إذا كان مرفقك مؤلمًا ، فقد تصاب بإصابة من الإفراط في استخدامه. تحدث هذه الأنواع من الإصابات عند تحريك ذراعك أو معصمك أو يدك بنفس الطريقة مرارًا وتكرارًا. قد تفعل ذلك بلعب رياضة ، أو العمل في وظيفتك ، أو ممارسة هواية.

قد يكون مرفقك أيضًا مصابًا بضربة مفاجئة أو في حادث سقوط أو حادث آخر.

هناك العديد من الأشياء المحددة التي يمكنك القيام بها لمنع إصابات المرفق.

تجنب الإصابات الرياضية

بغض النظر عن الرياضة الخاصة بك ، تنطبق بعض نصائح السلامة العامة في جميع المجالات للحفاظ على أمان مرفقيك:

• امتد قبل وبعد اللعب أو ممارسة التمارين الرياضية لتدفئة عضلاتك.
• خذ دروسًا لتعلم التقنيات الصحيحة لرياضتك.

بعض الألعاب الرياضية تشكل خطرًا خاصًا على مرفقيك بسبب بعض الحركات.

لعبة غولف: الناس في الدورات يكونون عرضة لحدوث إصابات تسمى التهاب اللقيمة الإنسي ، أو مرفق الجولف.

هذا هو التهاب الأوتار التي تربط عضلات الساعد بمفصل المرفق. إنه ناتج عن الإفراط في الاستخدام - تكرار الحركة نفسها مرارًا وتكرارًا. عندما يكون لديك هذه المشكلة ، داخل الكوع يؤلمك وهو عطاء.

واصلت

يمكنك تجنب كوع لاعب الجولف عن طريق تقوية عضلات الساعد. بعض التمارين لمحاولة:

• اضغط على كرة التنس القديمة لمدة 5 دقائق في كل مرة.
• هل تجعيد المعصم مع الدمبل خفيفة الوزن.
• هل تجعد المعصم ارتجالا باستخدام الدمبل خفيفة الوزن.

تنس: التهاب اللقيمة الجانبي ، أو مرفق التنس ، هو نوع آخر من التهاب الأوتار. تتضمن الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتجنب ذلك ما يلي:

• القيام بتمارين لتقوية ساعدك.
• قم بالتبديل إلى مضرب خفيف الوزن وزيادة حجم المقبض.
• ارتداء جبيرة على المرفق الخاص بك أثناء اللعب.

البيسبول: يمكن أن يتسبب الرمي في تدمير الرباط الجانبي الزندي في مرفق رياضي شاب. من المهم منع هذه الإصابة ، لأن الرباط يصعب إصلاحه أو إعادة تأهيله.

لقد توصل الخبراء إلى إرشادات حول:

• كم مرة يجب أن الرياضيين الشباب الملعب
• كم عدد الملاعب التي يجب أن يرميها
• كم مرة يجب أن تبقى بين المباريات
• جدول زمني لتطوير مختلف الملاعب

أنواع معينة من الملاعب تضع مزيدًا من الضغط على المرفق أكثر من غيرها. إذا كان طفلك هو إبريق ، تأكد من أنك تعرف وتتبع الإرشادات ، التي تتوفر من مجموعات البيسبول للشباب.

تشمل الخطوات الأخرى التي تحمي كوع الإبريق الشاب ما يلي:

• تلعب مواقف أخرى
• لا تروج لفرق متعددة
• لا تصطدم بالألم
• لا تقفز على مدار السنة
• لا تستخدم بندقية رادارية - ركز على التحكم والدقة
• لا تقام في أيام متتالية

واصلت

منع إصابات العمل

إذا كانت وظيفتك تتطلب منك القيام بنفس الحركات مرارًا وتكرارًا ، فيمكنك اتخاذ هذه الخطوات لتجنب الإصابات:

• ضبط محطة العمل الخاصة بك لتناسبك ، مما يقلل من الضغط على جسمك
• قم بتدوير المهام عندما يكون ذلك ممكنًا ، بحيث تستخدم مجموعات العضلات المختلفة
• خذ فترات راحة ، سواء كان يتجول في كل 20 دقيقة أو مجرد لعبة ميكروسكوبية ، مثل أخذ دقيقة للتمدد

الحركة المتكررة ليست الطريقة الوحيدة التي يمكنك بها إصابة مرفقك في العمل.

يمكن أن يؤدي الاتكاء على مرفقك لفترة طويلة على سطح صلب ، مثل المكتب ، إلى التهاب كيسي وتورم مؤلم وتيبس في المفصل. ورفع حقيبة ثقيلة يمكن أن يسبب مرفق التنس.

إليك نصيحة أخرى لحماية مرفقيك في مكان العمل: تخزين العناصر الثقيلة في مكان يسهل الوصول إليه.

الحرس ضد الشلالات

يمكن أن تسبب الشلالات عدة أنواع من إصابات المرفق ، بما في ذلك:

كسر olecranon: هذا هو عندما يتم كسر العظم الذي يلتصق إذا ثني ذراعك بزاوية 90 درجة.

واصلت

كسر العضد البعيدة: هذا هو كسر في عظم ذراعك الأيمن حيث يجتمع الذراع السفلى في المرفق. يمكن أن يحدث هذا عندما يأخذ المفصل ضربة مباشرة أو عندما تسقط مع ذراعك ممتدة.

تمزق العضلة ذات الرأسين تمزق: يحدث هذا عندما تتلف الأوتار التي تربط العضلة في ذراعك العلوي بمفصل المرفق. يمكن أن يحدث هذا عندما يكون ذراعك مستقيماً ويمتص القوة.

التفكك: يحدث هذا عندما تتحرك عظام الساعد (نصف القطر والزند) خارج المكان مقارنة مع عظم الذراع العلوي (عظم العضد). يصبح مفصل المرفق ، الذي تتشكل فيه هذه العظام الثلاثة ، مخلوعًا.

يمكنك تقليل فرصتك في السقوط عن طريق اتخاذ الاحتياطات البسيطة. وتشمل هذه:

• كن على دراية بالأدوية والظروف الصحية التي يمكن أن تصيبك بالدوار.
• تجنب الكعب العالي والنعال والأحذية بنعال زلقة.
• المشي في الجوارب قد يزيد من فرصتك في الانزلاق والسقوط.
• تأكد من أن منزلك خالٍ من الأخطار مثل الأسلاك الكهربائية عبر المسارات ، والسجاجيد التي قد تتسرب إليها ، وألواح الأرضية أو السجاد.
• قم بإضاءة منزلك جيداً ، بما في ذلك مصباح يمكن الوصول إليه من سريرك عندما تحتاج إلى الاستيقاظ في منتصف الليل.
• إضافة الدرابزين إلى الدرج وفي الحمامات.

واصلت

تعزيز العظام

بناء عظام أقوى يمكن أن يقلل من فرصتك لكسر واحدة إذا سقطت.

الأشياء التي يمكنك القيام بها لزيادة قوة عظامك تشمل:

• تناول غذاء صحي غني بالكالسيوم وفيتامين د.
• الحصول على الكثير من التمارين الرياضية. وهذا يؤتي ثماره بطريقتين: فهو يقوي عظامك ويمكنه تحسين توازنك ، مما يقلل من فرصك في السقوط.

نصائح السلامة العامة

يمكنك أيضًا تقليل احتمالات إصابات المرفق عن طريق اتخاذ خيارات آمنة وصحية:

• عندما تكون في سيارة ، احرص دائمًا على ارتداء حزام الأمان.
• إذا كنت تشرب الكحول ، لا تشرب الكثير.
• إذا كانت الأرصفة تبدو زلقة ، قم بالسير في العشب للحصول على جر أفضل.
• ابطئ. من المرجح أن تحدث الحوادث عندما تتعجل.
• إذا سقطت ، فلا تقفل المفاصل. إذا تراجعت إلى الوراء أو جانبية ، فلا تمد ذراعيك لكسر سقوطك.