الصداع الناتج عن التوتر هو ألم خفيف أو ضيق أو ضغط حول جبهتك أو مؤخرة رأسك ورقبتك. بعض الناس يقولون إنه يبدو وكأنه مشبك يضغط على الجمجمة. غالباً ما يطلق عليها الصداع الإجهاد ، وهي النوع الأكثر شيوعًا للبالغين.

هناك نوعان:

• عرضي لديك صداع بالرأس يحدث أقل من 15 يومًا في الشهر.
• مزمن لديك صداع بالرأس يحدث أكثر من 15 يومًا في الشهر.

يمكن أن تستمر هذه الصداع من 30 دقيقة إلى بضعة أيام. عادة ما يبدأ النوع العرضي تدريجيا ، في أغلب الأحيان في منتصف اليوم.

تأتي المزمنة وتذهب على مدى فترة أطول من الزمن. قد يزداد الألم أو يتراكم على مدار اليوم ، لكنه دائمًا ما يكون موجودًا.

على الرغم من أن رأسك تؤلمك ، فإن صداع التوتر عادة لا يمنعك من القيام بالأنشطة اليومية ، ولا تؤثر على نظرك أو توازنك أو قوتك.

من يحصل عليها؟

ما يصل إلى 80٪ من البالغين في الولايات المتحدة يحصلون عليها من وقت لآخر. حوالي 3 ٪ لديهم صداع التوتر اليومي المزمن. من المرجح أن تحصل النساء على ضعف الرجال.

معظم الناس الذين يعانون من صداع التوتر العرضي لا يحصلون على أكثر من مرة أو مرتين في الشهر ، ولكن يمكن أن يحدث ذلك في كثير من الأحيان.

كثير من الأشخاص الذين يعانون من النوع المزمن عادة ما يكون لهم أكثر من 60-90 يومًا.

ما هي الاعراض؟

تتضمن بعض القواسم الشائعة ما يلي:

• الألم الخفيف إلى المتوسط ​​أو الضغط في الجزء الأمامي أو العلوي أو الجانبي من الرأس
• صداع يبدأ في وقت لاحق من اليوم
• مشكلة في النوم
• الشعور بالتعب الشديد
• التهيج
• مشكلة في التركيز
• حساسية خفيفة للضوء أو الضوضاء
• آلام العضلات

على عكس الصداع النصفي ، لن يكون لديك أعراض عصبية أخرى ، مثل ضعف العضلات أو عدم وضوح الرؤية. ولا تسبب عادة حساسية شديدة للضوء أو الضوضاء أو ألم المعدة أو الغثيان أو القيء.

أين موضع الألم؟

هذا النوع من الصداع يمكن أن:

• ابدأ في مؤخرة رأسك وانتشر إلى الأمام
• تصبح عصابة من الضغط ممل أو ضغط الألم حول رأسك بأكمله
• تؤثر على جانبي رأسك على حد سواء
• جعل العضلات في رقبتك ، الكتفين ، والفك يشعر ضيق والتهاب

واصلت

ما الذي يسبب صداع التوتر؟

لا يوجد سبب واحد لهم. في معظم الأحيان ، ينجم عن الإجهاد ، سواء من العمل أو المدرسة أو العائلة أو الأصدقاء أو العلاقات الأخرى.

وعادة ما تنطلق تلك الحلقات من خلال وضع واحد مجهدة أو تراكم الإجهاد. الضغط اليومي يمكن أن يؤدي إلى النوع المزمن.

هذا النوع من الصداع لا يعمل في العائلات. بعض الناس يحصلون عليها بسبب تشديد العضلات في الجزء الخلفي من الرقبة وفروة الرأس. هذا الشد العضلي يمكن أن يأتي من:

• ليس ما يكفي من الراحة
• موقف سيئ
• إجهاد عاطفي أو عقلي ، بما في ذلك الاكتئاب
• القلق
• إعياء
• جوع
• مستويات منخفضة من الحديد
• استخدام الكحول
• كافيين
• الفك أو مشاكل الأسنان

بالنسبة للآخرين ، العضلات المشدودة ليست جزءًا من صداع التوتر ، وليس هناك سبب واضح.

كيف يتم علاجهم؟

من الأفضل أن تعالج صداع التوتر عندما تبدأ أولاً ولا تزال الأعراض خفيفة. الهدف هو منع حدوث المزيد منها والحد من أي ألم كنت فيه بالفعل. للوقاية ، يمكنك:

• تناول الأدوية
• تجنب الأسباب أو المشغلات
• إدارة التوتر أو تعلم تقنيات الاسترخاء
• ممارسة الارتجاع البيولوجي
• جرّب العلاجات المنزلية ، مثل حمام ساخن أو حزم ثلج أو وضع أفضل

المسكنات التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) هي في الغالب أول علاجات يوصي بها الأطباء لعلاج صداع التوتر. يمكن للأشخاص الذين يعانون من النوع المزمن استخدام بعض من هذه العقاقير لمنع الصداع.

إذا لم تساعد مسكنات الألم التي لا تحمل علامات OTC ، قد يوصي طبيبك بوصفة قوة طبية أو مرخية للعضلات.

يمكن لبعض الأدوية أن تمنعك من الحصول على صداع التوتر ، مثل مضادات الاكتئاب ، وطبقات ضغط الدم ، والأدوية المضادة للاضطرابات. أنت تأخذها كل يوم حتى لو لم تكن في حالة ألم ، بحيث ينتهي بك الأمر باستخدام كمية أقل من الأدوية مع مرور الوقت.

ضع في اعتبارك أن الأدوية لا تعالج الصداع ، وبمرور الوقت ، قد لا تساعد مسكنات الألم والأدوية الأخرى بقدر ما في البداية. بالإضافة إلى ذلك ، جميع الأدوية لها آثار جانبية. إذا كنت تأخذ واحدة بانتظام ، بما في ذلك المنتجات التي تشتريها دون وصفة طبية ، تحدث عن إيجابيات وسلبيات طبيبك. ستظل بحاجة إلى معرفة الأشياء التي تسبب صداعك والتعامل معها أيضًا.

واصلت

كيف تمنعهم؟

جرب خيارات العلاج هذه لتخفيف حدة وتواتر الصداع.

ابحث عن طرق لمساعدتك على الاسترخاء وإدارتها مثل:

• الارتجاع البيولوجي
• تقنيات الاسترخاء
• العلاج السلوكي المعرفي
• العلاج بالإبر
• العلاج بالتدليك
• علاج بدني

قد تساعد تغييرات نمط الحياة أيضًا. النظر في هذه:

• حاول تحديد وتجنب المواقف التي تسبب التوتر أو التوتر.
• تأخذ راحة من المهام المكثفة.
• الحصول على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
• الحصول على قسط كاف من النوم.
• حاول ألا تدفع نفسك بشدة.
• تناول وجبات منتظمة.
• لا تدخن
• إذا كنت تشرب الكحول ، شرب باعتدال.
• حافظ على حسك الفكاهي - فهو يقلل من التوتر.

قد يعطيك طبيب الأدوية لمنع الصداع الناتج عن التوتر. وتشمل هذه:

• مضادات الاكتئاب
• مضادات الاختلاج وترطيب العضلات

الصداع التوتر مقابل الصداع النصفي

كيف تخبرهم عن بعض؟

لديك صداع بالرأس:

• ماذا يشعرون؟ ألم ثابت خفيف إلى معتدل لا ينبض. يمكن أن يخفف أو يزداد سوءًا على مدار الصداع.
• أين يؤلمون؟ يمكن أن يؤذي كل رأسك ، لكنك ستشعر على الأرجح بشعور من الألم حول جبينك أو مؤخرة رأسك أو حول عنقك. الصداع لا يزداد سوءا مع النشاط. قد يكون الفك والكتفين والرقبة والرأس أيضًا طريًا.
• هل هناك أي أعراض أخرى؟ لا يأتي هذا النوع من الصداع مع الغثيان أو القيء أو حساسية الضوء أو الهالة التي يعاني منها المصابون بالصداع النصفي.
• هل تلاحظ الأعراض قبل أن يبدأ الصداع؟ قد تشعر بالتوتر أو التوتر.
• من يحصل عليها؟ معظمهم من البالغين.
• كم مرة تحصل عليها؟ أنه يختلف.
• كيف المدة التي تستمر؟ من ثلاثين دقيقة إلى 7 أيام.

الصداع النصفي

• ماذا يشعرون؟ يأتون ببطء. يصبح الألم شديدًا. يمكن أن تكون معتدلة أو شديدة. قد تنبض أو نبض ، وسوف يزداد سوءا مع النشاط البدني.
• أين يؤلمون؟ في كثير من الأحيان يكون جانب واحد فقط من رأسك. قد يؤثر ذلك على عينيك أو معبدك أو مؤخرة رأسك.
• هل هناك أعراض أخرى؟ بعض الناس يحصلون على اضطراب بصري يسمى هالة قبل بدء الصداع. أثناء الصداع ، قد تكون حساسًا جدًا للضوء والصوت. قد تصاب بالغثيان وترمي. بعض الناس يجدون صعوبة في التحرك أو التحدث.
• من يحصل عليها؟ أي واحد. يحصل الأولاد على أكثر من البنات قبل البلوغ ، لكن النساء يحصلن بعد ذلك على أكثر من الرجال.
• كم مرة تحصل عليها؟ أنه يختلف.
• كيف المدة التي تستمر؟ بين 4 و 72 ساعة.

التالي في صداع التوتر

إدارة الألم