالك لا يحبون الحليب؟ جرب هذه الأفكار:

• استمتعي بالقليل من المرح من خلال تقديمه في أكواب أو كؤوس سخيفة.
• تسلل الحليب إلى حساء الطماطم ودقيق الشوفان والأطعمة الأخرى.
• يُضاف القليل من الشوكولاتة أو نكهات الفراولة لتذوق المذاق.

واصلت

عصير أم لا؟

مليء بالفيتامينات والمغذيات ، عصير الفواكه 100٪ مناسب للأطفال في بعض الأحيان - ولكن يجب أن تحد من مقدار ما يحصلون عليه. لا توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بأكثر من 6 أوقية يومياً للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 6 سنوات ، ولا يزيد عن 12 أوقية للأطفال الأكبر من 7 سنوات.

لماذا يحد العصير؟ إنها محملة بالسكر. ثمانية أونصات من عصير البرتقال ، على سبيل المثال ، يزن 22 غراما من السكر و 110 سعر حراري.

تجنب مشروبات العصير ، لأن لديهم فقط جزءًا بسيطًا من العصير الحقيقي ولديهم المزيد من الأشياء الحلوة.

المشروبات إلى خندق معظم الوقت

بعض منها يجب أن يكون طفلك في وقت واحد فقط:

المشروبات الغازية يقول كينغ: "حسناً في الأفلام أو حفلات أعياد الميلاد". لكن لا تجعلها شيء عادي. "إنها مثل الحصول على مصاصة مع وجبتك ،" يقول آستا.

المشروبات الرياضية طريقة سهلة لاستبدال المعادن التي يطلق عليها إلكتروليت أو سائل أو سكر أثناء أو بعد نوبة طويلة من التمرين ، مثل لعب كرة القدم ، عندما يكون طفلك يعاني من التعرق الشديد ، تقول ليزا ديوالد ، ر. وهي اختصاصية تغذية في مركز الوقاية من السمنة والتعليم في جامعة فيلانوفا. ولكن "احفظ هذه المشروبات لاستخدامها في أيام الألعاب النشطة ، وليس أكياس الغداء ، والوجبات الخفيفة بعد المدرسة" ، كما تقول.

مشروبات الطاقة ليس لها مكان في نظام غذاء الطفل أو المراهق على الإطلاق. إنها محملة بالكافيين والسكر ، ويمكن أن تؤدي "هزة" ​​الطاقة إلى حدوث نبضات سريعة وألم في المعدة لدى بعض الأطفال ، يحذّر ديوالد.

"المشي السريع والكثير من الماء يمكن أن يكون أكثر تنشيطًا ، ويزيل الدماغ ويسمح بتركيز أفضل" ، كما تقول.

المادة التالية

كيفية الحصول على الاطفال لممارسة

دليل الصحة والأبوة

1. معالم الطفل
2. نمو الطفل
3. السلوك والانضباط
4. سلامة الطفل
5. عادات صحية