1 / 15

1. الجينات الخاصة بك

الأيض هو كيف يغير جسمك الطعام إلى طاقة. إذا كان جسمك بطيئًا في حرق السعرات الحرارية أثناء استراحتك أو نومك ، فمن المحتمل أنك حصلت على ذلك من والديك ، من خلال جيناتك.

ما تستطيع فعله: بما أنك لا تستطيع تغيير جيناتك ، ركز على عاداتك. واحدة من أفضل الطرق لاستعادة التمثيل الغذائي الخاص بك هو الحصول على المزيد من التمارين الرياضية. ابحث عن طرق لتسلل المزيد من النشاط إلى يومك.

انتقاد للتقدم 2 / 15

2. الهرمونات

يمكن أن يؤدي التحول في الهرمونات إلى وضع الفرامل على استخدام طاقة الجسم. يمكن أن يجعلك متعبًا. بعض الحالات ، مثل الغدة الدرقية أو النشاط المفرط في الغدة الدرقية والسكري ، هي أمراض هرمونية تؤثر على عملية الأيض الخاصة بك. الإجهاد يطلق أيضا الهرمونات التي يمكن أن تؤدي إلى إبطاء.

ما تستطيع فعله: إذا كنت تعاني من حالة طبية ، فاستمر في العلاج. وجعلها أولوية لتخفيف الإجهاد في مهدها.

انتقاد للتقدم 3 / 15

3. قلة نومك

يساعد الإغلاق الجيد على بقاء عملية الأيض ثابتة. عندما تقذف وتحول ليلًا بعد الليل ، يصعب على جسمك استخدام الطاقة بشكل جيد ، الأمر الذي يمكن أن يجعل حالات مثل السكري والسمنة أكثر احتمالا.

ما تستطيع فعله: معظم البالغين يحتاجون 7-9 ساعات من النوم. إذا لم تكن موجودًا الآن ، فجربه لمدة أسبوع وشاهد مدى شعورك بشكل أفضل.

انتقاد للتقدم 4 / 15

4. الحمية الصارمة

كيف تفقد الوزن يهم. إذا كنت لا تأكل ما يكفي ، يتحول التمثيل الغذائي الخاص بك إلى بطيء مو. فالنظام الغذائي الحاد ، خصوصًا عند ممارسة التمارين الرياضية ، يعلِّم جسمك أن يكتفي باستخدام سعرات حرارية أقل.يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية ، لأن جسمك يتشبث بتلك السعرات الحرارية ، مما يجعل من الصعب زيادة الوزن.

ما تستطيع فعله: على الرغم من أنها قد تستغرق وقتًا أطول ، فاحرص على أن تكون خطة إنقاص الوزن لديك واقعية ، وليست جذرية.

انتقاد للتقدم 5 / 15

5. العصرية الملح

ملح البحر هو حبيبي للطعام والشيفات. ستجده في أفضل المطاعم والمطابخ الذواقة. لكنه يفتقر إلى اليود ، الذي تحتاجه الغدة الدرقية لإدارة عملية الأيض الخاصة بك.

ما تستطيع فعله: مجرد اندفاع من ملح الطعام المعالج باليود يلبي هذه الحاجة. أو استمتع بالأطعمة الغنية باليود ، مثل الجمبري.

انتقاد للتقدم 6 / 15

6. أنت جاحظ

بدون H2O بما فيه الكفاية ، يمكن أن الأيض الخاص بك المماطلة. ماذا عن كوب طويل من الماء؟ تظهر بعض الدراسات أنه يساعد الجسم على حرق الطاقة ويزيد من فقدان الوزن. في أي درجة حرارة ، يساعدك الماء أيضًا على ملئه ، لذلك تأكل أقل.

ما تستطيع فعله: رشفة على مدار اليوم. يمكنك أيضًا تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمياه بشكل طبيعي ، مثل البطيخ أو الخيار.

انتقاد للتقدم 7 / 15

7. أنت تشرب منزوعة الكافيين

إنه خيار جيد إذا كنت تحب كوبًا قبل النوم. لكنك ستفقد زلزال الكافيين الذي يعمل على تشغيل المحرك الأيضي. تذكر أن بعض الأبحاث تظهر أن القهوة يمكن أن تؤثر على مستويات السكر في الدم. لذلك قد تحتاج إلى الحد من ذلك إذا كنت مصابا بالسكري.

ما تستطيع فعله: إذا كنت لا تستطيع التعامل مع الكافيين ، يمكنك الاعتماد على النصائح الأخرى في عرض الشرائح هذا. يمكن للعديد من الأشياء المساعدة في عملية الأيض ، وستحتاج إلى استخدام أكبر عدد ممكن منها.

انتقاد للتقدم 8 / 15

8. لا يكفي الكالسيوم

أنت في حاجة إليها أكثر من عظامك. كما أنه عنصر غذائي رئيسي لعملية التمثيل الغذائي السريع ، من بين الأشياء الإيجابية الأخرى التي يقوم بها جسمك. كثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي من ذلك.

ما تستطيع فعله: هناك العديد من الخيارات اللذيذة! يمكنك الحصول على الكالسيوم من الحليب ومنتجات الألبان ، بالطبع. كما أنها تحتوي أيضًا على العديد من الأطعمة المقواة (مثل الحبوب وعصير البرتقال وحليب الصويا أو اللوز) والسلمون المعلب وخضر اللفت واللفت والتوفو.

انتقاد للتقدم 9 / 15

9. مجموعة الحرارة الخاصة بك عالية جدا

ليس من الجيد دائمًا تسخين الأشياء في غرفة النوم - على الأقل ليس عندما يتعلق الأمر بعملية الأيض. تحافظ درجات حرارة الغرفة التي تصل إلى 75 درجة على بقاء الجسم من الدهون البنية التي تحتوي على خلايا حرق السعرات الحرارية.

ما تستطيع فعله: تحويل الحرارة إلى 66 درجة قبل النوم يعزز مستويات الدهون البني. عندما يكون الجو باردًا في الخارج ، قد يؤدي المشي السريع بانتظام إلى القيام بذلك.

انتقاد للتقدم 10 / 15

10. مدس الخاص بك

بعض الأدوية يمكن أن تبطئ عملية الأيض. وتشمل هذه العديد من مضادات الاكتئاب وبعض الأدوية المضادة للذهان استخدام الأطباء لعلاج انفصام الشخصية. العديد من الأدوية الأخرى ، مثل تلك التي تبطئ من معدل ضربات القلب ، يمكن أن يكون لها هذا التأثير.

ما تستطيع فعله: أخبر طبيبك إذا كنت تعتقد أن الوصفات الطبية الخاصة بك قد تكون مشكلة. قد يكون هناك شيء ما يمكن أن تأخذه بدلاً من ذلك.

انتقاد للتقدم 11 / 15

11. قطع الكربوهيدرات

من المؤكد أن التخفيف من الكربوهيدرات غير الصحية قد يساعدك على إدارة وزنك وحرق الدهون بشكل أسرع. لكن جسمك يحتاجها لصنع الانسولين. الذهاب منخفض الكربوهيدرات في كل وقت وأنت جعل أقل من هذا الهرمون الرئيسي. أكشاك الأيض الخاصة بك وأنت لا تحرق العديد من السعرات الحرارية كما فعلت ذات مرة.

ما تستطيع فعله: احصل على الكربوهيدرات من الفواكه والخضروات والحبوب الغنية بالمغذيات ، مثل البطاطس الحلوة ودقيق القمح الكامل. ستحافظ على عملية الأيض الخاصة بك وتقلل من الرغبة الشديدة التي قد تعوقك عن المسار.

انتقاد للتقدم 12 / 15

12. يجري الليلي

اصطياد رحلة العين الحمراء أو تشغيل الفوضى الليلية مع دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية في جسمك. هذه التغييرات يمكن أن تؤدي إلى عملية الأيض البطيئة وغيرها من المشاكل مثل السكري والسمنة.
ما تستطيع فعله: إعادة ضبط ساعة جسمك. إذا كنت تأخذ الكثير من الرحلات الجوية الحمراء ، احصل على وقت مغادرة مختلف. إذا كنت تعمل في الليل ولا يمكنك تغييرها ، تحدث مع طبيبك عن الطرق الصحية التي يمكنك اتباعها.

انتقاد للتقدم 13 / 15

13. تغيير أوقات الوجبة

متى تأكله لا يقل أهمية عن ماذا انت تأكل. تخطي وجبات الطعام أو الاستيلاء على قضمة أثناء التنقل يؤدي إلى تأخر اجتماعي وطويل. يمكن أن يؤدي تغيير أوقات الوجبات إلى إحداث فوضى في عملية الأيض وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

ما تستطيع فعله: فكر في تناول وجبة طعام منتظمة مع عائلتك والتزم بها.

انتقاد للتقدم 14 / 15

14. الإجهاد المزمن

عندما تكون في وضع مرهق ، يقوم جسمك بعمل هرمون يسمى الكورتيزول. من المفترض أن يمنحك دفعة سريعة من الطاقة. ولكن إذا كنت عالقًا في منطقة مجهولة ، فأن الجسم يعتقد أنك ما زلت بحاجة إلى القتال ، لذلك فهو يستمر في صنع الكورتيزول. مستويات عالية من هذا الهرمون تجعل من الصعب على جسمك استخدام الأنسولين. هذا يضع الفرامل على التمثيل الغذائي الخاص بك ويزيد من زيادة الوزن.

ما تستطيع فعله: ابحث عن طرق يمكنك التخلص منها. تنفس عميق. افعل شيئًا تحبه. اعثر على ما يناسبك.

انتقاد للتقدم 15 / 15

15. اتباع نظام غذائي عالي الدهون

إن تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدهنية مثل البرغر والدهون والأواني الزبدية ليس بالأمر الصحي. إنه يغير كيف يكسر جسمك الأطعمة والمواد المغذية. تتأثر أيضًا قدرة الجسم على استخدام الأنسولين. وهذا ما يسمى مقاومة الأنسولين ، وقد ارتبط بالسمنة ومرض السكري.

ما تستطيع فعله: الوصول لمزيد من الفواكه والخضروات ، وشرب المزيد من الماء. الفاصوليا ، الفلفل ، والمحار هي خيارات جيدة ، أيضا.

انتقاد للتقدم

التالي

عنوان عرض الشرائح التالي

تجاهل الاعلانات 1/15 تخطى الإعلان

المصادر | استشارة طبية بتاريخ 8/1/2018 1 مراجعة Melinda Ratini، DO، MS في 01 أغسطس 2018

الصور المقدمة من قبل:

1) IPGGutenbergUKLtd / Getty Images

2) Stockbyte / Thinkstock

3) بتري آرتوري أسايكينن / غيتي إيماجز

4) dstaerk / Thinkstock

5) librakv / Thinkstock

6) montreehanlue / Thinkstock

7) مايكل كرينك / غيتي إيماجز

8) toeytoey2530 / Thinkstock

9) Minertree / Getty Images

10) BCFC / Getty Images

11) Getty Images

12) Getty Images

13) Getty Images

14) Getty Images

15) صور غيتي

مصادر:

أكاديمية التغذية وعلم التغذية: "4 الأساطير الأيضية والحقائق."

أتشيسون ، KJ. المجلة الأمريكية للتغذية السريرية, 2004.

أهاد ، واو المجلة الهندية للغدد الصماء والأيض ، يناير-مارس 2010.

الجمعية الأمريكية للكيمياء الحيوية والأحياء الدقيقة: "مضادات الذهان وتأثيراتها الأيضية الضارة".

Anastasia Kralli ، دكتوراه ، أستاذ مشارك في علم وظائف الأعضاء الكيميائي وعلم الأحياء الخلوي ، معهد سكريبس للأبحاث ، لا جولا ، كاليفورنيا.

دا سيلفا ، مرض التصلب العصبي المتعدد. علم وظائف الأعضاء التطبيقي والتغذية والأيض, 2014.

Dubnov-Raz، G. المجلة الدولية للسمنة, 2011.

غانتنر ، ML. وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم في الولايات المتحدة الأمريكية، آب 2014.

غرينبيرغ ، جا. رعاية مرضى السكريفبراير 2010.

Kelty Mental Health Resource Center: "Atypical Antipsychotics and Metabolic Health".

Kidshealth: "الأيض".

ماكلين ، PS. المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء ، آب 2004.

المعاهد الوطنية للصحة مكتب المكملات الغذائية: "الكالسيوم".

نشرة إخبارية ، مركز فريد هتشنسون لأبحاث السرطان.

نشرة إخبارية ، مؤسسة النوم الوطنية.

نشرة إخبارية ، جامعة فرجينيا كومنولث.

Pelletier ، C. استعراض السمنة ، فبراير 2003.

بيسشكي ، أ. طبيعة، 7 من كانون الثاني 2016.

شارما س. المجلة الدولية للغدد الصماء28 أبريل 2010.

تريمبلي ، أ. المجلة الدولية للسمنةمايو 2004.

جامعة نيو مكسيكو: "لين كرافيتز ، دكتوراه: الخلافات في الأيض".

جمعية التزلج على الجليد الأمريكية: "تأجيج الأداء".

فيج ، ف. مجلة البحوث السريرية والتشخيصية، سبتمبر 2013.

ويستمان ، إي. الجمعية الأمريكية للتغذية السريرية ، 2007.

نشرة إخبارية ، المعاهد الوطنية للصحة.

القاعة ، ك. الأيض الخلوي ، 13 أغسطس 2015

Pot، G.K. وقائع جمعية التغذية 22 يونيو 2016.

نشرة إخبارية ، كلية كينغز في لندن.

Eckel-Mahan، K. علم وظائف الأعضاء الاستعراضات . يناير 2013.

تشو ، هـ. طبيعة 3 مايو 2012.

جامعة دارتموث: "فسيولوجيا الإجهاد: الكورتيزول والمحور الوعائي - النخامي - الغدة الكظرية".

كليفلاند كلينيك: "تناول هذه الأطعمة - سوف يشكرك الأيض".

جمعية علم النفس الأمريكية: "مخاطر العمل الليلي".

تمت المراجعة بواسطة Melinda Ratini، DO، MS في تاريخ 01 أغسطس ، 2018

هذه الأداة لا يوفر المشورة الطبية. انظر معلومات إضافية.

هذه الأداة لا يوفر المشورة الطبية. الغرض منه هو لأغراض إعلامية عامة فقط ولا يعالج الظروف الفردية. وهي ليست بديلاً عن المشورة الطبية المهنية أو التشخيص أو العلاج ولا ينبغي الاعتماد عليها لاتخاذ قرارات بشأن صحتك. لا تتجاهل نصيحة الطبيب المهنية في طلب العلاج بسبب شيء قرأته على الموقع. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من حالة طوارئ طبية ، اتصل فوراً بطبيبك أو اتصل بالرقم 911.