أشعر دائما وكأنك بحاجة إلى رحلة إلى الحمام؟ يمكن أن يكون فرط نشاط المثانة.

بقلم كريستينا بوفيس

أنت تجلس في اجتماع عندما يكون لديك الرغبة المفاجئة للبول. فورا. أو لا يمكنك النوم لأن المثانة تستيقظ. ربما قمت بإلغاء الخطط لأنك لا تصل إلى الحمام في الوقت المحدد. وأنت محرج من الحديث عن ذلك.

لا حاجة للشعور بالخجل ، يقول مود كرمل ، دكتوراه ، أستاذ مساعد في المسالك البولية في مركز جامعة تكساس الطبي الجنوبي الغربي. "OAB المثانة المفرطة النشاط شائعة جدًا ، وهناك حلول". وهو يصيب ما يقرب من 4 من كل 10 نساء ، وفقا لمؤسسة رعاية المسالك البولية.

OAB ليس مرضاً ، بل حالة قابلة للعلاج ، تتميز عن طريق التبول في كثير من الأحيان (أكثر من ثماني مرات في 24 ساعة وأكثر من مرة في الليل) ، وحثات مفاجئة لتفريغ المثانة ، وبالنسبة لبعض النساء ، سلس البول. عندما يكون لديك OAB ، تنقبض المثانة في الوقت الخطأ ، وإرسال إشارات إلى الدماغ تخبرها أن تفارغ قبل أن تكون ممتلئة ، يشرح الكرمل.

بعض الأدوية ، والأمراض العصبية ، والشيخوخة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالـ OAB. إليك ما يمكنك فعله:

واصلت

أعد التفكير في مشروبك. يقول كارمل: "من المحتمل أن يحد أي شخص لديه OAB نفسه من مشروب واحد أو ربما من كافئين يومياً". الكافيين - في القهوة ، والشاي الأخضر أو ​​الأسود ، والشوكولاته ، والمشروبات الغازية - يهيج المثانة وهو مدر للبول ، "لذلك حقا يجعل كل شيء أسوأ".

الحد من الكحول (مدر للبول آخر) والمحليات الاصطناعية ، والتي تثير غضب المثانة أيضا ، وزيادة عدد مرات التبول والشعور بالإلحاح للقيام بذلك.

الكتابة بها. احفظ يوميات المثانة - سجل لما تشربه ، وعندما تبول ، وكم. يقول كارمل: إنها أداة رائعة للنظر في كمية المشروبات التي تشربها ، وعندما تكون أعراض OAB أسوأ.

هل kegels. عند القيام بذلك بشكل صحيح ، فإن تمارين قاع الحوض تقوي العضلات التي تثبت المثانة وتساعد على تقليل أعراض OAB لدى النساء ، كما يقول كارمل. "ولكن عليك القيام بها بشكل صحيح." حاول إيقاف البول في منتصف الدورة لمعرفة العضلات المناسبة. ثم قم بإجراء 10 تقلصات مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم ، مع كل انكماش لمدة 5 إلى 10 ثواني.

واصلت

تبول على جدول زمني. يقول كارمل: "إعادة تدريب المثانة أمر مهم للغاية". "إنه يساعد المثانة على الاحتفاظ بالمزيد من البول قبل إرسال إشارة إلى العضلات الخاصة بك أن الوقت قد حان للذهاب."

ابدأ بالبول كل ساعتين ، على سبيل المثال. يقول كرمل: "إذا كان الإلحاح يأتي قبل ذلك ، أرجأ التبول بالقيام بكيجلس". إذا لم تتمكن من الوصول إلى وقتك المحدد ، قم بعمل كيجل وحاول تأجيل التبول لمدة 5 دقائق.

قم بزيادة وقت الفاصل بين فواصل البول بشكل تدريجي ، مما يساعد على إعادة تدريب عضلات المثانة.

سقيفة جنيه. تشير الدراسات إلى أن فقدان الوزن يساعد على أعراض OAB. "إن الوزن الزائد على المثانة يمكن أن يجعله شديد الحساسية" ، يقول كارمل.

وأظهرت إحدى الدراسات أنه إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن فقدان 8٪ من وزن جسمك - حوالي 17 رطلاً بالنسبة إلى النساء في الدراسة - يقلل من حالات سلس البول بمقدار النصف تقريبًا.

رفع الألياف. وتقول: "تحتاج إلى علاج الإمساك إذا كان لديك OAB ، لأنه إذا كان المستقيم ممتلئًا ، فسوف يجعل المثانة تشعر بالشبع ، مما يجعلها تتقلص بشكل غير طبيعي". تقول: "تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الفواكه والخضروات ، أو جرِّب منتجًا مصنوعًا من الألياف".

نزّل تطبيق iPad على العدد الحالي من "Magazine".