أكل للطاقة

تم العثور على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتخفيف العديد من أنواع الألم ، بما في ذلك التهاب المفاصل والظهر وآلام المفاصل. ولكن قد يكون من الصعب ممارسة الرياضة عندما تكون في حالة ألم ، خاصة إذا كنت لا تأكل جيدًا. تظهر الدراسات أن ما تأكله يمكن أن يعزز أو تستنزف طاقتك.

الظروف: التهاب المفاصل الروماتويدي ، هشاشة العظام ، آلام الظهر ، فيبروميالغيا

الأعراض: ألم ، آلام أسفل الظهر ، ألم عند الوقوف ، ألم الورك ، ألم في الركبة ، ألم في الكاحل ، ألم في القدم ، صعوبة في الوقوف ، صعوبة في الجلوس ، صعوبة في المشي ، انخفاض حركة المفصل ، تصلب ، تصلب المفصل ، تورم مفصل ، مفصل دافئ ، ألم المفاصل ، ألم في الظهر العلوي ، ألم في المفاصل ، ألم عند الوقوف

محفزات:

العلاج:

الاقسام: طعام

المدة الزمنية

7

ماكس صباحك

للحصول على الطاقة اللازمة لمواجهة يومك وممارسة التمارين الرياضية للتمهيد ، تحتاج إلى بدء تشغيله بشكل صحيح مع وجبة فطور صحية. تشير الدراسات إلى أن الفطور المفقود قد يؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة الجوع في وقت لاحق من اليوم ويؤدي إلى ضعف السيطرة على نسبة السكر في الدم ، مما قد يؤدي إلى استهلاك الطاقة. هل يجب عليك تحميل الكربوهيدرات أو البروتينات في يوم من الأيام؟ أفضل خيار هو اختيار مجموعة من البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات الصحية ، مثل اللبن الزبادي اليوناني مع الفواكه والجرانولا المختلطة أو عجة الخضار مع خبز محمص كامل القمح.

مستعجل: عدم تناول وجبة الافطار؟

CTA: لا تخطي وجبة الصباح.

الظروف: التهاب المفاصل الروماتويدي ، هشاشة العظام ، آلام الظهر ، فيبروميالغيا

الأعراض: ألم ، آلام أسفل الظهر ، ألم عند الوقوف ، ألم الورك ، ألم في الركبة ، ألم في الكاحل ، ألم في القدم ، صعوبة في الوقوف ، صعوبة في الجلوس ، صعوبة في المشي ، انخفاض حركة المفصل ، تصلب ، تصلب المفصل ، تورم مفصل ، مفصل دافئ ، ألم المفاصل ، ألم في الظهر العلوي ، ألم في المفاصل ، ألم عند الوقوف

محفزات:

العلاج:

الاقسام: طعام

الماء نعم ، الكحول لا

حتى الجفاف الطفيف يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب والخمول. تأكد من حصولك على كمية كبيرة من السوائل طوال اليوم عن طريق استخدام الماء والشرب لإراحة عطشك. ولكن مشاهدة هذا الزجاج من النبيذ. على الرغم من أن الاستهلاك المعتدل للكحول - مشروب واحد للنساء ، إثنان للرجال - ربما على ما يرام ، تذكر أن الكحول هو مدر للبول ويجففك. لا أحب الماء؟ إضافة إسفين من الليمون الطازج أو الجير لإضافة نكهة.

مستعجل: ماذا تشرب؟

CTA: هيدرات مع السوائل المناسبة.

الظروف: التهاب المفاصل الروماتويدي ، هشاشة العظام ، آلام الظهر ، فيبروميالغيا

الأعراض: ألم ، آلام أسفل الظهر ، ألم عند الوقوف ، ألم الورك ، ألم في الركبة ، ألم في الكاحل ، ألم في القدم ، صعوبة في الوقوف ، صعوبة في الجلوس ، صعوبة في المشي ، انخفاض حركة المفصل ، تصلب ، تصلب المفصل ، تورم مفصل ، مفصل دافئ ، ألم المفاصل ، ألم في الظهر العلوي ، ألم في المفاصل ، ألم عند الوقوف

محفزات:

العلاج:

الاقسام: طعام

تجنب الانيميا

نقص الحديد هو نقص التغذية الأكثر شيوعا في العالم ، وهو مساهم كبير في التعب. النساء في سن الإنجاب معرضات بشكل خاص للخطر. منع آثار فقر الدم عن طريق تناول الكثير من الأطعمة الحيوانية الغنية بالحديد مثل لحم البقر ، الديك الرومي ، الدجاج والتونا. فالحبوب الحديدي الجاهز للأكل ، والعدس ، والفول ، والتوفو ، والخضار الخضراء المورقة هي أيضا جيدة ، ولكن جسمك يمتص بسهولة الحديد في اللحم. لزيادة امتصاص الحديد في الأغذية النباتية ، تشمل مصدرًا لفيتامين C ، على سبيل المثال ، الحمضيات ، الفراولة ، البروكلي ، أو الطماطم. إذا كنت نباتياً ، تحدث إلى طبيبك حول مستويات الحديد المثالية والبدائل الغنية بالحديد.

مستعجل: زيادة الحديد الخاص بك.

CTA: إضافة الأطعمة الغنية بالحديد لنظامك الغذائي.

الظروف: التهاب المفاصل الروماتويدي ، هشاشة العظام ، آلام الظهر ، فيبروميالغيا

الأعراض: ألم ، آلام أسفل الظهر ، ألم عند الوقوف ، ألم الورك ، ألم في الركبة ، ألم في الكاحل ، ألم في القدم ، صعوبة في الوقوف ، صعوبة في الجلوس ، صعوبة في المشي ، انخفاض حركة المفصل ، تصلب ، تصلب المفصل ، تورم مفصل ، مفصل دافئ ، ألم المفاصل ، ألم في الظهر العلوي ، ألم في المفاصل ، ألم عند الوقوف

محفزات:

العلاج:

الاقسام: طعام

لا تقطع الكربوهيدرات

الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تجعل الكثير من وعود إنقاص الوزن ، لكنهم لا يذكرون مدى أهمية الكربوهيدرات لمستوى الطاقة لديك ، أثناء التمارين الرياضية. وقد وجدت الدراسات أن حمية خفض الكربوهيدرات يمكن أن تجعلك أكثر عرضة للإرهاق وأقل رغبة في أن تكون نشطة. في الواقع ، فإن الكلية الأمريكية للطب الرياضي توصي بالكربوهيدرات الصحية للحفاظ على نشاط الناس أثناء التمرين. إن اتباع نظام غذائي متوازن تمامًا - لا يحذف أي مغذيات مهمة - هو مصدر أساسي للطاقة المستدامة. هل تحتاج إلى مساعدة في إنشاء خطة تغذية صحية؟ التحدث مع اختصاصي تغذية مسجل.

مستعجل: دفعة الكربوهيدرات؟

CTA: الحمية منخفضة الكربوهيدرات يمكن أن تستنزف الخزان.

الظروف: التهاب المفاصل الروماتويدي ، هشاشة العظام ، آلام الظهر ، فيبروميالغيا

الأعراض: ألم ، آلام أسفل الظهر ، ألم عند الوقوف ، ألم الورك ، ألم في الركبة ، ألم في الكاحل ، ألم في القدم ، صعوبة في الوقوف ، صعوبة في الجلوس ، صعوبة في المشي ، انخفاض حركة المفصل ، تصلب ، تصلب المفصل ، تورم مفصل ، مفصل دافئ ، ألم المفاصل ، ألم في الظهر العلوي ، ألم في المفاصل ، ألم عند الوقوف

محفزات:

العلاج:

الاقسام: طعام

أغذية صديقة للعظام

الكالسيوم وفيتامين (د) من العناصر الغذائية الهامة عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على عظامك صحية وقوية. تساعد العظام القوية في دعم جسمك أثناء النشاط البدني. بعض الأطعمة الغنية بالكالسيوم تشمل الحليب والجبن واللبن وعصير البرتقال المدرع والسردين. أيضا الوصول إلى الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) ، مثل صفار البيض والأسماك الدهنية والكبد والحليب المدعم. ولكن لأن القليل من الأطعمة تحتوي على فيتامين د ، اسأل طبيبك عما إذا كانت المكملات الغذائية مناسبة لك. يمكن أن يقدم اختصاصي التغذية اقتراحات حول النظام الغذائي والمكملات الغذائية للحصول على أفضل صحة للعظام.

مستعجل: الكالسيوم وفيتامين د.

CTA: العظام على الكالسيوم وفيتامين د.

الظروف: التهاب المفاصل الروماتويدي ، هشاشة العظام ، آلام الظهر ، فيبروميالغيا

الأعراض: ألم ، آلام أسفل الظهر ، ألم عند الوقوف ، ألم الورك ، ألم في الركبة ، ألم في الكاحل ، ألم في القدم ، صعوبة في الوقوف ، صعوبة في الجلوس ، صعوبة في المشي ، انخفاض حركة المفصل ، تصلب ، تصلب المفصل ، تورم مفصل ، مفصل دافئ ، ألم المفاصل ، ألم في الظهر العلوي ، ألم في المفاصل ، ألم عند الوقوف

محفزات:

العلاج:

الاقسام: طعام