بقلم إليزابيث م. وارد ، MS ، RD

إذا كنت أنت والعسل ترغبان في إنقاص وزنك ، فلماذا لا توحدا قوتك في معركة الانتفاخ؟ فقدان الوزن كزوجين يقدم بعض المزايا ، ولكن هناك أيضًا عوائق يجب الانتباه إليها. إليك ما يجب أن تعرفه قبل إطلاق نظام إنقاص الوزن مع شريكك.

فقدان الوزن كزوج: التعرف على الاختلافات

فقدان الوزن كزوجين ، أو حتى مع صديق مقرب ، قد يزيد من فرص نجاحك. أو قد يؤدي إلى إسفين بينكما ..

تقول ليديا هانش ، أخصائي العلاج النفسي ومؤلفة: "إن مزايا اتباع نظام غذائي معاً تشمل الدعم المتبادل وإلهام بعضنا البعض". عزيزتي ، هل هذا يجعلني تبدو بعقب كبيرة؟ مع صحة أفضل كهدف مشترك ، فإن اتخاذ القرارات بشأن الأطعمة التي يجب شراؤها وإعدادها ومكان تناول الطعام يكون أسهل عادة بالنسبة للأزواج الذين يقررون فقدان الوزن.

ولكن حتى عندما تكون في نفس الصفحة حول التغذية الجيدة والنشاط البدني ، قد تصادف أنت وشريكك اختلافات تختبر العلاقة بينكما.

على سبيل المثال ، لا بد أن تكون هناك مشكلة إذا كان أحدكم يأخذ دور "شرطة الطعام" ، ويراقب كل لقمة من الطعام الذي يأكله الآخر ، وإذا كنت تستخدم ثغرات شريكك كذريعة لتجنب الالتصاق بوزنك خطة الخسارة ، لا أحد منكم سوف يجعل الكثير من التقدم في فقدان الوزن.

فقدان الوزن كزوجين: اللوم الأم الطبيعة

ربما يكون أحد أكثر العوائق شيوعًا لفقدان الوزن كزوجين هو نتيجة للاختلافات البيولوجية بين الرجال والنساء. بالنسبة للأزواج من جنسين مختلفين ، فإن مقارنة الأرقام على مقياس الحمام يمكن أن تخلق إحباطًا ، بالنسبة إلى المرأة في الزوجين ، كما يقول هانيش ، لأنه من الأسهل عادةً أن يفقد الرجال الوزن ويحافظوا عليه.

"يمكن للرجال أن يأكلوا أكثر من النساء دون أن يربحوا ، وأن يفقدوا الوزن من خلال تقليص الوزن" ، كما تقول سينثيا ساس ، مي في إتش ، وماجستير ، ود. النظام الغذائي الخاص بك هو يقودني مجنون. بشكل عام ، الرجال أكبر ، لذلك لديهم ميزانية أعلى من السعرات الحرارية.

حتى عندما يكون شركاء النظام الغذائي في الجنس الآخر متماثلين ، يمكن للذكور عادةً إنقاص الوزن دون خفض عدد السعرات الحرارية كشريك له. يقول ساس إن الرجال يدينون بميزة حرق السعرات الحرارية إلى العضلات ، مما يزيد من سرعة عملية الأيض.

واصلت

في الوقت نفسه ، قد لا تظهر خسارة وزن المرأة على الميزان بنفس سرعة شريكة الذكر. عندما تفقد الوزن ، يكون بعض الماء. لدى الرجال تركيز أعلى من الماء في أجسامهم ، لذلك يميلون إلى التخلص من الوزن بشكل أسرع. من المرجح أن ترى النساء قبل انقطاع الطمث تقلبات في الوزن بسبب زيادة وخسارة الوزن الشهرية أيضًا.

حتى إذا كنت امرأة وشريك النظام الغذائي الخاص بك هو رجل ، حاول عدم الحصول على تثبيط إذا كان يبدو أن انخفاض جنيه أسرع مما كنت عليه. حدد أهدافك الخاصة والتزم بها ، ودع شريكك يفعل نفس الشيء. حاول دعم وتشجيع بعضها البعض دون إجراء مقارنات.

فقدان الوزن كزوجين: الابتداء

مهما كان نظام فقدان الوزن الذي قررته أنت وشريكك في اتباعه ، تذكر هذه الإرشادات الأساسية:

• اتباع نظام غذائي متوازن يعزز فقدان الوزن ويزيد من رضا الأكل. يتيح لك My Pyramid (www.mypyramid.gov) من الحكومة تصميم خطة تناول الطعام لحساب النوع والعمر ومستوى النشاط.

• تستهلك ما لا يقل عن 1600 سعرة حرارية في اليوم. الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية جدا تشجع على فقدان العضلات ، مما يؤدي إلى إبطاء معدل الأيض. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية لصحة جيدة.

• انتشر وجبات الطعام والوجبات الخفيفة. الأكل المتكرر يزيد من حرق السعرات الحرارية.

• النظر في تدريب الوزن لبناء العضلات وزيادة الأيض.

فقدان الوزن كزوج: الحصول على التحرك

النشاط البدني يحرق السعرات الحرارية ، وهو أحد الأسباب التي تجعل الخبراء يوصون بها للتحكم في الوزن. لكن هذا مجال آخر يختلف فيه الرجال والنساء كثيرًا. اتضح أن النشاط القوي قد يكون تمرينًا في عبث المرأة عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن.

"عندما يزيد الرجال تمرينهم ، يفقدون الوزن لأن أجسامهم لا تفعل ذلك

شجعهم على تناول المزيد "، تقول نانسي كلارك ، MS ، RD ، مؤلفة

نانسي كلارك في دليل التغذية الرياضية. "عندما تمارس النساء ، يقول جسدهن:" دعونا نأكل! "

تدعم الأبحاث مطالبة كلارك. في دراسة قام بها باحثون من جامعة تورنتو ، عملت النساء اللاتي عملن على استهلاك سعرات حرارية كافية لتعويض ما يعملن به. لم تمنع ممارسة تمارين الشد المنخفض النساء على استهلاك السعرات الحرارية المفقودة في النشاط البدني.

واصلت

تقول كلارك إنه نظرًا لأن جسم الأنثى مصمم للإنجاب ، تحتاج النساء إلى مزيد من الدهون على الأطر. قد يكون هذا هو السبب في أن التمرين المضني ينشط الجوع لدى النساء ، ولكن ليس عند الرجال.

من المهم لكل من الرجال والنساء مواصلة الحركة طوال اليوم. يقول كلارك: "عندما يتعلق الأمر بالتحكم في الوزن ، من المهم أن تبقى نشطًا طوال اليوم ، وليس مجرد الركض لمدة ساعة ثم الجلوس".

نصائح للبقاء نشطة:

• اتفق على ممارسة تمارين ذات كثافة معتدلة ، مثل المشي أو اليوجا ، لتعمل معًا.
• إذا كنت تفضل ممارسة التمارين الرياضية بمفردك ، فابحث عن النشاط الأنسب لك.
• ابحث عن مزيد من الطرق للتنقل خلال النهار ، مثل أخذ الدرج ، وجمع الأوراق ، وتنسيق الحدائق ، وتنظيف المنزل ، وغسل السيارة والمشي بدلاً من أخذ السيارة للقيام بالمهمات.

فقدان الوزن كزوجين: تجنب الأكل العاطفي

هل تشتهين الشوكولاتة عندما تشعر بالحزن أو الشعور بالملل أو الاكتئاب؟ ربما تستقر الأخرى الهامة أمام التلفزيون بكيس كامل من رقائق البطاطس بعد يوم شاق في العمل. ربما أنت وشريكك يفكران في رحلة إلى بوفيه كل ما يمكنك تناوله لتخفيف التوتر.

من الشائع أن يأكل الناس استجابة لمشاعر الجرح والاكتئاب والقلق. ومع ذلك ، يقول كل من هانيش وساس أن النساء يملن إلى علاقات عاطفية أقوى مع الطعام.

عندما تنظر إلى الطعام على أنه عزاء ، من الصعب التوقف عن تناول الطعام عندما تكون ممتلئًا أو مقاومة الأطعمة المريحة. إذا كنت لا تستخدم الطعام لرفع مزاجك ، فقد تجد صعوبة في فهم لماذا يجد شريكك الراحة عند تناول عدد قليل من قطع الحلوى أو وعاء كبير من الآيس كريم.

إليك بعض النصائح لمساعدتك وشريكك على تجنب الأكل العاطفي:

• قم بتحذير شريكك عندما تشعر بنوبة قادمة. إذا كان ذلك ممكنًا ، فاخذ جولة قصيرة سيرًا على الأقدام أو ركوب الدراجة معًا للتخلص من الطعام.
• قم بعمل قائمة بالأنشطة غير المتعلقة بالغذاء للقيام بها معًا أو بمفردك عندما يكون لديك الرغبة في إغراق أحزانك في الطعام.
• كن حذرا من روابط الطعام والمزاج طوال اليوم. احتفظ بدفتر ، وسجل كل شيء تأكله ، وعندما تأكله ، وعواطفك في ذلك الوقت.

واصلت

فقدان الوزن كزوجين: لتزن أو لا تزن؟

هل هي فكرة جيدة أن تزن نفسك كل يوم عندما تكون في نظام غذائي؟ تبين أن الوزن اليومي قد يفيد محيط الخصر لديك ، ولكن قد لا يكون ذلك جيدًا لعلاقتكما.

وراقب الباحثون في جامعة مينيسوتا عادات وزن حوالي 800 1 بالغ من البالغين ، ووجدوا أن أولئك الذين داسوا على الميزان كل يوم خسروا ما معدله 12 جنيهاً خلال عامين ، بينما خسر المراقبون الأسبوعيون ستة فقط. كما تعني الأوزان اليومية أنه كان من غير المرجح أن يستعيد أخصائيو الحميات الوزن المفقود.

ولكن ، كما نوقش أعلاه ، فإن فقدان الوزن غالباً ما يكون عملية أبطأ بالنسبة للرجال ، ثم للنساء ، مما يجعل الوزن اليومي محبطاً للنساء اللواتي لديهن شركاء في النظام الغذائي الذكوري. لتجنب التوتر مع شريك حياتك:

• العثور على نمط الوزن الذي يناسب كل واحد منهم.
• ركز على كيفية ملاءمة ملابسهم وكيف يشعرون بدلاً من ما يقوله المقياس.
• تجنب مقارنة فقدان الوزن مع شركائهم.

الذهاب منفردا

يساعدك الحصول على الدعم من رفيق الحمية ، خاصةً الشخص الذي تعيش معه ، على الجندي عندما تخطو المشي اليومي وتناول الآيس كريم والبطاطس المقلية بدلاً من ذلك. ولكن ماذا يحدث عندما تكون مستعدًا للتغيير للأفضل ، وشريكك ليس على متن الطائرة ، أو أنه يكسر اتفاقيتك المتبادلة لتناول الطعام بشكل أفضل وممارسة المزيد من التمارين؟

الأزواج يميلون إلى تناول الطعام في أنماط مريحة قد تكون قد تطورت على مدى سنوات من العيش معا. إذا قام أحد الزوجين فجأة بتعطيل هذا النمط المألوف ، فمن المحتم أن يكون مقلقًا للآخر. تقول ساس: "أي تغيير في إجراءات تناول الطعام قد يخلق الخوف والقلق ويؤذي المشاعر". "قد تشعر بأنك شريك خارج العملية ، أو مهددة بنجاحك."

الحيلة هي الحفاظ على صدق نفسك دون استياء الآخرين المهمين لعدم وجودك على متن الطائرة. "يمكنك دعوة صديقك أو أحد أفراد أسرتك للانضمام إليك في إجراء التغييرات ، ولكن لا تتوقع منهم القيام بذلك ،" توصي هانيش.

إذا كنت مصمماً على إنقاص وزنك والحصول على الشكل ولم يرغب شريكك في الانضمام إليك ، تأكد من:

• تحدث بصراحة مع شريكك عن خطتك ، واطلب الدعم
• تحمل المسؤولية عن نفسك فقط
• ركز على التقدم الخاص بك للبقاء على المسار الصحيح. لا تدع عادات شريكك تصبح التراجع.
• لا تعظ ، أو أشرك شريكك لينضم إليك.