في عالم مثالي ، سنحصل على كل الكالسيوم الذي نحتاجه من الأطعمة التي نتناولها. ليس فقط المشتبه بهم المعتادون مثل اللبن والحليب والجبن ، ولكن أيضا سمك السلمون المعلب والسردين ، والقرنبيط ، والكرنب والكرنب ، والعصائر المحصنة والعصائر. لكننا نعيش في عالم غير كامل.

تشير الأبحاث إلى أن أكثر من ثلثنا لا يحصلون على ما يكفي من المعادن الضرورية لبناء وصيانة عظام قوية. فهو يساعد العضلات وتعمل الأعصاب تحمل رسائل بين الدماغ وأجزاء أخرى من الجسم ، أيضا.

هل مكمل الكالسيوم مناسب لك؟

كم يجب أن تأخذ؟

يعتمد ذلك على مقدار ما تحصل عليه بالفعل في نظامك الغذائي. يحتاج البالغون إلى 1000 ملليغرام من الكالسيوم (من جميع المصادر) كل يوم ، وهذا المقدار يرتفع مع تقدم العمر. تحتاج النساء اللواتي تزيد أعمارهن عن 50 عاماً والرجال الذين تزيد أعمارهم عن 70 عاماً إلى 1200 ملليغرام يومياً. إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى ملحق لزيادة رقمك ، استشر طبيبك.

كلما ازدادت كمية الكالسيوم في وقت واحد ، كلما كان من الصعب على جسمك معالجتها. تهدف ل 500 ملليغرام أو أقل. قد ترغب في أخذ كمية أقل في كل وجبة على مدار اليوم لإضافة ما يصل إلى الإجمالي.

أكثر من المبلغ اليومي الموصى به ليس جيدًا بالنسبة لك. قد تكون ضارة ، وفقا لدراسة عام 2011 في مجلة الغدد الصماء السريرية والأيض.

يتخلص جسمك من الكالسيوم الإضافي عبر الكليتين ، ويذهب إلى بولك ، مما يزيد من خطر حصوات الكلى لبعض الناس. مستويات عالية من المعدن في الدم يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الكلى ، وكذلك الأوعية الدموية والأنسجة. كما تربط بعض الدراسات بين تناول كميات كبيرة من الكالسيوم ، وخاصةً من المكملات الغذائية ، مع زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب ، على الرغم من عدم تسوية النتائج.

كربونات الكالسيوم أو سيترات الكالسيوم؟

كربونات الكالسيوم هي الأكثر شيوعًا بين النوعين الرئيسيين من مكملات الكالسيوم. يجب عليك أيضًا تناول شيء ما عند تناوله لمساعدة جسمك على استخدامه بشكل أفضل. لا يهم إذا كنت تأخذ سيترات الكالسيوم مع أو بدون الطعام.

قد يحتوي الملحق على المزيد من كربونات الكالسيوم كعنصر من واحد مع سيترات الكالسيوم ، ولكن يمكن أن تكون فعالة بنفس القدر. عندما تقارن المنتجات ، تحقق من الملصقات لمعرفة مقدار الكالسيوم الفعلي الذي ستحصل عليه في الجرعة.

واصلت

الآثار الجانبية والتفاعلات

الغاز والانتفاخ والإمساك أكثر شيوعًا مع كربونات الكالسيوم. هذا سبب آخر لتقسيم الجرعة إلى حصص وتناولها بالطعام. قد يساعدك شرب المزيد من السوائل على تجنب هذه الأعراض أيضًا.

محاولة نوع جديد من ملحق الكالسيوم؟ ابدأ بجرعة صغيرة ، مثل 200-300 ملليغرام يوميًا لمدة أسبوع ، واكتسب تدريجًا.

يمكن أن يجعل الكالسيوم أدوية معينة أقل فعالية ، لذا تحدث إلى طبيبك إذا كنت تتناول دواء وصفة طبية لعلاج هشاشة العظام أو مرض باجيت أو نوبات صرع أو مشاكل في الغدة الدرقية أو مضاد حيوي.

يمكن لبعض مضادات الحموضة ، والمسهلات ، والمنشطات أن تسحب الكالسيوم من الجسم أو تمنعك من استخدامه جيدًا.

فيتامين د اتصال

يحتاج جسمك إلى فيتامين (د) من أجل تناول الكالسيوم واستخدامه. وإذا كنت مثل ما يقرب من 3/4 من الأمريكيين ، فإنك لا تحصل على المبلغ الموصى به: 400-800 وحدة دولية يوميا للبالغين دون سن الـ50 ، و 800-1000 إذا كنت أكبر سنا. لذا ، فإن العديد من مكملات الكالسيوم تشمل أيضا فيتامين D.