تناول الطعام لتخفيف الألم

إذا كانت عوامل التهاب في ألمك ؛ النظر في محاولة اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات. استبدال الدهون المشبعة بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون ، وزيادة الفواكه والخضار والأسماك لمدة أسبوعين. لاحظ التأثيرات أثناء تتبع الألم في دفتر يومياتك ، ثم اعرض الطبيب.

الظروف: التهاب المفاصل الروماتويدي ، هشاشة العظام ، الألم العضلي الليفي ، آلام الظهر ، آلام الرقبة ، آلام الأعصاب

الأعراض: ألم ، آلام أسفل الظهر ، ألم عند الوقوف ، ألم الورك ، ألم في الركبة ، ألم في الكاحل ، ألم في القدم ، صعوبة في الوقوف ، صعوبة في الجلوس ، صعوبة في المشي ، انخفاض حركة المفصل ، تصلب ، تصلب المفصل ، تورم مفصل ، مفصل دافئ ، ألم المفاصل ، ألم في الظهر العلوي ، ألم في المفاصل ، ألم عند الوقوف ، كل الألم ، ضعف العضلات ، حرق ، ألم ، خدر ، وخز

محفزات:

العلاج:

الاقسام: طعام

المدة الزمنية

14 (ساعات يقظة)

نسيان المقلاة

يتم طبخ جميع الأطعمة المشوية ، المشوية ، المحمصة والمقلية في درجات حرارة عالية يكون للأطعمة البنية أو الشحرية التأثير الأكبر. إنها تنتج مركبات تعرف باسم منتجات نهائية متقدمة للغلاسيكية (AGEs).

يمكن أن تسهم AGE في حدوث التهاب في الجسم ، وهو مرتبط بالعديد من أنواع الألم المزمن. تخطي الشواية والمقلاة للمساعدة في تقليل الالتهاب.

مستعجل: ننسى المقلاة.

CTA: تجنب الطهي في درجة حرارة عالية. من المرجح أن تشكل اللحوم والدهون الغنية بالبروتينات AGE أثناء الطهي. تحتوي الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة على مستويات منخفضة من العمر حتى بعد الطهي. الأطعمة المطبوخة بالحرارة الرطبة وأوقات الطهي الأقصر ودرجات الحرارة المنخفضة والمكونات الحمضية مثل الخل أو عصير الليمون أنتجت أقل قدر من الأعمار.

الظروف: التهاب المفاصل الروماتويدي ، هشاشة العظام ، الألم العضلي الليفي ، آلام الظهر ، آلام الرقبة ، آلام الأعصاب

الأعراض: ألم ، آلام أسفل الظهر ، ألم عند الوقوف ، ألم الورك ، ألم في الركبة ، ألم في الكاحل ، ألم في القدم ، صعوبة في الوقوف ، صعوبة في الجلوس ، صعوبة في المشي ، انخفاض حركة المفصل ، تصلب ، تصلب المفصل ، تورم مفصل ، مفصل دافئ ، ألم المفاصل ، ألم في الظهر ، ألم في المفاصل ، ألم عند الوقوف ، كل الألم

محفزات:

العلاج:

الاقسام: طعام

أكل أوميغا 3S

الأحماض الدهنية أوميغا 3 بما في ذلك DHA (حمض docosahexaenoic) و EPA (حمض eicosapentaenoic) يساعدان على تقليل الالتهاب في جسمك ، الأمر الذي يعني انخفاضًا في ألم وتصلب المفاصل.

طريقة سهلة للحصول على أوميغا -3 كل أسبوع هو تناول مجموعة متنوعة من الأسماك ، وخاصة الأسماك الزيتية ، مرتين في الأسبوع. أفضل مصادر DHA و EPA هي التونة ، سمك السلمون ، سمك السلمون المرقط ، الرنجة ، والسردين.

مستعجل: اختر السمك.

CTA: تناول الطعام لتخفيف الألم.

الظروف: التهاب المفاصل الروماتويدي ، هشاشة العظام ، الألم العضلي الليفي ، آلام الظهر ، آلام الرقبة ، آلام الأعصاب

الأعراض: ألم ، آلام أسفل الظهر ، ألم عند الوقوف ، ألم الورك ، ألم في الركبة ، ألم في الكاحل ، ألم في القدم ، صعوبة في الوقوف ، صعوبة في الجلوس ، صعوبة في المشي ، انخفاض حركة المفصل ، تصلب ، تصلب المفصل ، تورم مفصل ، مفصل دافئ ، ألم المفاصل ، ألم في الظهر العلوي ، ألم في المفاصل ، ألم عند الوقوف

محفزات:

العلاج:

الاقسام: طعام

ج يبني الكولاجين

فيتامين ج هو مفتاح المفاصل القوية والخالية من الألم. يساعد على بناء الكولاجين ، وهو جزء أساسي من نسيجك الضام. يجب أن يحصل الرجال الذين يبلغون من العمر 19 عامًا وأكثر على 90 مجمًا من فيتامين سي يوميًا ، وعلى النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 و 18 عامًا أن يحصلن على 65 مجم من فيتامين سي يوميًا.

معظم الأشخاص الأصحاء لا يحتاجون إلى مكملات غذائية إذا ما حصلوا على ما يكفي من فيتامين ج في نظامهم الغذائي. يمكنك الحصول على فيتامين سي من الفواكه والخضروات مثل:

• الحمضيات
• الفلفل الأحمر
• فراولة
• بروكلي
• الكرنب
• كرنب

مستعجل: تعزيز الكولاجين.

CTA: تناول ما يكفي من فيتامين C.

الظروف: التهاب المفاصل الروماتويدي ، هشاشة العظام ، فيبروميالغيا وآلام الظهر وآلام الرقبة

الأعراض: ألم ، آلام أسفل الظهر ، ألم عند الوقوف ، ألم الورك ، ألم في الركبة ، ألم في الكاحل ، ألم في القدم ، صعوبة في الوقوف ، صعوبة في الجلوس ، صعوبة في المشي ، انخفاض حركة المفصل ، تصلب ، تصلب المفصل ، تورم مفصل ، مفصل دافئ ، ألم المفاصل ، ألم في الظهر العلوي ، ألم في المفاصل ، ألم عند الوقوف

محفزات:

العلاج:

الاقسام: طعام

فوائد زيت الزيتون

يساعد Oleocanthal ، وهو مركب في زيت الزيتون ، على منع الالتهاب المرتبط بالألم المزمن. Oleocanthal هو مضاد طبيعي للالتهابات.

إذا كنت تستهلك 1.75 أونصة من زيت الزيتون يوميًا مع وجبات الطعام ، فقم بإعطاء ما يعادل حوالي 10٪ من جرعة الإيبوبروفين الموصى بها لعلاج الألم عند البالغين.

شراء زيت الزيتون البكر الممتاز لمعظم oleocanthal. كن على علم: زيت الزيتون لديه نفس السعرات الحرارية مثل الزبدة أو المارغرين. استخدامه كبديل ، وليس إضافة إلى ، الدهون الأخرى.

مستعجل: اذهب اليونانية.

CTA: استخدام البكر اضافية لتخفيف الألم.

الظروف: التهاب المفاصل الروماتويدي ، هشاشة العظام ، الألم العضلي الليفي ، آلام الظهر ، آلام الرقبة ، آلام الأعصاب

الأعراض: ألم ، آلام أسفل الظهر ، ألم عند الوقوف ، ألم الورك ، ألم في الركبة ، ألم في الكاحل ، ألم في القدم ، صعوبة في الوقوف ، صعوبة في الجلوس ، صعوبة في المشي ، انخفاض حركة المفصل ، تصلب ، تصلب المفصل ، تورم مفصل ، مفصل دافئ ، ألم المفاصل ، ألم في الظهر العلوي ، ألم في المفاصل ، ألم عند الوقوف

محفزات:

العلاج:

الاقسام: طعام

النباتات لتخفيف الألم

الفواكه والخضار حزمة لكمة خاصة ضد الألم. معظمها محملة بمضادات الأكسدة ، المواد التي تساعد على حماية الخلايا من التلف. بعض المواد المضادة للاكسدة تساعد أيضا في تخفيف الالتهاب ، مما يساهم في الألم المزمن.

إضافة مضادات الأكسدة لنظامك الغذائي. جرب حلوى الفراولة الباردة مع القليل من السكر للحلوى. تم العثور على تناول حصتين أو أكثر من الفراولة كل أسبوع لخفض مستويات البروتين التفاعلي C في بعض الناس ، وهو علامة رئيسية للالتهاب.

مستعجل: الطاقة النباتية.

CTA: احزم الطبق مع النضارة.

الظروف: التهاب المفاصل الروماتويدي ، هشاشة العظام ، الألم العضلي الليفي ، آلام الظهر ، آلام الرقبة ، آلام الأعصاب

الأعراض: ألم ، آلام أسفل الظهر ، ألم عند الوقوف ، ألم الورك ، ألم في الركبة ، ألم في الكاحل ، ألم في القدم ، صعوبة في الوقوف ، صعوبة في الجلوس ، صعوبة في المشي ، انخفاض حركة المفصل ، تصلب ، تصلب المفصل ، تورم مفصل ، مفصل دافئ ، ألم المفاصل ، ألم في الظهر العلوي ، ألم في المفاصل ، ألم عند الوقوف

الاقسام: طعام

ضع الطعام على المحاكمة

كثير من الأشخاص المصابين بالألم المزمن يفيدون أن بعض الأطعمة تؤدي إلى تفاقم حالتهم. الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة - اللحوم الدهنية والأطعمة المقلية والزبدة - قد تزيد من الالتهاب.

جرب تجربة. القضاء على واحد من المواد الغذائية عالية في الدهون المشبعة الأسبوع المقبل. انظر أي تغيير؟ خذ واحدة مختلفة في الأسبوع المقبل.

مستعجل: اختبر نظامك الغذائي.

CTA: القضاء على بعض الأطعمة.

الظروف: التهاب المفاصل الروماتويدي ، هشاشة العظام ، الألم العضلي الليفي ، آلام الظهر ، آلام الرقبة ، آلام الأعصاب

الأعراض: ألم ، آلام أسفل الظهر ، ألم عند الوقوف ، ألم الورك ، ألم في الركبة ، ألم في الكاحل ، ألم في القدم ، صعوبة في الوقوف ، صعوبة في الجلوس ، صعوبة في المشي ، انخفاض حركة المفصل ، تصلب ، تصلب المفصل ، تورم مفصل ، مفصل دافئ ، ألم المفاصل ، ألم في الظهر العلوي ، ألم في المفاصل ، ألم عند الوقوف

محفزات:

العلاج:

الاقسام: طعام

الحد أوميغا 6S

في حين أن أوميغا 3 في الأسماك تساعد في تقليل الالتهاب ، فإن الأحماض الدهنية أوميجا 6 يعتقد أنها تعزز الالتهاب.

تم العثور على أوميغا 6S في العديد من الزيوت النباتية ، بما في ذلك زيت الذرة وزيت فول الصويا وزيت عباد الشمس. معظم الأمريكيين يتناولون 14 إلى 25 مرة أكثر من أوميغا -6 أكثر من أوميغا -3.

هدفك هو السعي لتحقيق التوازن. للقيام بذلك ، تحاكي النظام الغذائي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط: استخدم زيت الزيتون ، والحبوب الكاملة ، والفواكه والخضروات الطازجة ، والأسماك ، والثوم ، وكذلك الحد من اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان.

مستعجل: الحد أوميغا 6S.

CTA: استخدام أقل الزيوت النباتية. تم العثور على أوميغا 6 في زيوت مثل الذرة ، القرطم ، عباد الشمس ، بذور العنب ، فول الصويا ، الفول السوداني ، والخضروات. مايونيز؛ والعديد من الضمادات السلطة.

الظروف: التهاب المفاصل الروماتويدي ، هشاشة العظام ، فيبروميالغيا وآلام الظهر وآلام الرقبة

الأعراض: ألم ، آلام أسفل الظهر ، ألم عند الوقوف ، ألم الورك ، ألم في الركبة ، ألم في الكاحل ، ألم في القدم ، صعوبة في الوقوف ، صعوبة في الجلوس ، صعوبة في المشي ، انخفاض حركة المفصل ، تصلب ، تصلب المفصل ، تورم مفصل ، مفصل دافئ ، ألم المفاصل ، ألم في الظهر العلوي ، ألم في المفاصل ، ألم عند الوقوف

محفزات:

العلاج:

الاقسام: طعام

النظام الغذائي والأعصاب الألم

هل تعلم أن ما تأكله - أو بشكل أكثر تحديدًا ، ما لا تتناوله - قد يؤثر على ألم الأعصاب لديك؟ إن الحصول على كمية كافية من النياسين والفيتامينات B1 و B6 و B12 و E في نظامك الغذائي أمر مهم من أجل وظيفة العصب الصحي. يمكن أن يؤدي نقص الفيتامينات مثل فيتامين ب 12 إلى تلف الأعصاب. ابذل جهدًا لتناول الطعام الصحي عن طريق تضمين أطعمة مثل هذه:

• الحبوب الكاملة ، مثل دقيق الشوفان ، جنين القمح ، والأرز
• حبوب الإفطار المحصنة
• حليب
• بيض
• خضروات
• لحم و سمك

يمكن الحصول على بعض النصائح من أخصائي التغذية أو التغذية مساعدة.

مستعجل: المغذيات المفقودة؟

CTA: الحصول على الفيتامينات B و E.

الظروف: العصب الألم

الأعراض: ضعف العضلات ، وحرق ، والألم ، وخدر ، وخز

محفزات:

العلاج: التغيرات الغذائية ، الأدوية ، الأدوية الموصوفة ، حمض الفوليك ، النياسين ، الزنك ، فيتامين ب 12 ، فيتامين د ، فيتامين هـ

الاقسام: طعام

الأطعمة وألم فيبرو

لا يوجد نظام غذائي فيبرو ، ولكن قد يجد بعض الناس أن بعض الأطعمة تبدو أنها تزيد من أعراضهم سوءًا. وتشمل هذه:

• كحول
• كافيين
• الألبان
• الغلوتين (القمح والشعير والجاودار)
• طماطم
• MSG
• الأسبارتام

لمعرفة ما إذا كان أي من هذه الأطعمة يؤثر عليك ، حاول إزالة أحد الأطعمة في وقت واحد من نظامك الغذائي ولاحظه في دفتر يومياتك. تتبع الأعراض الخاصة بك للبحث عن التحسن. بعد 6 إلى 8 أسابيع ، أضف الطعام إلى نظامك الغذائي ولاحظ ما إذا كانت الأعراض تزداد سوءًا مرة أخرى.

مستعجل: النظام الغذائي و fibro.

CTA: تحقق من وجود مشغلات الغذاء.

الظروف: فيبروميالغيا

الأعراض: الشعور بالألم ، ألم في البطن ، صداع ، انتفاخ ، مشاكل في الأمعاء ، إمساك ، إسهال ، إرهاق ، ارتجاع المريء ، حرقة ، IBS ، ألم عضلي ، زيادة الوزن ، فقدان الوزن ، أعراض أرجية ، تشنجات ، حساسية للروائح

محفزات: الكحول ، أطعمة محددة ، الأسبارتام ، التغيرات الغذائية ، MSG ، الحساسية

العلاج: تقليل الكحول ، والحد من الكافيين ، والتغييرات الغذائية

الاقسام: طعام

انظر أخصائي التغذية

هل قمت بقطع أطعمة محددة لتقليل الالتهاب والأعراض؟ في حين أن بعض الأطعمة قد تثير أعراضك ، إلا أن المغذيات المفقودة يمكن أن تسبب مشاكل أيضًا. من المستحسن استشارة أخصائي التغذية للمساعدة في تحديد المكان الذي قد تكمن فيه بعض المشكلات. تذكر: إن التغذية الجيدة والنظام الغذائي المتوازن يساعدان في إعطائك الطاقة للبقاء نشيطين جسديًا ويمكن أن يساعد في تحسين صحتك بشكل عام.

مستعجل: انظر اختصاصي تغذية.

CTA: لا تفوت على المغذيات.

الظروف: فيبروميالغيا ، التهاب المفاصل الروماتويدي ، آلام الرقبة ، آلام الظهر ، آلام الأعصاب ، هشاشة العظام

الأعراض: الشعور بالألم ، ألم في البطن ، صداع ، انتفاخ ، مشاكل في الأمعاء ، إمساك ، إسهال ، إرهاق ، ارتجاع المريء ، حرقة ، IBS ، ألم عضلي ، زيادة الوزن ، فقدان الوزن ، أعراض أرجية ، تشنجات ، حساسية للروائح

محفزات: الأطعمة المحددة ، والتغييرات الغذائية ، والحساسية

العلاج: التغييرات الغذائية

الاقسام: طعام

هل الغذاء كاف؟

قد تساعد بعض المكملات الغذائية في ظهور أعراض الفيبروميالغيا أو استبدال العناصر الغذائية من الأطعمة التي اضطررت إلى إزالتها من نظامك الغذائي. وتشمل هذه:

• المغنيسيوم: الألم والحنان
• البروبيوتيك: الإسهال وغيره من المشاكل الهضمية
• SAM-e: الألم ، والتصلب ، والتعب

لا تأخذ أي تكملة دون مراجعة الطبيب.

مستعجل: هل النظام الغذائي كافٍ؟

CTA: تعلم المكملات الغذائية لفيبروميالغيا.

الظروف: فيبروميالغيا

الأعراض: الإعياء ، الشعور بالمرض ، الضعف ، أعراض شبيهة بأعراض الانفلونزا ، تيبس ، ألم بطني ، ألم ، حرق ، صداع ، آلام في العضلات ، ألم ، ألم أسفل الظهر ، ألم في الظهر ، ألم رضيع ، انتفاخ ، مشاكل في الأمعاء ، إمساك ، إسهال ، ارتجاع المريء ، حرقة ، IBS ، فقدان الوزن ، أعراض الحساسية ، ألم في المفاصل ، ألم في الليل ، ألم أسوأ في AM ، كل الألم ، نقاط العطاء

محفزات: الأطعمة المحددة ، والتغييرات الغذائية ، والحساسية

العلاج: التغييرات الغذائية والمكملات الغذائية

الاقسام: طعام