إذا كنت أحد الوالدين ، فأنت تعرف التحدي الليلي: لإحضار أطفالك للنوم - والبقاء هناك. الأمر ليس سهلاً ، لكنه واحد من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها بالنسبة لهم.

عندما لا يحصل الأطفال على قسط كافٍ من النوم ، يكون لديهم صعوبة في التحكم في عواطفهم. قد يكونون عصبيين أو مفرطين ، وهو أمر غير ممتع لأي شخص. فالأطفال الذين يعانون من الحرمان من النوم دائمًا أكثر عرضة لمشاكل سلوكية ، ويواجهون صعوبة في الانتباه والتعلم ، وزيادة الوزن. على الرغم من أنه ليس من السهل ، من المهم أن تفعل كل ما بوسعك لمساعدة طفلك على الحصول على النوم الذي يحتاجه.

تلعب الجداول الزمنية العادية وطقوس ما قبل النوم دورًا كبيرًا في مساعدة الأطفال على الحصول على نوم سليم والعمل في أفضل حالاتهم. عندما تضع عادات نوم جيدة وتحافظ عليها ، فإنها تساعد طفلك على النوم ، والاستمرار في النوم ، والاستيقاظ والانتعاش. يمكنهم المساعدة في تخفيف الضغط من وقت النوم أيضًا.

لا توجد قواعد صارمة لوقت النوم ، وكل طفل مختلف. ما هو مهم هو بناء روتين يعمل لعائلتك - والتشبث به. فيما يلي تسع طرق للبدء.

1. اجعل النوم أولوية عائلية.

اضبط مواعيد الذهاب والإستجمام بشكل منتظم لجميع أفراد العائلة وتأكد من متابعتها - حتى في عطلات نهاية الأسبوع. يمكنك معرفة أن الأطفال يحصلون على قسط كاف من النوم عند النوم في غضون 15 إلى 30 دقيقة من الذهاب إلى الفراش ، والاستيقاظ بسهولة في الصباح ، وعدم الإمساك أثناء النهار.

2. التعامل مع مشاكل النوم.

تشمل علامات النضال في النوم صعوبة في النوم ، والاستيقاظ في الليل ، والشخير ، والمماطلة ، ومقاومة النوم ، وصعوبة التنفس أثناء النوم ، والتنفس بصوت عال أو كثيف أثناء النوم. قد تلاحظ مشاكل في سلوك النهار ، كذلك. إذا كان طفلك يبدو مرهقاً ، أو نعساناً ، أو غريب الأطوار خلال النهار ، أخبر طبيبها.

3. العمل كفريق.

من المهم مناقشة وإتفاق إستراتيجية النوم لطفلك مع زوجك أو شريكك مسبقاً والعمل معاً كفريق للقيام بها باستمرار. خلاف ذلك ، لا يمكنك أن تتوقع أن يتعلم طفلك أو يغير سلوكه.

إذا كنت تبدأ روتينًا جديدًا لطفلك لطفلك ، فاجعله جزءًا من الفريق من خلال شرح الخطة الجديدة لها إذا كانت قديمة بما يكفي للفهم. ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻄﻔﻞ ﺻﻐﻴﺮ ، ﺣﺎول اﺳﺘﺨﺪام ﻣﺨﻄﻂ ﺻﻮرة ﻟﻤﺴﺎﻋﺪة ﻃﻔﻠﻚ ﻋﻠﻰ ﺗﻌﻠﻢ اﻟﺮوﺗﻴﻦ اﻟﺠﺪﻳﺪ ، وإﻇﻬﺎر أﺷﻜﺎل ﻣﺜﻞ ﺗﻐﻴﻴﺮ اﻟﻤﻼﺑﺲ ، وﺗﻨﻈﻴﻒ اﻷﺳﻨﺎن ، وﻗﺮاءة اﻟﻜﺘﺎب.

واصلت

4. الروتينية ، الروتينية ، الروتينية.

الأطفال يحبون ذلك ، ويزدهرون عليه ، ويعمل.وجدت إحدى الدراسات أن الروتين الليلي المتسق يحسن النوم لدى الأطفال الذين يعانون من مشاكل نوم خفيفة إلى متوسطة. يساعد طفلك على تعلم النوم ، تماماً مثل القراءة في السرير غالباً ما تضع البالغين للنوم. كما يمكن أن يجعل وقت النوم وقتًا خاصًا. سيساعد ذلك طفلك على ربط غرفة النوم بمشاعر جيدة ويمنحها شعورًا بالأمان والتحكم. لا يوجد روتين واحد مناسب للجميع ، ولكن بشكل عام ، يجب أن تتضمن جميع الأشياء التي يحتاج طفلك القيام بها قبل النوم ، بما في ذلك تنظيف الأسنان بالفرشاة ، وغسلها ، ووضع PJs ، وتناول وجبة خفيفة أو شرب ماء . قد يرغب طفلك في قراءة كتاب معك أو التحدث عن اليوم أو سماع قصة. مهما اخترت أن تفعل ، حافظ على الروتين القصير (30 دقيقة أو أقل ، لا يشمل حمام) وكن حازماً حول إنهائه عندما يحين وقت النوم.

5. وجبات خفيفة وقت النوم.

قد يحتاج الأطفال إلى أكثر من ثلاث وجبات في اليوم للحفاظ على حياتهم ، لذا فإن وجبة خفيفة صغيرة قبل النوم يمكن أن تساعد أجسادهم على البقاء معززة طوال الليل. تشمل الخيارات الصحية الحبوب الكاملة مع الحليب أو المفرقعات الغراهام أو قطعة من الفاكهة. تجنب الوجبات السريعة الكبيرة القريبة من السرير ، خاصة مع الأطفال الأكبر سناً ، لأن المعدة الكاملة يمكن أن تتداخل مع النوم.

6. اللباس ودرجة حرارة الغرفة.

الجميع ينام بشكل أفضل في غرفة باردة ولكن ليس باردة. القاعدة الأساسية هي ارتداء ملابس طفلك في الأساس وأنت ترتدي ملابسك ، مع الأخذ في الاعتبار أن الأطفال الصغار جداً غالباً ما يبدأون الأغلفة ليلاً ولا يستطيعون تغطية أنفسهم.

7. بيئة النوم.

تأكد من أن غرفة النوم مظلمة وهادئة ومستوى الضوضاء في المنزل منخفض. إذا كان طفلك لا يحب غرفة مظلمة تمامًا ، قم بتشغيل ضوء ليلي صغير ، أو اترك القاعة مضاءة ، وفتح باب غرفة النوم.

8. كائن الأمان.

وقت النوم يعني الانفصال ، وهذا يمكن أن يكون أسهل للأطفال مع كائن شخصي ، مثل دمية أو دمية دب أو بطانية. يمكن أن توفر الشعور بالأمن والتحكم الذي يريح طفلك ويطمئنه قبل أن تغفو.

واصلت

9. شيء أخير.

سيطلب الأطفال دائمًا هذا الشيء الأخير - العناق ، وشرب الماء ، ورحلة إلى الحمام ، وكتاب آخر واحد فقط. ابذل قصارى جهدك لتجنب هذه الطلبات بجعلها جزءًا من روتين النوم. ودع طفلك يعرف أنه عندما تكون في السرير ، يجب عليها البقاء في السرير.

إذا استيقظت ، لا تتفاعل - ببساطة اصطحبها باليد وسرها إلى السرير. إذا كنت تجادل أو تستسلم للطلبات ، فإنك تمنحها المزيد من الاهتمام - وتأخر موعد النوم - تريد. ولا تعطي في "مجرد هذا مرة واحدة" الوقوع. إذا قرأت قصة أخرى أو سمحت لها بالبقاء لفترة أطول "مرة واحدة فقط" ، فإن روتين ما قبل النوم الذي أنشأته قد يتراجع.