ما الذي يمكنك القيام به لتشعر بشكل أفضل عندما تكون قاسًا ومؤلماً ومتعبًا؟

قم بتجربة التمرين. قد يبدو الأمر مجنونا في البداية ، لكن التمرين يمكن أن يعزز طاقتك ويجعلك أكثر مرونة.

بمجرد اتخاذ الخطوات الأولى ، ستكون في طريقك لجني الفوائد. أنت ، والمفاصلات الخاصة بك ، سوف تكون سعيدا أنك فعلت.

ما الذي يمكن أن تمارسه لك؟

يساعد النشاط على تقليل التورم والألم في المفاصل ، ويقوي عضلاتك. التمرين ، خاصةً النوع الحامل للوزن ، مثل المشي ، يجعل عظامك أقوى وتساعد على منع هشاشة العظام. كثير من النساء يحصلن على عظام ضعيفة بعد انقطاع الطمث ، لكنه أكثر شيوعا بالنسبة لأولئك الذين لديهم التهاب المفاصل الروماتويدي وأخذ الستيرويدات لعلاج الالتهاب.

التمارين الرياضية ، النوع الذي يجعل ضخ قلبك أسرع ، يمكن أن يساعدك على التحكم في وزنك. كما أنه يساعد على الحماية ضد أمراض القلب ، وهي حالة أخرى من المرجح أن تحصل عليها إذا كان لديك التهاب المفاصل الرثياني.

يؤدي التنقل أيضًا إلى نوم ليلة أفضل. يساعدك ذلك على إدارة الإجهاد والاكتئاب الذي يمكن أن يأتي مع التهاب المفاصل الروماتويدي.

الحصول على الدافع

أنت تعلم أنك يجب أن تمارس ، ولكن ما الذي يجعلك تستيقظ وتفعل ذلك؟ هذه النصائح يمكن أن تؤدي إلى النجاح:

• ابدا ببطء.
• تعيين هدف: ربما تريد أن تفقد بعض الرصيد ، أو الحصول على شكل أفضل لرحلة ، أو المشي 5K.
• ضع أهدافًا صغيرة ستجعلك تحقق هدفك الأكبر.
• رسم تقدمك.
• كافئ نفسك عندما تقابل كل معلم.

الخطوات الأولى

انطلق بداية جيدة باستخدام هذه الإستراتيجية:

تحدث مع طبيبك. اسأل أي نوع من التمارين هو الأفضل بالنسبة لك. سيخبرك إذا كانت هناك أنشطة يجب عليك تخطيها. على سبيل المثال ، إذا كنت مصابًا بالتهاب في كتفك ، فقد تحتاج إلى ركوب الدراجة أو المشي بدلاً من السباحة.

يبقيه حقيقية. إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ أو تشعر بأنك لا تملك الكثير من الوقت لممارسة الرياضة ، ابدأ بـ 5 دقائق. في اليوم التالي ، حاول أن تفعل دقيقة أخرى ، وهكذا. ولكن إذا كنت متلهفاً ، فاحرص على عدم المبالغة في الأمر في البداية. إنه أقل أهمية من حيث البدء من المكان الذي ينتهي بك الأمر فيه.

واصلت

اجعله سهلا. إذا كان من السهل الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، فاعمل في المنزل أو في حيّك. ولكن إذا كنت ترغب في الحصول على طاقة مركز للياقة البدنية ، فحاول أن تجد واحدًا ليس بعيدًا عن مسارك. من المرجح أن تتوقف عند تمريره كل يوم.

احصل على مساعدة للبدء. إذا استطعت ، يمكنك الحصول على مشورة من معالج فيزيائي أو معالج مهني أو مدرب لديه خبرة في علاج التهاب المفاصل. يمكن أن يعلمك كيفية قياس استجابة جسمك حتى لا تبالغ في ذلك ، ينتهي بك الأمر في الألم ، وتثبيط.

ما هو أفضل تمرين؟

الجواب البسيط: الذي ستفعله بالفعل. لذلك اختر شيئًا يعجبك أو ترغب في تجربته ، طالما أنه لا يزعج مفاصلك. يحتوي البرنامج المثالي على ثلاثة أنواع من التمارين:

• التمارين الرياضية ذات تأثير منخفض إلى متوسط ​​على مفاصلك. السباحة ، وركوب الدراجات ، والمشي ، والرقص ، وممارسة المياه الدافئة كلها خيارات جيدة. يمكن لآلة بيضاوية بناء القدرة على التحمل والطاقة.
• تدريب القوة. ارفع أوزان خفيفة (1-2 باوند) أو استخدم شريط مقاومة لبناء أو الحفاظ على كتلة العضلات وقوتها للحفاظ على استقرار المفاصل.
• تمارين المرونة. التمارين الرياضية التي تحرك المفاصل وتمتد عضلاتك يمكن أن تخفف من صلابة وتساعدك على تجنب الإصابات. مهما كان النشاط الذي تقوم به ، قم بالدفء أولاً وتمتد بعد ذلك.

إذا كنت جديدًا للتمرين ، فابدأ بدورة التمارين الرياضية المائية الدافئة. يمكن الماء تهدئة المفاصل.

من المهم أن تكون متسقة. بناء ما يصل إلى 30 دقيقة من التمارين الرياضية يوميا ، خمس مرات في الأسبوع. يمكنك تقسيمها إلى ثلاث جلسات لمدة 10 دقائق يوميًا إذا كان ذلك أسهل.

هل تمارين المرونة كل يوم. اتبعهم مع تمارين تقوية كل يوم. لا بأس بالراحة إذا كان لديك ألم في المفاصل أو تعبت. تجنب التحركات التي تدعو للحركات السريعة أو المتكررة التي تؤذي المفاصل.

المشي: عيّن مخططًا زمنيًا

المشي هو واحد من أسهل التمارين للقيام به - كل ما تحتاجه هو زوج من الأحذية الداعمة. إذا كنت تتساءل عن كيفية البدء ، تحقق من تمرين المشي في مؤسسة التهاب المفاصل. لديها مخططات زمنية أسبوعية للمتقدمين ، والمتوسطين ، والمتقدمين. الحصول على تفاصيل حول موقع مؤسسة التهاب المفاصل.

واصلت

ابحث عن صديق

يمكن أن يساعدك التمرين في مجموعة أو مع أصدقائك على البقاء متحمسين عندما يريد الاستيقاظ والإضراب. يمكن للفصل الدراسي مساعدتك على تكوين أصدقاء جدد يفهمون ما تمر به. من خلال فروعها المحلية ، تقدم مؤسسة Arthritis برنامج تمرين للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل.

إجعل الأمر يعمل من أجلك

أفضل شيء يمكنك القيام به هو الاستماع لجسمك. إذا كنت لا تشعر جيدًا بما يكفي لرفع سرعة المشي أو بعد أسبوع واحد ، فعليك بالتماشي مع وتيرة الأسبوع السابق. إذا كنت لا تشعر أنك الأفضل ، فغيّر النشاط. إذا كانت مفاصلك متورمة أو مؤلمة ، خذ يوم إجازة. أو اختر خطوة يمكنك إدارتها. الشيء المهم هو الاستمرار في التحرك.