ربما لديك واحدة من تلك الأيام "موافق" مع التهاب المفاصل الروماتويدي ، عندما تشعر أنك بخير ، ولكن ليس تماما في الجزء العلوي من اللعبة. تريد أن تأخذها إلى المستوى التالي؟ تحقق من بعض خيارات ممارسة الرياضة والنظام الغذائي التي يمكن أن تحدث فرقا كبيرا في شعورك.

انظر المعالج البدني أو المهني

يمكن أن تساعدك على تقوية عضلاتك وتحسين المرونة. يمكن لطبيبك أن يعطيك إحالة.

يمكن للمعالجين أن يعرضوا لك أكثر الطرق أمانًا لتحريك جسمك للمهام اليومية ، مثل رفع صندوق ، للمساعدة في حماية مفاصلك. ويمكنهم أيضًا تعليمك التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل بأمان. أنت تريد بناء القوة ، لكنك لا تريد أن تطرفها وتثير التوهج.

يوضح لك المعالج المهني طرقًا للقيام بمهام محددة في المنزل أو في العمل. يساعدك المعالج الفيزيائي على تحريكك ويجعلك أقوى وأكثر مرونة. بغض النظر عن النوع الذي تختاره ، فمن الأفضل أن ترى شخصًا لديه خبرة في العمل مع الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل.

جرب البيلاتيس ، تاي تشي ، أو اليوجا

تساعد هذه التدريبات البطيئة اللطيفة على تعزيز التوازن والمرونة. يمكنهم حتى تخفيف الألم.

ويظهر البحث الذي أجرته مؤسسة التهاب المفاصل أن اليوغا تشكل ، والتنفس ، واسترخاء الحنان وتورم المفاصل لبعض الناس مع التهاب المفاصل الروماتويدي. الدراسات تظهر تاي تشي يقلل من الألم على المدى الطويل. بيلاتيس يقوي قلبك ، مما يزيل الضغط عن مفاصلك.

كل هذه التمارين جيدة لعقلك وجسمك. يمكن أن تمنع الإجهاد بينما يبنون قوتك.

أكل الأطعمة الصحية

يساعدك في مكافحة الالتهاب. بعض الأسماك ، على سبيل المثال ، مليئة بأحماض أوميجا -3 الدهنية التي تقيد المواد الكيميائية التي تسمى السيتوكينات ، والتي تزيد من الالتهاب في الجسم.

لدى الأشخاص المصابين بـ RA مستويات أعلى من السيتوكينات أكثر من غيرهم. تشير الدراسات إلى أن أوميغا 3 قد يخفف آلام المفاصل ويقصر من الوقت الذي تصلب به في الصباح. المصادر الجيدة تشمل الأسماك الدهنية الباردة مثل سمك السلمون ، سمك السلمون المرقط ، سمك التونة ، أو السردين.

أنت أيضا بحاجة إلى الفواكه والخضار الملونة لنظام غذائي مضاد للالتهاب. لديهم مضادات الأكسدة التي تحارب الجزيئات الحرة الراديكالية في جسمك.

أيضا الذهاب للحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان والأرز البني والشعير. الأشخاص الذين يتناولون الحبوب الكاملة يميلون إلى الحصول على مستويات أقل من بروتين سي التفاعلي ، وهو علامة على وجود التهاب في الجسم.

واصلت

الحصول على فحوصات منتظمة والاطلاع على اختصاصي

إنه جزء مهم من البقاء على رأس جمهورية أرمينيا. حتى عندما يكون الألم والتصلب الخاص بك أقل صعوبة ، عليك مواكبة مواعيدك. راجع طبيبك مرتين إلى أربع مرات في السنة للتأكد من أن أعراضك لا تشتعل.

إذا كنت لا ترى بالفعل طبيب روماتيزم ، فكر في طلب إحالة. إنه طبيب متخصص في التهاب المفاصل. يمكنه مراجعة خطة العلاج الخاصة بك ومعرفة ما إذا كان يحتاج إلى أي تعديلات. تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي الذين يرون أخصائيًا في أمراض الروماتيزم عدة مرات في السنة أفضل.