العافية العاطفية هي جزء من لياقتك. يؤثر المزاج على طريقة تناول الطعام وممارسة الرياضة والراحة.

يقول ديفيد إرمر ، الطبيب النفسي للأطفال في شركة سانفورد هيلث ، الشريك التعليمي في مؤسسة "سانفورد هيلث": "أحيانًا نقوم بشكل تعسفي بفصل العافية العاطفية بشكل مصطنع عن الصحة البدنية". "إنهم متشابكون بشكل وثيق. إن كونك إيجابيًا ، وتقييم نفسك ، واحترام نفسك ، واحترام الذات جيدًا جزء من كونك لائقًا أيضًا." في الواقع ، الصحة العاطفية هي واحدة من المجالات الأربعة لمنصة FIT: MOOD ، FOOD ، MOVE ، و RECHARGE. كل هذه المجالات الأربعة من الحياة لها تأثير على صحتك وصحة عائلتك - ويتفاعل الأربعة مع بعضهم البعض ويؤثرون على بعضهم البعض.

هنا كيف يمكن أن تؤثر MOOD على اختيارات FOOD و MOVE ، بالإضافة إلى القدرة على إعادة RECHARGE.

يمكن أن يؤثر MOOD على حافزك لتحريك جسمك

إذا سبق لك أن خرجت عن جلسة في الصالة الرياضية بعد يوم خرق للذات بشكل خاص ، فأنت تعرف أن الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى خيارات سيئة في أسلوب الحياة. قد تشعر كما لو أنك لا تملك الوقت والطاقة العقلية للتعامل مع التمرين.

يقول إيرمر: "لقد رأيت أشخاصًا متوترين أو متوترين يتخلون عن الأنشطة مثل الرياضة". هذا أمر مؤسف ، لأنه إذا تمكنوا من اتخاذ هذه الخطوة الأولى ، فسيجدون أن الانتقال قد يساعدهم على الشعور بتحسن. وبدلاً من ذلك ، يؤدي تهدئة التمرين إلى دوامة من الشعور بالسوء وعدم ممارسة الرياضة والشعور بالأسى وعدم ممارسة التمارين الرياضية.

MOOD غالبا ما يؤثر على قدرتنا على إعادة الشحن

كنت مستلقيا في السرير مع العلم مهلة العمل تلوح في الأفق. في حين أن الشيء الذي تحتاجه أكثر هو النوم ، فقد قمت فقط بفحص الساعة مرة أخرى للمرة الخامسة. إنها الساعة الثانية صباحًا - وما زلت مستيقظًا تمامًا.

يقول إيرمر: "بالتأكيد إذا كنت متوتراً ، فقد يؤثر ذلك على نومك. قد يؤثر الإجهاد على قدرتك على تهدئة نفسك". "يمكنك المجتران حول الأشياء ، والقلق بشأن الأشياء ، وربما لا تنام كذلك." في الواقع ، الأرق هو أحد الأعراض الشائعة للاكتئاب.

يمكن أن يؤثر المزاج على نوم الأطفال أيضًا. وجد استطلاع أجرته مؤسسة National Sleep Foundation من عام 2006 أن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 11 و 17 سنة ذكروا أنهم غير سعداء ، قال 73٪ أنهم لا ينامون بما يكفي ليلاً.

يمكن أن تقودنا وزارة الزراعة إلى اختيار الأطعمة التي ليست صحية

في كثير من الأحيان ، فإن الأطعمة التي نرغب في تناولها أكثر من غيرنا لمحاولة تهدئتنا بعد يوم سيئ هي الأسوأ بالنسبة لنا. (وطريقة متاحة بسهولة في نوافذ البيك اب السريعة). يقول إيرمر: "الناس يتحدثون عن طعامهم المريح أو الأكل لتخفيف الضغط". "هذه هي استراتيجية التكيف التي تريد أن تستدير بسرعة كبيرة." تهدئة نفسك بالطعام هو طريق أكيد لزيادة الوزن. (لمعرفة المزيد عن تأثير MOOD على الوزن ، قم بقراءة FIT Connection: Weight Management.)

بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان أطفالك يرون أنك تتعامل مع اضطراب عاطفي مع الأطعمة غير الصحية أو بسبب الإفراط في تناول الطعام ، فمن المرجح أن يتبعوا ذلك. قد تزيد من تفاقم المشكلة إذا كان التوتر يسبب لك شعورك بأنك لا تملك الوقت الكافي لإعداد وجبات صحية. ثم ، قد تعاني تغذية عائلتك بأكملها.

واصلت

كيفية جعل إدارة MOOD أولوية

ما هو الأفضل هو أن يدير الجميع مزاجهم بطرق صحية. هذا هو ما ستتعلمه في المقالات في قسم MOOD في شركة Raising FIT Kids.

إن تعلم طرق صحية لإدارة الإجهاد كعائلة والحفاظ على علامات التبويب على الصحة العاطفية لكل شخص لا يقل أهمية عن اختيار الأطعمة الصحية ، وتوفير الوقت للنشاط البدني ، والحصول على الكثير من النوم.

لا يمكن لوقت الأسرة الصحي أن يحسن مزاج الجميع فحسب بل يؤثر أيضًا على كل عنصر من عناصر FIT.

• اعثر على طرق للتنقل معًا - اذهب للتنزه ، أو لعب الصيد ، أو الرقص لبعض الموسيقى.
• خذ بعض الوقت للتخطيط وإعداد وجبات الطعام معًا. فالعائلات التي تأكل وجبات الطعام معاً من المرجح أن تقوم بخيارات غذائية أفضل وأقل عرضة لزيادة الوزن.
• اجلس على الطاولة معًا لتتناول الطعام لتتعرف على ما يحدث في حياة أطفالك. إن إعطاء الأطفال وقتك واهتمامك هو واحد من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتهم العاطفية - وصحتك.